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運動是最好的降糖藥,糖友該如何運動

2017-02-23 來源:濟南糖尿病醫(yī)院  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:如果你喜歡有氧運動課程,你可以嘗試練瑜伽來增加你身體的靈活性或者選擇跳舞。老年活動交流中心可能會提供器械或者提供免費課程,即使收費也價格低廉。

  沒有完美的運動。有一些運動可以讓你消耗相對較多的熱量,還有一些運動對你鍛煉肌肉力量及靈活性尤為有益,另外一些運動則對你的心血管系統(tǒng)很有益處。

  行走

  行走可能是花費最少并且最安全的體育活動了。它有可能被列到大多數(shù)人的計劃表里,因為它能融入其他的活動當(dāng)中。比如,你能在開車去郵局的路上擠出一點時間來,下車走800米。你要投入的所有裝備就是一雙舒適的鞋并且要格外注意足部的護理,作為這種關(guān)注的回報,你的心血管系統(tǒng)、肺、胳膊、腿、腹部、腰骶部和臀部都將得到鍛煉。

  開始走路

  每天走30分鐘,每周走五次,就能改善你的心肺功能。

  你不必馬上就開始走30分鐘。你可以每次只走10分鐘,每天走3次。如,你可以將車停得離你工作的地方稍微遠(yuǎn)一點。這樣你就可以在早晨和傍晚各有一次10分鐘的步行,這樣你就輕松地完成了一天的30分鐘步行鍛煉。

  如果你在努力減肥,就需要稍高強度的鍛煉,要將步行時間增加到每天60分鐘。

  走2000步,大約是1.6千米的距離。戴著你的計步器兩三天,看看你平時每天走多少步,平常的運動量是多少,然后逐漸地增加步數(shù)到每天1萬步。

  步行速度:一個經(jīng)驗豐富的徙步者可以在10分鐘內(nèi)走完1.6千米。每小時6.4千米或者每15分鐘1.6千米是個很好的目標(biāo)。但是,開始的時候,可能你走1.6千米需要用30分鐘。

  好鞋:盡量在下午試鞋,這樣你會讓你選擇的鞋碼稍微大一點。

  慢跑及跑步

  慢跑或者跑步都能讓你用比散步更短的時間得到更多的運動量。但是慢跑會對你的關(guān)節(jié)和足部造成負(fù)擔(dān),因為每跑一步都會有大于你身體2~4倍重量作用在你的腳上。

  不要在混凝土地上跑步——地面太硬了,要盡量在附近的學(xué)校操場上跑步或者在公園中跑步,并慢慢地鍛煉你的腿和腳的肌肉,不要急于求成,這樣可以減少受傷的風(fēng)險。如果你開始覺得有任何持續(xù)的疼痛,特別是關(guān)節(jié)部位,那么不要再冒受傷的風(fēng)險跑步了,休息,暫停幾天,或者嘗試一下用散步來代替跑步。

  從走過渡到跑

  開始用常規(guī)的速度走或者走一定的距離。

  走幾分鐘之后試著慢跑。

  慢跑的長度要保持在你覺得舒適的距離。如果你開始覺得呼吸不暢,那么放緩速度以走代替,但不要停下,要一直走。

  當(dāng)你呼吸又開始恢復(fù)的時候,再慢跑一會兒。你可能會發(fā)現(xiàn),事實上漸漸地你就可以全程慢跑了。

  當(dāng)然,你可能想走跑結(jié)合,或者你想某些天跑某些天走。只要你覺得舒適,怎么樣都可以。

  其他形式的體育

  如果你喜歡有氧運動課程,你可以嘗試練瑜伽來增加你身體的靈活性或者選擇跳舞。老年活動交流中心可能會提供器械或者提供免費課程,即使收費也價格低廉。

  你可以重燃你對網(wǎng)球、壁球或者排球的熱愛,也可以利用擦玻璃或者擦桌子這樣的家務(wù)活來做有氧運動。

  選擇的時候也要考慮其他因素,如天氣,如果戶外太熱或者太冷,就可以考慮在你房子周圍或者在當(dāng)?shù)氐馁徫镏行纳⑸⒉健?/p>

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