沒有完美的運動。有一些運動可以讓你消耗相對較多的熱量,還有一些運動對你鍛煉肌肉力量及靈活性尤為有益,另外一些運動則對你的心血管系統(tǒng)很有益處。
行走
行走可能是花費最少并且最安全的體育活動了。它有可能被列到大多數(shù)人的計劃表里,因為它能融入其他的活動當(dāng)中。比如,你能在開車去郵局的路上擠出一點時間來,下車走800米。你要投入的所有裝備就是一雙舒適的鞋并且要格外注意足部的護理,作為這種關(guān)注的回報,你的心血管系統(tǒng)、肺、胳膊、腿、腹部、腰骶部和臀部都將得到鍛煉。
開始走路
每天走30分鐘,每周走五次,就能改善你的心肺功能。
你不必馬上就開始走30分鐘。你可以每次只走10分鐘,每天走3次。如,你可以將車停得離你工作的地方稍微遠(yuǎn)一點。這樣你就可以在早晨和傍晚各有一次10分鐘的步行,這樣你就輕松地完成了一天的30分鐘步行鍛煉。
如果你在努力減肥,就需要稍高強度的鍛煉,要將步行時間增加到每天60分鐘。
走2000步,大約是1.6千米的距離。戴著你的計步器兩三天,看看你平時每天走多少步,平常的運動量是多少,然后逐漸地增加步數(shù)到每天1萬步。
步行速度:一個經(jīng)驗豐富的徙步者可以在10分鐘內(nèi)走完1.6千米。每小時6.4千米或者每15分鐘1.6千米是個很好的目標(biāo)。但是,開始的時候,可能你走1.6千米需要用30分鐘。
好鞋:盡量在下午試鞋,這樣你會讓你選擇的鞋碼稍微大一點。
慢跑及跑步
慢跑或者跑步都能讓你用比散步更短的時間得到更多的運動量。但是慢跑會對你的關(guān)節(jié)和足部造成負(fù)擔(dān),因為每跑一步都會有大于你身體2~4倍重量作用在你的腳上。
不要在混凝土地上跑步——地面太硬了,要盡量在附近的學(xué)校操場上跑步或者在公園中跑步,并慢慢地鍛煉你的腿和腳的肌肉,不要急于求成,這樣可以減少受傷的風(fēng)險。如果你開始覺得有任何持續(xù)的疼痛,特別是關(guān)節(jié)部位,那么不要再冒受傷的風(fēng)險跑步了,休息,暫停幾天,或者嘗試一下用散步來代替跑步。
從走過渡到跑
開始用常規(guī)的速度走或者走一定的距離。
走幾分鐘之后試著慢跑。
慢跑的長度要保持在你覺得舒適的距離。如果你開始覺得呼吸不暢,那么放緩速度以走代替,但不要停下,要一直走。
當(dāng)你呼吸又開始恢復(fù)的時候,再慢跑一會兒。你可能會發(fā)現(xiàn),事實上漸漸地你就可以全程慢跑了。
當(dāng)然,你可能想走跑結(jié)合,或者你想某些天跑某些天走。只要你覺得舒適,怎么樣都可以。
其他形式的體育
如果你喜歡有氧運動課程,你可以嘗試練瑜伽來增加你身體的靈活性或者選擇跳舞。老年活動交流中心可能會提供器械或者提供免費課程,即使收費也價格低廉。
你可以重燃你對網(wǎng)球、壁球或者排球的熱愛,也可以利用擦玻璃或者擦桌子這樣的家務(wù)活來做有氧運動。
選擇的時候也要考慮其他因素,如天氣,如果戶外太熱或者太冷,就可以考慮在你房子周圍或者在當(dāng)?shù)氐馁徫镏行纳⑸⒉健?/p>
用于飲食控制、減輕體重及運動鍛煉不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰島素依賴型)患者。當(dāng)單獨使用二甲雙胍不能有效控制其高血糖時,瑞格列奈可與二甲雙胍合用。治療應(yīng)從飲食控制和運動鍛煉降低餐時血糖的輔助治療開始。
健客價: ¥78本品可以單獨用于經(jīng)飲食和運動不能有效控制高血糖的2型糖尿病病人。也可用于使用二甲雙胍不能有效控制高血糖的2型糖尿病病人,采用與二甲雙胍聯(lián)合應(yīng)用,但不能替代二甲雙胍。 那格列奈不適用于對磺脲類降糖藥治療不理想的2型糖尿病病人。
健客價: ¥39本品可以單獨用于經(jīng)飲食和運動不能有效控制高血糖的2型糖尿病病人。也可用于使用二甲 雙胍不能有效控制高血糖的2型糖尿病病人,采用與二甲雙胍聯(lián)合應(yīng)用,但不能替代二甲雙胍。那格列奈不適用對磺脲類降糖藥治療不理想的2型糖尿病病人。
健客價: ¥31單獨使用本品,建議聯(lián)合飲食及運動療法,達(dá)到控制非胰島素依賴型(2型)糖尿病血糖的作用。本品還可和磺脲類降糖藥或胰島素合并用以控制2型糖尿病人血糖。
健客價: ¥37.5本品僅適用于其他降糖藥無法達(dá)到血糖控制目標(biāo)的2型糖尿病患者。 單一服用本品,并輔以飲食控制和運動,可控制2型糖尿病患者的血糖。 對于飲食控制和運動加服本品或單一抗糖尿病藥物,而血糖控制不佳的2型糖尿病患者,本品可與二甲雙胍或磺酰脲類藥物聯(lián)合應(yīng)用。對服用最大推薦劑量二甲雙胍或磺酰脲類藥物,且血糖控制不佳的患者,本品不可替代原抗糖尿病藥物,則需在其基礎(chǔ)上聯(lián)合應(yīng)用。 飲食控制是2型糖尿病治療的措施
健客價: ¥78本品用于2型糖尿病,有血管并發(fā)癥者尤為適用。
健客價: ¥13.21.本品用于單純飲食控制及體育鍛煉治療無效的2型糖尿病,特別是肥胖的2型糖尿病。 2.對于1型或2型糖尿病,本品與胰島素合用,可增加胰島素的降血糖作用,減少胰島素用量,防止低血糖發(fā)生; 3.本品也可與磺脲類口服降糖藥合用,具協(xié)同作用。
健客價: ¥28本品適用于其他降糖藥無法達(dá)到血糖控制目標(biāo)的2型糖尿病患者。詳見說明書。
健客價: ¥30用于單純飲食控制不滿意的Ⅱ型糖尿病病人,尤其是肥胖和伴高胰島素血癥者,用本藥不但有降血糖作用,還可能有減輕體重和高胰島素血癥的效果。對某些磺酰脲類療效差的患者可奏效,如與磺酰脲類、小腸糖苷酶抑制劑或噻唑烷二酮類降糖藥合用,較分別單用的效果更好。亦可用于胰島素治療的患者,以減少胰島素用量。
健客價: ¥15用于單純飲食控制不滿意的II型糖尿病病人,尤其是肥胖和伴高胰島素血癥者,用本藥不但有降 血糖作用,還可能有減輕體重和高胰島素血癥的效果。對某些磺酰脲類療效差的患者可奏效,如與磺酰脲類、小腸糖苷酶抑制劑或噻唑烷二酮類降糖藥合用,較分別單用的效果更好。亦可用于胰島素治療的患者,以減少胰島素用量。
健客價: ¥6.8用于單純飲食控制不滿意的II型糖尿病病人,尤其是肥胖和伴高胰島素血癥者,用本藥不但有降 血糖作用,還可能有減輕體重和高胰島素血癥的效果。對某些磺酰脲類療效差的患者可奏效,如與磺酰脲類、小腸糖苷酶抑制劑或噻唑烷二酮類降糖藥合用,較分別單用的效果更好。亦可用于胰島素治 療的患者,以減少胰島素用量。
健客價: ¥8用于單純飲食控制不滿意的II型糖尿病病人,尤其是肥胖和伴高胰島素血癥者,用本藥不但有降 血糖作用,還可能有減輕體重和高胰島素血癥的效果。對某些磺酰脲類療效差的患者可奏效,如與磺酰脲類、小腸糖苷酶抑制劑或噻唑烷二酮類降糖藥合用,較分別單用的效果更好。亦可用于胰島素治 療的患者,以減少胰島素用量。
健客價: ¥10用于單純飲食控制不滿意的Ⅱ型糖尿病病人,尤其是肥胖和伴高胰島素血癥者,用本藥不但有降血糖作用,還可能有減輕體重和高胰島素血癥的效果。對某些磺酰脲類療效差的患者可奏效。如與磺酰脲類、小腸糖苷酶抑制劑或噻唑烷二酮類降糖藥合用,較分別單用效果更好。亦可用于胰島素治療的患者,以減少胰島素用量。
健客價: ¥22用于單純飲食控制不滿意的Ⅱ型糖尿病病人,尤其是肥胖和伴高胰島素血癥者,用本藥不但有降血糖作用,還可能有減輕體重和高胰島素血癥的效果。對某些磺酰脲類療效差的患者可奏效,如與磺酰脲類、小腸糖苷酶抑制劑或噻唑烷二酮類降糖藥合用,較分別單用的效果更好。亦可用于胰島素治療的患者,以減少胰島素用量。
健客價: ¥13用于單純飲食控制不滿意的II型糖尿病病人,尤其是肥胖和伴高胰島素血癥者,用本藥不但有降血糖作用,還可能有減輕體重和高胰島素血癥的效果。對某些磺酰脲類療效差的患者可奏效,如與磺酰脲類、小腸糖苷酶抑制劑或噻唑烷二酮類降糖藥合用,較分別單用的效果更好。亦可用于胰島素治 療的患者,以減少胰島素用量。
健客價: ¥5用于單純飲食控制不滿意的 2 型糖尿病患者,尤其是肥胖和伴高胰島素血癥者,用本藥不但有降血糖作用,還有減輕體重和 高胰島素血癥的效果。對某些磺酰脲類療效差的患者可奏效,如與磺酰脲類降血糖藥、小腸糖苷酶抑制劑或噻唑烷二酮類降糖藥 合用,較分別單用的效果更好。亦可用于胰島素治療的患者,以減少胰島素的用量。
健客價: ¥39用于單純飲食控制不滿意的II型糖尿病病人,尤其是肥胖和伴高胰島素血癥者,用本藥不但有降 血糖作用,還可能有減輕體重和高胰島素血癥的效果。對某些磺酰脲類療效差的患者可奏效,如與磺酰脲類、小腸糖苷酶抑制劑或噻唑烷二酮類降糖藥合用,較分別單用的效果更好。亦可用于胰島素治 療的患者,以減少胰島素用量。
健客價: ¥5用于單純飲食控制不滿意的2型糖尿病患者,尤其是肥胖和伴高胰島素血癥者,用本藥不但有降血糖作用,還有減輕體重和高胰島素血癥的效果。對某些磺酰脲類療效差的患者可奏效,如與磺酰脲類降血糖藥、小腸糖苷酶抑制劑或噻唑烷二酮類降糖藥合用,較分別單用的效果更好。亦可用于胰島素治療的患者,以減少胰島素的用量。
健客價: ¥20用于單純飲食控制不滿意的2型糖尿病患者,尤其是肥胖和伴高胰島素血癥者,用本藥不但有降血糖作用,還有減輕體重和高胰島素血癥的效果。對某些磺酰脲類療效差的患者可奏效,如與磺酰脲類降血糖藥、小腸糖苷酶抑制劑或噻唑烷二酮類降糖藥合用,較分別單用的效果更好。亦可用于胰島素治療的患者,以減少胰島素的用量。
健客價: ¥18鹽酸二甲雙胍片: 1.本品用于單純飲食控制及體育鍛煉治療無效的2型糖尿病,特別是肥胖的2型糖尿病。 2.對于1型或2型糖尿病,本品與胰島素合用,可增加胰島素的降血糖作用,減少胰島素用量,防止低血糖發(fā)生; 3.本品也可與磺脲類口服降糖藥合用,具協(xié)同作用。 硫辛酸膠囊:治療糖尿病多發(fā)性周圍神經(jīng)病變。
健客價: ¥623