糖尿病的最佳治療方式為運(yùn)動(dòng)、飲食與藥物相結(jié)合，但是目前很多患者對(duì)運(yùn)動(dòng)療法不是很了解，并且存在一些誤區(qū)，同時(shí)有不少醫(yī)生對(duì)于運(yùn)動(dòng)治療這方面也不是很重視。其實(shí)，運(yùn)動(dòng)治療對(duì)于糖尿病患者來(lái)說(shuō)很有益處，可以通過(guò)改善循環(huán)和代謝對(duì)胰島B細(xì)胞起到一定的保護(hù)注意，同時(shí)也可以減輕身體對(duì)胰島素的抵抗，而且運(yùn)動(dòng)能使人身心愉悅，可以減少并發(fā)癥的發(fā)生。糖尿病患者鍛煉的方法很多，掌握每一種運(yùn)動(dòng)的竅門(mén)更有助于控制好病情。

　　糖尿病各類(lèi)運(yùn)動(dòng)鍛煉的小竅門(mén)

　　步行

　　步行速度可因人而異，全身情況較好的輕度肥胖患者可快速步行，每分鐘120-150步;不太肥胖者可中速步行，每分鐘110-115步;老年體弱或心功能不全者可慢速步行，每分鐘90-100步。開(kāi)始步行，每天半小時(shí)，以后逐漸加大到每天一小時(shí)，可分早晚兩次進(jìn)行。

　　走跑交替

　　步行和慢跑交替，常用于體力不足者。步行30秒后跑20秒交替進(jìn)行，并逐漸縮短步行時(shí)間，延長(zhǎng)慢跑時(shí)間。

　　室內(nèi)運(yùn)動(dòng)

　　適合于后期有多種合并癥的患者，或身體比較虛弱者以及住院者。

　　蹲下起立

　　開(kāi)始時(shí)，每次做15-20次，以后可增加至100次。

　　仰臥起坐

　　開(kāi)始時(shí)，每次做5個(gè)，以后逐漸增加至20-50個(gè)。

　　床上運(yùn)動(dòng)

　　分別運(yùn)動(dòng)上、下肢，做抬起放下，左右分開(kāi)等動(dòng)作。對(duì)臥床患者較為適合。

　　身體條件好患者，還可做慢跑、騎自行車(chē)、游泳、羽毛球、老年門(mén)球等活動(dòng)。

　　運(yùn)動(dòng)前別忘帶“三寶”

　　適當(dāng)合理的運(yùn)動(dòng)，能夠與藥物、飲食共同治療糖尿病。如果在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中出現(xiàn)意外狀況，不但不會(huì)控制血糖，相反還會(huì)加重病情，所以糖尿病患者在運(yùn)動(dòng)之前一定要做好準(zhǔn)備工作。

　　普通人在運(yùn)動(dòng)之前會(huì)帶一些毛巾和飲用水等物品，但是對(duì)于糖尿病患者來(lái)說(shuō)，僅僅這兩樣是不夠的，為了防止意外的發(fā)生，最好準(zhǔn)備好以下3種“寶貝”以備不時(shí)之需。

　　1．甜食：糖尿病患者在運(yùn)動(dòng)之前，一定要準(zhǔn)備一些塊糖、巧克力或餅干等甜食，雖然糖尿病患者最好不要吃含糖的食物，但是患者在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中極易出現(xiàn)低血糖，導(dǎo)致頭暈等癥狀，這是因?yàn)樘悄虿』颊哌\(yùn)動(dòng)時(shí)的熱量消耗是不運(yùn)動(dòng)時(shí)的7~40倍，此時(shí)患者體內(nèi)的葡萄糖利用率有所提高，這些都容易導(dǎo)致血糖降低，如果患者在運(yùn)動(dòng)之前進(jìn)餐不足，再加上注射了胰島素，就會(huì)使體內(nèi)的葡萄糖消耗得所剩無(wú)幾，進(jìn)而出現(xiàn)低血糖反應(yīng)。這時(shí)及時(shí)補(bǔ)充一些糖塊或巧克力等甜食，就會(huì)緩解低血糖出現(xiàn)的不適反應(yīng)。最好選擇水果、奶糖等普通糖類(lèi)，含木糖醇等甜味劑則不適合選擇。

　　2．保健卡：保健卡的內(nèi)容包括患者的姓名、家庭住址及電話、經(jīng)常就診的醫(yī)院及醫(yī)生

　　的聯(lián)系電話，自己親人的聯(lián)系方式，如親屬的工作單位、電話及手機(jī)號(hào)碼等。自己目前的治療情況，要求寫(xiě)的詳細(xì)一些，如使用什么藥物和藥物劑量和每次使用的時(shí)間。在保健卡的另一面可寫(xiě)一些提示性語(yǔ)言，如：“我有糖尿病，如果發(fā)現(xiàn)我神志不清、出冷汗或行為怪異，可能是低血糖反應(yīng)。如果我能吞咽，請(qǐng)給我一杯糖水或其他糖的飲品。如果我不能吞咽或昏迷了，切勿喂我食物，并請(qǐng)立刻送我到醫(yī)院及通知我的情人。謝謝您的幫助”。

　　卡片要隨身攜帶，放在容易被發(fā)現(xiàn)和取出的地方，如上衣口袋里，以備萬(wàn)一出現(xiàn)突然情況時(shí)旁人可根據(jù)卡片的提示，迅速為你施行適當(dāng)?shù)奶幚?，提高診斷和治療的及時(shí)性、準(zhǔn)確性。保健卡作用很大，糖尿病患者外出時(shí)一定要養(yǎng)成隨身攜帶保健卡的習(xí)慣。

　　3．隨身備零錢(qián)：隨身備零錢(qián)的好處有很多，一般老年人經(jīng)常喜歡去附近的公園晨練，在那里空氣清新，鍛煉的器材也比較多，而且老年人可以成群結(jié)伴的散步、跳舞、練劍等。但是運(yùn)動(dòng)過(guò)程中患者一旦感覺(jué)不適，最好不要步行回家。因?yàn)檫@樣可能會(huì)進(jìn)一步消耗體內(nèi)的能量，所以零錢(qián)最好常備在衣服里德口袋一旦出現(xiàn)頭暈等不適，就要立即打車(chē)回家，以免加重不適感。