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控糖大計(jì),從健身操做起

2017-02-25 來(lái)源:濟(jì)南糖尿病醫(yī)院  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:雙腳分開(kāi),與肩同寬,自然站立,小腿盡量不動(dòng),臀部緩慢下降后坐,身體不要前傾,同時(shí)雙手前平舉。

  應(yīng)許多糖友及家屬的要求,濟(jì)南糖尿病醫(yī)院專家為大家整理了平時(shí)在家里就可以隨時(shí)做的健身操。希望對(duì)糖友有幫助。

  動(dòng)作一:原地快速踏步

  1、雙臂前后交替擺動(dòng)。

  每次持續(xù)1分鐘,重復(fù)3次

  2

  動(dòng)作二:站立體側(cè)屈

  1、自然站立,左腳向左側(cè)邁出一步,雙腳分開(kāi)與肩同寬,同時(shí)雙手側(cè)平舉。

  2、左手向下后伸展,右手上舉過(guò)頭,同時(shí)身體盡量向左側(cè)屈曲。

  3、雙手還原成側(cè)平舉。

  4、左腳收回,雙手放下還原成自然站立姿勢(shì)。

  雙側(cè)交替,每側(cè)重復(fù)8次

  3

  動(dòng)作三:站立轉(zhuǎn)體

  1、自然站立,左腳向左前邁出一步,雙腳分開(kāi)與肩同寬,同時(shí)雙手側(cè)平舉。

  2、身體盡量向左側(cè)旋轉(zhuǎn),同時(shí)右手盡量置于左側(cè)肩上,左手向后盡量觸及右側(cè)肩胛骨。

  3、身體盡量向右側(cè)旋轉(zhuǎn),同時(shí)左手盡量置于右側(cè)肩上,右手向后盡量觸及左側(cè)肩胛骨。(與2相反)

  4、左腳收回,雙手放下還原成自然站立姿勢(shì)。

  雙側(cè)交替,每側(cè)重復(fù)8次

  4

  動(dòng)作四:馬步半蹲

  1、雙腳分開(kāi),與肩同寬,自然站立,小腿盡量不動(dòng),臀部緩慢下降后坐,身體不要前傾,同時(shí)雙手前平舉。

  2、下肢不動(dòng),雙手繼續(xù)上舉至最大。

  3、下肢不動(dòng),雙手還原至前平舉。

  4、還原成起始姿勢(shì)。

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