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開給糖尿病患者的一些運動處方

2017-02-14 來源:快舒爾無針注射器  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:糖尿病一般以適量、全身、節(jié)奏性的項目為好,如散步、快走、慢跑、騎自行車、健身操、太極拳、游泳、劃船和跳舞等。

  運動對糖尿病人來講非常重要,但是選擇運動項目、運動量要因人而異,而且還要根據(jù)年齡、有無并發(fā)癥來決定。我們提倡運動一定要堅持、科學、規(guī)律,才能達到通過自主神經(jīng)、內(nèi)分泌、神經(jīng)遞質(zhì)和免疫系統(tǒng)影響人體內(nèi)環(huán)境的平衡,達到減緩糖尿病發(fā)生、發(fā)展的目的。

  運動好處知多少

  運動是治療糖尿病的基本措施。運動對糖尿病人有多面的好處。

  1.有利于血糖控制運動可促使肌肉組織對糖的利用,使血糖快速下降。

  2.可使體重減輕2型糖尿病人大多肥胖,存在胰島素抵抗。體育鍛煉使體重下降,可減輕胰島素抵抗。

  3.明顯改善胰島素抵抗的作用運動可增加血管的彈性,進而減少高血壓、冠心病等大血管并發(fā)癥的發(fā)生,同時有減肥減重降血脂的作用。

  4.有益于身心健康適當并長期堅持體育鍛煉可促進新陳代謝,增強體質(zhì),減少糖尿病心血管病變的發(fā)生。運動還可以陶冶情操,培養(yǎng)生活情趣,放松緊張情緒,提高生活質(zhì)量。

  如何進行體育運動

  糖尿病一般以適量、全身、節(jié)奏性的項目為好,如散步、快走、慢跑、騎自行車、健身操、太極拳、游泳、劃船和跳舞等??筛鶕?jù)病情及自己的愛好選擇。

  正式運動前宜進行5?10分鐘熱身運動。運動時間應持續(xù)20?40分鐘,時間過短達不到理想效果,過長則容易損傷骨骼肌肉。另外,注意運動頻率的掌握,一般每周運動4?5次為宜。運動結(jié)束前宜做5?10分鐘的放松運動。

  不同的運動方式,消耗的能量也不同,血壓、心率升高的水平也不同。糖尿病患者的運動強度要有一定的限制,既不能盲目地大量運動,也不能運動量過小起不到鍛煉身體的效果。運動強度可以根據(jù)運動時心率評估,即心率=170-年齡??芍饾u增加,以身體能耐受、無不良反應、達到鍛煉目的為度。

 

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