糖友快步走30分鐘降糖明顯

2017-02-12 來源：糖特邦控糖管理標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：生理學(xué)研究結(jié)果表明，在糖尿病患者快步走開始的5至10分鐘，血液中糖分消耗很少，因此，降糖的效果并不明顯。

　　多糖尿病患者選擇快步走作為控制血糖的主要運(yùn)動，但走路時(shí)間有點(diǎn)“隨心所欲”，從臨床的實(shí)際效果看，如果只走10分鐘，降糖效果并不明顯。

　　生理學(xué)研究結(jié)果表明，在糖尿病患者快步走開始的5至10分鐘，血液中糖分消耗很少，因此，降糖的效果并不明顯。而在20至30分鐘后，血液中的糖分大量消耗，降血糖的作用才會明顯。如果超過40分鐘，運(yùn)動量較大，身體就開始消耗脂肪，盡管也有降糖作用，但不是最佳狀態(tài)。因此，如果每天保持1至2次、每次持續(xù)20至30分鐘輕松愉快的快步走，對控制血糖很有幫助。有人把快步走比喻成有降糖作用的“散步藥丸”。

　　除了快步走，如果血糖控制良好，沒有任何并發(fā)癥，糖尿病患者可以做一些全身性的有氧運(yùn)動，如騎自行車、慢跑、跳繩、游泳等。要注意的是，有視網(wǎng)膜病變的患者，不能選擇劇烈跑跳、彎腰等動作的運(yùn)動，運(yùn)動量也不能過大，否則容易發(fā)生視網(wǎng)膜脫離，誘發(fā)眼底出血等情況。此外，如血糖波動較大、結(jié)核活動、發(fā)熱及嘔吐、腹瀉后有低血糖傾向等，也不能進(jìn)行運(yùn)動。糖尿病運(yùn)動時(shí)機(jī)宜在飯后半小時(shí)－1小時(shí)后進(jìn)行，不宜空腹運(yùn)動。

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