近日，英國考文垂市一位67歲的退休官員約翰·豪爾成了健康界的“達人”。這不是因為他發(fā)現(xiàn)了什么醫(yī)學(xué)新突破，而是他成功控制住了自己的2型糖尿病。

　　3月25日，約翰通過《每日郵報》分享了自己的控糖心得，即每周兩次高強度“12分鐘運動療法”。他回憶道，過完60歲生日的第2天，他就被查出患有2型糖尿病。那時，他的病情十分嚴重，醫(yī)生認為是心臟病和腦卒中的高危人群。他擔(dān)心自己隨時都可能撒手人寰，甚至害怕睡覺，生怕“一睡不醒”。

　　隨后，約翰與糖尿病戰(zhàn)斗了7年，不僅改變了飲食結(jié)構(gòu)，而且經(jīng)常散步、慢跑等，可糖尿病的病情依然控制得不是很好。于是，抱著“死馬當作活馬醫(yī)”的心態(tài)，約翰決定最后一搏，開始每周兩次，每次12分鐘的高強度鍛煉。這個運動量雖然聽上去并不起眼，卻讓約翰的健康狀況有了明顯改觀。具體來說，每次鍛煉前他會進行充分熱身，之后完成一系列的高強度有氧運動，如在跑步機上跑步、拉伸和跳躍運動等。每種運動持續(xù)30秒，之后休息90秒，總共持續(xù)12分鐘左右。運動一個月后，他開始感覺自己的身體狀況有了明顯好轉(zhuǎn)，身體輕松多了，疲勞、口渴等癥狀也有了緩解。堅持4個月后，他原本高得嚇人的血糖和膽固醇水平幾乎降低了近一半，血壓也漸趨平穩(wěn)，讓醫(yī)生們都感到震驚。

　　約翰的實踐說明，每個人都有戰(zhàn)勝糖尿病的潛力，關(guān)鍵是要樹立信心、勇于嘗試。從專業(yè)的角度來看，他的鍛煉方法其實是一種“漸進加速心肺運動”，每次運動12分鐘，每周2~3次。研究發(fā)現(xiàn)，這種鍛煉方式能快速加速心跳，有助于減輕體重、改善人體新陳代謝、調(diào)節(jié)血糖水平等。

　　當然，這個方法并非人人通用，都能像約翰這樣“藥到病除”。糖友最好在醫(yī)生指導(dǎo)下，找到適合自己的運動處方。