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糖友運(yùn)動警戒線,您知道嗎?

2017-02-11 來源:快舒爾無針注射器  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:及時掌握運(yùn)動前后的血糖,能讓運(yùn)動達(dá)到“事半功倍”的效果。一般來說,剛開始運(yùn)動和調(diào)整運(yùn)動計(jì)劃的患者要密切監(jiān)測血糖。

  眾所周知,運(yùn)動是糖尿病的重要治療手段,但是選擇什么樣的時間?做什么樣的運(yùn)動對病情最有效?還有選擇什么樣的方式最好堅(jiān)持,恐怕大家并不是那么清楚,要使運(yùn)動起到治療糖尿病的作用,就更不是那么簡單了。

  運(yùn)動時間一定要選對。

  有朋友說是早上,有朋友說是晚上,到底什么的時間效果最好?

  一般來講選擇晚上最有效,特別是晚餐后,因?yàn)橥聿秃笸聿蜁o身體帶來一定熱量,是血糖高峰期,如不及時出去運(yùn)動一下消耗一下熱量,在被窩里捂一宿自然會把血糖捂高,久而久之血糖就會居高不下。

  運(yùn)動強(qiáng)度一定要達(dá)到劑量。

  運(yùn)動治療如同藥物一樣,要達(dá)到治療“劑量”。運(yùn)動達(dá)不到治療劑量,對糖尿病就無治療作用,如果運(yùn)動劑量小,起不到降血糖的作用;如果運(yùn)動劑量過大,小但起不到降血糖的作用還會引起血糖升高。道理如同吃藥一樣的簡單,你的血糖高每天要服用6片格列齊特才能把血糖控制在比較滿意的水平,但如果每天僅服尾用3片格列齊特,是不可能把血糖控制在比較滿意的水平的。

  年逾35歲,患病超過10年或患有其他疾病,如心臟病、血壓高、呼吸系統(tǒng)疾病的糖尿病人,需與醫(yī)生商量及經(jīng)醫(yī)生檢查后才可進(jìn)行運(yùn)動,可以選擇步行、慢跑、打太極拳等。運(yùn)動時保持心率(次/分鐘)=170-年齡(如年齡為60歲,保持每分鐘110次的心率即可),或者感覺周身發(fā)熱、微微出汗為宜,不要一味追求大運(yùn)動量,以免發(fā)生意外。

  運(yùn)動前后一定要測血糖。

  及時掌握運(yùn)動前后的血糖,能讓運(yùn)動達(dá)到“事半功倍”的效果。一般來說,剛開始運(yùn)動和調(diào)整運(yùn)動計(jì)劃的患者要密切監(jiān)測血糖。而血糖穩(wěn)定、運(yùn)動量相對固定的糖尿病患者,則無需每次都測。但如果出現(xiàn)心慌、大量出汗等低血糖癥狀時,應(yīng)立即停止運(yùn)動。

  運(yùn)動前監(jiān)測防低血糖。如果運(yùn)動前血糖在4.4-5.5毫摩爾/升之間,應(yīng)進(jìn)食甜食或甜飲料等碳水化合物后再運(yùn)動,否則極易發(fā)生低血糖。若是運(yùn)動持續(xù)時間較長,每隔30分鐘應(yīng)監(jiān)測一次血糖,以便及時發(fā)現(xiàn)低血糖;運(yùn)動后監(jiān)測評估效果。做完整理運(yùn)動后即可監(jiān)測血糖,測前飲水不會影響血糖結(jié)果。如果運(yùn)動后血糖幾乎沒有變化,說明應(yīng)加大運(yùn)動量;若出現(xiàn)低血糖反應(yīng)則說明運(yùn)動過量。

  最后要說的是:運(yùn)動療法并不比到醫(yī)院或藥店買藥次要,甚至更為重要??傮w來講,運(yùn)動處方,就像藥物處方一樣,要因人而異,循序漸進(jìn),長期堅(jiān)持。同時要注意減少靜態(tài)生活方式,如減少久坐、看電視、上網(wǎng)的時間等。

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