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糖尿病患者如何合理運動(二)

2017-02-17 來源:快舒爾無針注射器  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:其實指南上對這種都有一定的規(guī)定,剛才講了運動的安全性,籠統(tǒng)地說了身體的安全性,其實運動容易出狀況的環(huán)節(jié)之一就是血糖的問題。

  對于糖尿病患者來說,運動可謂是一劑良藥,它可以幫助患者有效控制血糖胰島素的發(fā)揮。但是,鍛煉中若不注意反而適得其反,易引起血糖波動及并發(fā)癥的發(fā)作。那么,患者在運動過程中應(yīng)該注意哪些問題?應(yīng)該保持怎樣的運動量和運動頻率呢?上次,我們聊到第三點,下面,我們接著上篇文章繼續(xù)談?wù)勌悄虿』颊呷绾魏土\動。

  四、建議糖尿病患者首選哪些運動?

  很多的糖尿病患者,特別是年齡比較大或者是偏大、關(guān)節(jié)不是太好的那些人群,建議最好的運動方式就是走平路,快走。快走,快到什么程度?每一個人自己去掌控。打比方,像競走一樣,那是走得最快的。不可能每一個人都走那么快,可以慢一點,那慢又慢到多少?如果說像有些人出去那種遛狗式的慢走,太慢了,起不到運動的效果。所以太慢也不行,當然越快越好。但是每個人對快的承受程度不一樣,那么為什么首選這種運動方式?第一,簡單;第二,對場地沒有什么要求;第三,對骨關(guān)節(jié)系統(tǒng)沒有什么負擔。所以每天堅持走路,當然盡量走快一點。

  這個在全球,有一個基本的規(guī)定:最低每一天,有人說每一周五天,當然最好是每一天都這樣子,每一天至少持續(xù)地、不間斷地快走半小時以上就可以了。但是走走停停,或者五分鐘再歇一會兒,半小時,半小時以后再走五分鐘,這種效果就不好。連續(xù)的運動半小時以上,這是最低要求。那再往上走,也有很多糖尿病人還去踢足球,還去游泳。根據(jù)自己的身體狀況來定,但是一個最最基本的要求,每一天不能低于30分鐘。

  五、糖尿病患者運動的時間有講究嗎?

  實際上不太推薦晚上去運動,晚上容易受傷。比方說有些老人出去運動,稍微一不小心,踩到某一個東西摔傷了,或者說晚上不小心下樓梯摔傷了,就是因為要去運動,這個代價太高了。

  關(guān)于運動,可能會像剛才說的,帶來一些問題。這些問題,我們中國人叫患教。糖尿病患者的教育普及當中,可能要有效去跟患方溝通,讓他們知道一些運動相關(guān)的、基本的常識。然后還要知道在運動當中,如果說發(fā)生了某一些狀況,比方說心絞痛發(fā)了,怎么對付?比方說低血糖發(fā)了,又怎么對付?或者說發(fā)生了自己在運動當中想象不到的狀況,又該怎么對付?這些都是在進行運動治療之前,病人和病人的家屬應(yīng)該了解的、基本的常識。

  理論上來說,運動的選擇白天比較好。從國際上公認的這種運動的方式來說,早上是不太適合運動的。因為早上的空氣,實際上是比較糟糕的,所以很多都是選擇大概中午、飯后。因為有一些老人吃飯吃得比較早一點,有些病人會選擇天黑之前、吃完晚飯以后出去運動,這種在當下來說,就是糖尿病人自己選擇的方式來說,這種情況是比較多一些。但是年輕人就無所謂了,眼睛也好,四肢靈活,什么都無所謂,那就看自己的工作時間,來決定什么時候去運動。因為每一個上班族的工作的節(jié)奏、上班的時間是不完全一樣的,所以有一些上班族就會利用周末,去做一些強化的運動。但是如果一周你僅僅是一天去做強化運動,效果不好,還是應(yīng)該盡量做到每一天做一定的運動,這個可能效果更好一些。

  六、糖尿病患者在運動過程中需要注意哪些問題?

  其實指南上對這種都有一定的規(guī)定,剛才講了運動的安全性,籠統(tǒng)地說了身體的安全性,其實運動容易出狀況的環(huán)節(jié)之一就是血糖的問題。一般來講,運動不太會造成血糖的升高,但是運動以后,常常血糖水平會降低。所以病人應(yīng)該自己去做指尖血糖的監(jiān)測,中國人叫指尖血糖監(jiān)測,也叫毛細血管血糖的監(jiān)測。這個血糖的監(jiān)測,對病人來講非常非常重要。一定要自己去摸清楚,在運動之前,血糖是多少,運動之后,血糖是多少,這是一個要注意的問題。

  第二個,因為不可能有的時候一定是這種運動,每天運動,那如果在同樣的狀態(tài)之下,運動的時候血糖是多少,沒有運動血糖又是多少,一定要做到自己心中有數(shù)。這個心中有數(shù)是為了解決什么問題?為了解決運動造成的血糖降低。血糖降低,有些時候就會發(fā)生低血糖,所以運動血糖方面,最主要的問題是低血糖的問題。當然有一點,血糖的水平太高,或者說甚至于都有酮癥。什么叫太高?血糖超過了16.7,或者說,甚至于有酮體了,尿里面或者血中的酮體水平升高了,這個時候是不應(yīng)該去運動的。因為這個時候運動,可能會加重他的酮癥,或者是加重代謝的紊亂,會發(fā)生一些想不到的問題,所以這個狀況是需要注意的。

  好了,小編今天暫時就聊到這里,讓我們明天接著聊“糖尿病患者如何運動”這個話題。

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