糖尿病運(yùn)動(dòng)的處方！

2017-02-14 來(lái)源：快舒爾無(wú)針注射器標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：糖尿病患者位置感覺會(huì)減弱或消失，加上自身調(diào)節(jié)平衡能力下降，所以容易跌倒，扭傷。因此，運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)該多注意平衡能力的訓(xùn)練。

　　要想控制住血糖原地運(yùn)動(dòng)就行

　　俗話說“生命在于運(yùn)動(dòng)”。運(yùn)動(dòng)可以隨時(shí)隨地展開。那么，糖尿病患者該進(jìn)行哪些運(yùn)動(dòng)，才能達(dá)到降低或者控制血糖的目標(biāo)？而那些血糖正常的人又應(yīng)該怎樣運(yùn)動(dòng)以預(yù)防糖尿病呢？醫(yī)學(xué)專家們介紹了以下幾種運(yùn)動(dòng)方法，你平時(shí)只需原地做些簡(jiǎn)單動(dòng)作，即可鍛煉全身的肌肉群，并有效輕松地控制血糖了。

　　原地快走

　　一般的患者只需原地小步快走，而對(duì)于病情較重者則需步速稍慢。注意走時(shí)上肢保持正直，手腳協(xié)調(diào)配合。

　　觸摸腳尖

　　坐在床上或墊子上，把兩腿伸直并且盡量向兩側(cè)分開，同時(shí)上肢緩慢屈向右側(cè)，將兩手盡可能觸摸右腳尖，呼氣，還原后改為左側(cè)，動(dòng)作相同。

　　仰臥屈膝

　　舒展平躺在床上或墊子上，將兩臂自然伸直并放于身體兩旁。隨后兩腿抬起、屈膝，用手于膝蓋處抱住雙腿，盡量往下牽拉。

　　前伸臂轉(zhuǎn)肩

　　把兩臂向前伸，兩手交叉，再反向用力旋肩。

　　伸懶腰

　　平時(shí)多注意伸懶腰或環(huán)轉(zhuǎn)踝關(guān)節(jié)等，皆可以多方面鍛煉全身的關(guān)節(jié)和肌肉，從而使肌肉舒展、有力，體內(nèi)多余脂肪減少，達(dá)到血糖水平穩(wěn)定。

　　走路

　　除了上述這幾種原地動(dòng)作外，還可簡(jiǎn)單地通過走路來(lái)達(dá)到控制血糖的目的。走路的方式可以多樣，可先正著走，然后再側(cè)著走，最后倒著走。走的同時(shí)，雙手也不要閑著，上肢可多做握拳、伸展、擺手、拍掌、旋轉(zhuǎn)手腕等動(dòng)作，以調(diào)動(dòng)全身的肌肉群。

　　“糖友”運(yùn)動(dòng)須得當(dāng)

　　運(yùn)動(dòng)是把雙刃劍。“糖友”如果運(yùn)動(dòng)不當(dāng)，也可能適得其反。

　　一般來(lái)說，糖尿病患者位置感覺會(huì)減弱或消失，加上自身調(diào)節(jié)平衡能力下降，所以容易跌倒，扭傷。因此，運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)該多注意平衡能力的訓(xùn)練。

　　有些患者由于外周感覺神經(jīng)病變，出現(xiàn)感覺異常或消失，他們踩到異物致使腳受傷卻不覺得疼痛，有些患者熱水洗腳燙傷后也不知道。這時(shí)就要多注意足部的負(fù)重情況了，如果是植物神經(jīng)受損害，還可發(fā)生無(wú)痛性心梗。

　　醫(yī)學(xué)臨床發(fā)現(xiàn)，糖尿病患者發(fā)生心肌梗塞時(shí)多呈無(wú)痛性，其發(fā)生率達(dá)到30%～42%。故此，“糖友”在運(yùn)動(dòng)前就需進(jìn)行心功能測(cè)評(píng)，并要注意選擇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)處方，同時(shí)在運(yùn)動(dòng)中嚴(yán)密監(jiān)測(cè)。

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