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糖尿病患者怎么運(yùn)動(dòng)

2017-02-17 來源:快舒爾無針注射器  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:1型糖尿病、胰島素嚴(yán)重缺乏的病人。這類人群在運(yùn)動(dòng)中和運(yùn)動(dòng)后肝糖原和肌糖原會(huì)加速分解,導(dǎo)致血糖升高,脂肪分解增加,容易產(chǎn)生酮體,嚴(yán)重時(shí)可能導(dǎo)致糖尿病酮癥酸中毒。

  運(yùn)動(dòng)類型如何選擇

  要根據(jù)自己的條件和周圍的環(huán)境,因地制宜地選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,盡量選擇安全便利的運(yùn)動(dòng)形式,如下運(yùn)動(dòng)可供選擇。輕度運(yùn)動(dòng):購物、散步、廣播操、太極拳、氣功。中度運(yùn)動(dòng):快走、慢跑、騎車、上下樓梯、健身操。強(qiáng)度運(yùn)動(dòng):快跑、跳繩、爬山、游泳、球類。

  要結(jié)合本人的病情輕重、是否伴有合并癥,選擇運(yùn)動(dòng)的方式。對血糖不穩(wěn)定,波動(dòng)較大者一般不主張持續(xù)時(shí)間長和運(yùn)動(dòng)量大的運(yùn)動(dòng);伴有心臟病者不主張選擇中等量以上的運(yùn)動(dòng);伴有肥胖和膝關(guān)節(jié)疾病者也不主張進(jìn)行中等強(qiáng)度以上的需要下肢承重的運(yùn)動(dòng)。

  運(yùn)動(dòng)時(shí)間和強(qiáng)度如何安排

  糖尿病人以餐后運(yùn)動(dòng)較適宜,這樣有利于降低餐后高血糖,早餐后是一天中血糖最高的時(shí)刻,故安排在早餐后1小時(shí)運(yùn)動(dòng)最佳(從第一口飯算起),而對于早餐前和晚餐后血糖控制不好的患者,也可以選擇早餐前和晚餐后的時(shí)段運(yùn)動(dòng)。每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)益處最大,每周不能少于3次,每次需堅(jiān)持30~60分鐘。適宜的運(yùn)動(dòng)量是:運(yùn)動(dòng)時(shí)感覺全身發(fā)熱,微汗,輕度肌肉酸痛,次日感覺精神充沛,有運(yùn)動(dòng)的欲望,食欲和睡眠良好。運(yùn)動(dòng)量過大的表現(xiàn)有:大汗淋漓、氣喘胸悶、不思飲食,次日身體乏力精神不佳,需要及時(shí)減少運(yùn)動(dòng)量。

  運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率是判斷運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的重要指標(biāo)。比較科學(xué)的判斷方法是“最大安全運(yùn)動(dòng)心率=170-年齡”來確定你的運(yùn)動(dòng)量的大小。比如你的年齡是65歲,那么你的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度即你運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率應(yīng)該是170-65=105次/分。你在跑步、步行時(shí)的心率每分鐘約105次左右,就達(dá)到了你的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。當(dāng)運(yùn)動(dòng)量過大時(shí),運(yùn)動(dòng)結(jié)束后10~20分鐘心率仍不能恢復(fù)到運(yùn)動(dòng)前的水平,感覺疲勞、心慌、睡眠不好、食欲減退等。若運(yùn)動(dòng)后身體無發(fā)熱、無汗、脈搏無明顯變化或有變化,運(yùn)動(dòng)停止后2分鐘內(nèi)迅速恢復(fù)正常,表明運(yùn)動(dòng)量過小。有的人運(yùn)動(dòng)后可能會(huì)胃口大開,但運(yùn)動(dòng)絕不是大吃大喝的借口,飲食上還是要按照醫(yī)生制訂的方案來執(zhí)行,要有規(guī)律的來進(jìn)行營養(yǎng)和能量的補(bǔ)充。

  不宜參加運(yùn)動(dòng)治療的人群

  1.1型糖尿病、胰島素嚴(yán)重缺乏的病人。這類人群在運(yùn)動(dòng)中和運(yùn)動(dòng)后肝糖原和肌糖原會(huì)加速分解,導(dǎo)致血糖升高,脂肪分解增加,容易產(chǎn)生酮體,嚴(yán)重時(shí)可能導(dǎo)致糖尿病酮癥酸中毒。

  2.合并糖尿病急性并發(fā)癥的病人,如酮癥酸中毒,伴發(fā)急性感染的時(shí)候。

  3.糖尿病視網(wǎng)膜病變、有眼底出血傾向的病人。運(yùn)動(dòng)后由于血壓升高、血流加速,會(huì)發(fā)生或加重眼底出血。

  4.糖尿病腎病病人,運(yùn)動(dòng)可以使腎血流量減少,尿蛋白和尿素氮含量增加,加重腎臟病情。

  5.心、肺功能不全,有高血壓和缺血性心臟病的病人。這類人運(yùn)動(dòng)時(shí)血壓上升,心臟缺血加重,容易誘發(fā)心絞痛和心肌梗死或?qū)е履X血管病發(fā)生,甚至有猝死的危險(xiǎn)

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