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糖友們冬季運動指南

摘要:糖尿病病人運動鍛煉的時間應當選擇在下午而不是清晨。因為清晨血糖最低,容易發(fā)生運動后低血糖,危及生命。運動鍛煉的目的在于降低血糖,防止血糖顯著升高,所以下午鍛煉效果更好。

   不是所有的糖尿病患者都能參加運動,一些糖尿病人盲目運動,想以此降低血糖,結果適得其反。首先糖尿病人應在血糖得到很好控制的情況下,才能參加鍛煉。體育應作為糖尿病治療的一項基本措施,一般先實行飲食控制和藥物治療,使血糖得到適當控制,然后再進行體療。以有氧運動為主,從小運動量開始,逐步增加。病情進一步好轉時,逐步減小藥物用量,適當放寬飲食控制,盡量用運動來控制血糖平衡。

 
  應從事輕度運動
 
  對糖尿病患者而言,運動注重低沖擊力的有氧運動,其中最簡單也最適合中老年患者的運動項目就是散步??蓜e小看散步,以一位60公斤體重的人來說,散步一個小時便可以消耗掉200大卡(快步更多),如果能夠一天分兩次散步,便不覺其冗長無聊。當然散步以外,還可搭配其他類型運動,增添情趣,平時可以利用許多機會運動,例如下樓時盡量步行,少乘電梯;出外時不妨提前一兩站下車步行;看電視時,也可一面看一面甩手,既享樂又可健身。
 
  運動后別吃得更多
 
  糖尿病患者運動前,必須要有充分的準備,隨身攜帶含糖飲料、食品,以備不時之需;運動時則要注意低血糖的防范及足部的保護。為了避免低血糖,糖尿病患者盡量不要在空腹或餐前運動(一般在餐后1―2小時運動較佳);使用胰島素治療者,宜避免在胰島素作用巔峰時段運動;運動前后及運動期間不要喝酒,否則有可能導致低血糖;萬一運動期間出現(xiàn)低血糖現(xiàn)象,就應立即停止運動,補充糖分或食物。但是“少吃多動”,始終是許多糖尿病人努力的方向。
 
  運動時間宜晚不宜早
 
  糖尿病病人運動鍛煉的時間應當選擇在下午而不是清晨。因為清晨血糖最低,容易發(fā)生運動后低血糖,危及生命。運動鍛煉的目的在于降低血糖,防止血糖顯著升高,所以下午鍛煉效果更好。對于1型糖尿病病人,運動應選擇在注射胰島素后1~2小時之間,盡量避免在胰島素作用的高峰期運動,以防止胰島素吸收過快而引起低血糖反應。
 
  如果是餐后運動,最好是在飯后1小時左右進行,這一段時間食物消化吸收較快,特別是糖的吸收最快,因而血糖值增高。如果在這一時間開始鍛煉,隨著運動消耗能量,糖的分解代謝增強,便可使餐后增高的血糖降下來,防止血糖波動。
 
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