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“每逢佳節(jié)胖三斤”,糖友過節(jié)身子別太懶

摘要:雙手水平抱于胸前,雙腳與肩同寬,臀部往后坐,腰部挺直,身體下蹲至大腿與地面平行,膝蓋不要超過腳尖,再往上還原身體,連續(xù)做12次。

   春節(jié)期間,很多人容易犯懶,最喜歡的就是坐在沙發(fā)上、磕著瓜子、看著電視。對(duì)于糖尿病患者來說,這客不僅是“每逢佳節(jié)胖三斤”的問題,還會(huì)引起血糖波動(dòng),引發(fā)并發(fā)癥。但過節(jié)期間,糖友又不想外出運(yùn)動(dòng)或者大幅度的運(yùn)動(dòng),這可該怎么辦呢?

 
  醫(yī)生教您一套萬能健身操,不受場(chǎng)地、時(shí)間、年齡、身體狀況的限制,人人適宜,時(shí)時(shí)適宜,既能增強(qiáng)心肺功能,又能增強(qiáng)力量和柔韌性。這套操同樣適合糖尿病病友練習(xí)。
 
  動(dòng)作一:雙手合十朝天
 
  說明:兩腳分開與肩同寬,雙手合于胸前往上伸展到最高處,感覺腹部有拉伸感,保持18秒。
 
  重點(diǎn):雙手往上伸展到最最高處。
 
  作用:?jiǎn)拘殉了募∪?,拉伸腹部?/div>
 
  動(dòng)作二:體側(cè)伸展
 
  說明:兩腳與肩同寬,手臂往上伸直,身體往側(cè)面伸展,感覺背部與腰部有拉伸感,保持18秒。
 
  重點(diǎn):身體往側(cè)面伸展。
 
  作用:?jiǎn)拘殉了募∪?,拉伸體側(cè)。
 
  動(dòng)作三:原地踏步
 
  說明:手臂大幅度擺動(dòng),大腿與地面平行,連續(xù)做1分鐘。
 
  重點(diǎn):手臂的擺動(dòng)幅度要盡量大。
 
  作用:鍛煉心肺功能和腿部肌肉力量。
 
  動(dòng)作四:跨下?lián)粽?/div>
 
  說明:兩手臂向側(cè)面抬平,大腿往上抬的同時(shí)兩手在胯下?lián)粽?,連續(xù)做18次。
 
  重點(diǎn):大腿盡量往上抬,抬到最高處時(shí)兩手擊掌,身體始終站直。
 
  作用:鍛煉心肺、腿部和腹部肌肉,提高協(xié)調(diào)性。
 
  動(dòng)作五:水瓶前臂彎舉
 
  說明:手握礦泉水瓶,掌心朝前,腳往前踏的時(shí)候大臂不動(dòng)小臂往上彎舉,連續(xù)做18次。
 
  重點(diǎn):手腳要配合,大臂保持不動(dòng)。
 
  作用:鍛煉大臂前側(cè)肌肉,手腳的協(xié)調(diào)性。
 
  動(dòng)作六:水瓶肩上推舉
 
  說明:將礦泉水瓶扛于肩上,肘關(guān)節(jié)朝前(不要外展),腿往側(cè)面移動(dòng)時(shí)雙手往上推舉水瓶至最高處,連續(xù)做18次。
 
  重點(diǎn):手腳要配合,手臂往上伸直。
 
  作用:鍛煉肩部肌肉,手腳的協(xié)調(diào)性。
 
  動(dòng)作七:徒水深蹲
 
  說明:雙手水平抱于胸前,雙腳與肩同寬,臀部往后坐,腰部挺直,身體下蹲至大腿與地面平行,膝蓋不要超過腳尖,再往上還原身體,連續(xù)做12次。
 
  重點(diǎn):腳尖和膝蓋朝前,膝蓋不要超過腳尖,腰部挺直。
 
  作用:鍛煉臀部和腿部肌肉。
 
  動(dòng)作八:站立提踵
 
  說明:兩腳與肩同寬,雙手放于腰間,腿伸直,腳后跟往上提,提到最高點(diǎn)后稍停頓再慢慢往下放,連續(xù)做18次。
 
  重點(diǎn):腿伸直,腳后跟往下放的時(shí)候要慢。
 
  作用:鍛煉小腿肌肉。
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