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糖尿病人鍛煉小竅門

2017-02-23 來源:濟南糖尿病醫(yī)院  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:做有氧運動:但有心臟病、呼吸系統(tǒng)疾病或其他嚴重疾病者要量力而行,以不出現(xiàn)心慌、心絞痛、呼吸困難、全身不適為標準。

  長期堅持適宜的運動鍛煉,可以幫助糖尿病患者控制血糖,增強體質(zhì)。糖尿病患者鍛煉的方法很多,掌握每一種運動的竅門更有助于控制好病情。

  步行:步行速度可因人而異,全身情況較好的輕度肥胖患者可快速步行,每分鐘120-150步;不太肥胖者可中速步行,每分鐘110-115步;老年體弱或心功能不全者可慢速步行,每分鐘90-100步。開始步行,每天半小時,以后逐漸加大到每天一小時,可分早晚兩次進行。

  走跑交替:步行和慢跑交替,常用于體力不足者。步行30秒后跑20秒交替進行,并逐漸縮短步行時間,延長慢跑時間。

  室內(nèi)運動:適合于后期有多種合并癥的患者,或身體比較虛弱者以及住院者。

  蹲下起立:開始時,每次做15-20次,以后可增加至100次。

  仰臥起坐:開始時,每次做5個,以后逐漸增加至20-50個。

  身體條件好患者,還可做慢跑、騎自行車、游泳、羽毛球、老年門球等活動。

  糖尿病患者運動注意事項

  1.做有氧運動:但有心臟病、呼吸系統(tǒng)疾病或其他嚴重疾病者要量力而行,以不出現(xiàn)心慌、心絞痛、呼吸困難、全身不適為標準。

  2.做全身性運動:如散步、慢跑、做操、打太極拳、太極劍、跳舞、扭秧歌,使全身得到鍛煉。家務(wù)勞動常是以局部運動為主,不能代替全身運動。

  3.不要空腹運動:防止低血糖,最好三餐后都要運動,至少于早餐后、晚餐后運動。

  4.運動時攜帶血糖儀:血糖試紙、糖類食物、求助卡。以便及時測血糖、捕捉低血糖的瞬間,及時自救,及時尋求別人的幫助。

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