運(yùn)動(dòng)是糖尿病治療的五駕馬車之一，很多人都知道通過運(yùn)動(dòng)可以降血糖。但是運(yùn)動(dòng)的概念是廣泛的，很多人在運(yùn)動(dòng)真正實(shí)施過程中，會(huì)遇到很多實(shí)際問題，如不知道自己運(yùn)動(dòng)多長時(shí)間，多大的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，可以降低多少血糖。我們用數(shù)據(jù)來說說運(yùn)動(dòng)降血糖這些事。

　　運(yùn)動(dòng)療法降血糖，用數(shù)據(jù)來說話

　　我國的一項(xiàng)大型臨床流行病學(xué)研究表明，不論是業(yè)余時(shí)間的休閑運(yùn)動(dòng)，還是規(guī)律的日常運(yùn)動(dòng)均能顯著降低糖尿病的發(fā)病率，所以糖友現(xiàn)在可以明確的一點(diǎn)就是，無論您的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度有多大，運(yùn)動(dòng)時(shí)間有多長，只要堅(jiān)持規(guī)律運(yùn)動(dòng)就可以達(dá)到降血糖的效果?！吨袊悄虿∵\(yùn)動(dòng)治療指南(2012年版)》指出，堅(jiān)持每天30分鐘以上的運(yùn)動(dòng)干預(yù)，不論是輕度運(yùn)動(dòng)，還是劇烈運(yùn)動(dòng)，均能降低葡萄糖耐量減低進(jìn)展為糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。對(duì)空腹血糖異常者，運(yùn)動(dòng)也能明顯降低其進(jìn)展為糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。所以糖尿病前期者如果想預(yù)防糖尿病，可以每天堅(jiān)持30分鐘以上的體育鍛煉。

　　走路是最簡單易行的運(yùn)動(dòng)方式，每周4小時(shí)的快走，能顯著延緩糖尿病運(yùn)動(dòng)和感覺神經(jīng)病變病情的進(jìn)展。還有一些糖尿病患者喜歡在健身房運(yùn)動(dòng)，每天30分鐘的腳踏車或跑步機(jī)訓(xùn)練，能改善糖尿病自主神經(jīng)病變，有糖尿病神經(jīng)病變的患者可以嘗試。很多老年人喜歡太極拳，但是不知道太極拳的降糖效果怎么樣?，F(xiàn)在也有研究數(shù)據(jù)指出：每周3次且連續(xù)12周的太極拳運(yùn)動(dòng)不僅可以改善血糖水平，還能增加神經(jīng)的傳導(dǎo)速度。

　　家務(wù)勞動(dòng)是否可代替運(yùn)動(dòng)

　　很多糖友覺得家務(wù)勞動(dòng)也是一種體育鍛煉，一些糖友尤其是女性糖友因?yàn)橐?jīng)常處理家務(wù)事宜，就把每天的體育鍛煉計(jì)算在家務(wù)當(dāng)中，只要在一天中做了家務(wù)，就當(dāng)時(shí)自己在這一天中進(jìn)行體育鍛煉了?？墒墙Y(jié)果發(fā)現(xiàn)血糖并沒有控制好，為什么呢?

　　家務(wù)勞動(dòng)需要進(jìn)行特定的動(dòng)作，有一定的局限性。比如說洗衣服，是活動(dòng)雙臂，身體其他部位得不到鍛煉，而且這種單一部位的勞動(dòng)時(shí)間長了，還會(huì)導(dǎo)致腰酸背疼等不良后果。所以說，家務(wù)勞動(dòng)不能對(duì)身體發(fā)揮全面、系統(tǒng)的鍛煉作用。當(dāng)然還要用數(shù)據(jù)來說話，《中國糖尿病運(yùn)動(dòng)治療指南(2012年版)》指出，做家務(wù)勞動(dòng)每千克體重每小時(shí)所消耗的能量是1.4～3.6千卡，這樣概念很模糊，我們通過比較來說明，步行每千克體重每小時(shí)所消耗的能量是2.8～4.5千卡，騎自行車(<16公里/小時(shí))每千克體重每小時(shí)所消耗的能量是4.0千卡。一個(gè)人如果步行1小時(shí)或者騎車1小時(shí)可能會(huì)感覺有些累，但是如果持續(xù)做家務(wù)1個(gè)小時(shí)，恐怕就已經(jīng)非常疲憊且腰酸背疼了，但是消耗的能量卻是最低的。

　　所以說糖尿病患者如果想完全通過做家務(wù)勞動(dòng)來減肥或者鍛煉身體是不科學(xué)的，但是適量的家務(wù)勞動(dòng)可以起到一定的消耗能量的作用，但是作用較小，糖友不能過于依賴家務(wù)勞動(dòng)來降血糖。