很多患者都知道運動的好處,它和飲食治療一樣,是糖尿病治療的基礎(chǔ)。但一部分患者,特別是年輕患者,對于運動卻不夠重視,覺得沒必要,覺得只要吃藥就行了;還有人則認為,工作已經(jīng)占據(jù)了很多時間,體育鍛煉哪還有時間來安排啊?或者總是提出這樣或那樣的理由完全不運動。其實,生活中運動無處不在。
做家務(wù)1小時血糖下降0.2mmol/L
例如掃地、擦桌子,我們可以不用吸塵器,就用掃帚或抹布;收起家里的遙控器,看電視調(diào)臺的時候,就走幾步用手調(diào)節(jié),也可以達到活動全身的效果;簡單的衣服就不要使用洗衣機了,直接手洗,活動之余又節(jié)水節(jié)電;進入有電梯的樓房,上的樓層低時就直接走樓梯,樓層高時可以先走幾層再坐電梯;還有,我們可以步行去稍遠一點的菜市場買菜;推著兒童車進行較長距離的散步,一邊看管孩子一邊進行鍛煉。
家務(wù)勞動屬于一種輕體力勞動,也就是低強度的勞動,雖然做做日常家務(wù)不能取代運動鍛煉,但多做些低強度活動,比完全不活動要好得多,對降低血糖水平是非常有好處的。據(jù)有關(guān)資料顯示,每做家務(wù)1小時,血糖水平就會下降0.2mmol/L以上。
30分鐘中等體力勞動更有益健康
您有沒有跑來跑去地清除垃圾,或者用吸塵器打掃衛(wèi)生,然后也感覺微微出汗呢?如果這時測一下血糖,是不是血糖水平會下降更多?
美國公共衛(wèi)生署建議每周至少要有5天,每天30分鐘中等體力運動。中等體力運動是有氧運動,30分鐘聽起來似乎有點長,但是您不必一次完成。如果您的家務(wù)勞動能夠使您的心率持續(xù)增加10分鐘,那么就可以把家務(wù)勞動也計入您的運動量。每天有3次10分鐘的中等體力勞動就達到了30分鐘的運動量。用吸塵器打掃衛(wèi)生時附帶搬動家具,擦地板時手膝并用,扔垃圾時上下都走樓梯等都是中等體力勞動的好方式。
當(dāng)然,簡單打掃、洗碗筷以及熨燙衣物是輕體力勞動,不能計入每天的運動量。
運動不以量小而不為
對于糖尿病患者來說,其實任何一種運動,只要是能夠達到運動治療的目的和獲得鍛煉的效果,您愿意通過哪種方式使運動達標(biāo)都是可取的。既做好了家務(wù),又能鍛煉身體,這樣一舉兩得的事情,我們何樂而不為呢!上下班途中少坐一站公交車,以步行代替不是也很愜意嗎?
我們每天的生活可能就是由無數(shù)的瑣事所堆積,如果能在生活的繁瑣中找到樂趣,那么生命就將充滿了活力。雖然我們僅僅是做了一些家務(wù),但只要不閑著,雖然活動量小,但積累多了也可以消耗身體的熱量。所以,糖尿病患者運動千萬不要以量小而不為。
需要提醒的是,輕松的家務(wù)勞動對您是有益的;但是,如果家務(wù)勞動過于繁重,使您覺得精神和體力不堪重負,則對您的身體是有害的。家務(wù)勞動也不能代替體育鍛煉,糖尿病患者應(yīng)根據(jù)身體條件合理安排體育鍛煉。
清熱生津,益氣養(yǎng)陰。用于糖尿病。
健客價: ¥18益氣,養(yǎng)陰,生津。用于糖尿病屬氣陰兩虛者。
健客價: ¥30滋陰補腎,生津止渴。用于糖尿病及糖尿病引起的全身綜合癥。
健客價: ¥27益氣養(yǎng)陰,滋脾補腎。主治消渴癥,用于Ⅱ型糖尿病。
健客價: ¥29益氣,養(yǎng)陰,生津。用于糖尿病屬氣陰兩虛者。
健客價: ¥9.9捷諾達配合飲食和運動治療,用于經(jīng)二甲雙胍單藥治療血糖仍控制不佳或正在接受二者聯(lián)合治療的2型糖尿病患者。
健客價: ¥368生津止渴,甘平養(yǎng)胃,澀斂固陰。用于多飲,多尿,多食,消瘦,體倦無力,尿糖及血糖升高之消渴癥;輕度及中度成年型糖尿病。
健客價: ¥14益氣養(yǎng)陰,活血化瘀,通經(jīng)活絡(luò)。用于氣陰不足,瘀血阻絡(luò)所致消渴,多飲、多食、多尿、消瘦、乏力,以及II型糖尿病見上述證候者。
健客價: ¥17生津止渴,甘平養(yǎng)胃,澀斂固陰。用于多飲,多尿,多食消瘦,體倦無力,尿糖及血糖升高之消渴癥;輕充及中度成年型糖尿病。
健客價: ¥19益氣養(yǎng)陰,活血化瘀、通經(jīng)活絡(luò)。用于氣陰不足,瘀血阻絡(luò)所致消渴,多飲、多食、多尿、消瘦、乏力,以及Ⅱ型糖尿病見上述證候者。
健客價: ¥30生津止渴,甘平養(yǎng)胃,澀斂固陰。用于多飲,多尿,多食消瘦,體倦無力,尿糖及血糖升高之消渴癥;輕充及中度成年型糖尿病。
健客價: ¥219益氣養(yǎng)陰,清熱生津。用于Ⅱ型糖尿病屬氣陰兩虛兼燥熱傷津證的輔助治療,緩解以下癥狀:倦怠乏力,氣短懶言,口干口渴,五心煩熱,自汗盜汗,多食易饑,便秘溲赤,心悸失眠,腰酸不適等。
健客價: ¥158養(yǎng)陰清熱、清熱活血。用于氣陰兩虛,脈絡(luò)瘀阻所致的消渴病(糖尿病),證見:神疲乏力,肢麻疼痛,頭暈耳鳴,自汗等。
健客價: ¥56滋陰補腎,生津止渴。用于糖尿病及糖尿病引起的全身綜合癥。
健客價: ¥43益氣養(yǎng)陰,活血化瘀,通經(jīng)活絡(luò)。用于氣陰不足,瘀血阻絡(luò)所致消渴,多飲、多食、多尿、消瘦、乏力,以及Ⅱ型糖尿病見上述證候者。
健客價: ¥21生津止渴,甘平養(yǎng)胃,澀斂固陰。用于多飲,多尿,多食,消瘦,體倦無力,尿糖及血糖升高之消渴癥;輕度及中度成年型糖尿病。
健客價: ¥28養(yǎng)氣養(yǎng)陰,活血化瘀,通經(jīng)活絡(luò)。用于氣陰不足,瘀血阻絡(luò)所致消渴、多飲、多食、多尿、消瘦、乏力,以及II型糖尿病見上述證候者。
健客價: ¥26生津止渴,甘平養(yǎng)胃,澀斂固陰。用于多飲,多尿,多食,消瘦,體倦無力,尿糖及血糖升高之消渴癥;輕度及中度成年型糖尿病。
健客價: ¥23養(yǎng)陰益氣,清熱活血。用于糖尿病。
健客價: ¥18.5益氣養(yǎng)陰,清熱生津。用于氣陰兩虛,肺胃有熱之消渴癥。
健客價: ¥24益氣養(yǎng)陰,清熱生津。用于氣陰兩虛,肺胃有熱之消渴癥。
健客價: ¥25滋陰補腎,生津止渴。用于糖尿病及糖尿病引起的全身綜合癥。
健客價: ¥380鹽酸二甲雙胍片: 1.本品用于單純飲食控制及體育鍛煉治療無效的2型糖尿病,特別是肥胖的2型糖尿病。 2.對于1型或2型糖尿病,本品與胰島素合用,可增加胰島素的降血糖作用,減少胰島素用量,防止低血糖發(fā)生; 3.本品也可與磺脲類口服降糖藥合用,具協(xié)同作用。 硫辛酸膠囊:治療糖尿病多發(fā)性周圍神經(jīng)病變。
健客價: ¥623益氣養(yǎng)陰,清熱生津。用于氣陰兩虛,肺胃有熱之消渴癥。
健客價: ¥26