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糖尿病人如何運(yùn)動(dòng)最好

2017-02-11 來源:糖友無憂網(wǎng)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:糖尿病患者運(yùn)動(dòng)的頻率:每周保證3~5次,肥胖或注射胰島素患者最好每天一次。運(yùn)動(dòng)于閻每次20~30分鐘,一般不超過1小時(shí)。運(yùn)動(dòng)要定時(shí)、定量,而且要持之以恒。

   糖尿病人如何運(yùn)動(dòng)最好?運(yùn)動(dòng)治療是繼飲食和藥物治療后的輔助治療糖尿病的手段之一??茖W(xué)運(yùn)動(dòng)是治療糖尿病的一個(gè)非常重要而有效的手段,并且,對(duì)改善脂代謝、預(yù)防高血壓、動(dòng)脈粥樣硬化、冠心病、改善心肺功能、增強(qiáng)體力、改善精神狀態(tài)等諸方面都有明顯好處。

 
  運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目
 
  以下每種運(yùn)動(dòng)在所列出的相應(yīng)時(shí)間內(nèi)鍛煉,平均消耗約80千卡熱能。隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的延長(zhǎng),所消耗的熱能會(huì)逐漸增加。
 
  1、最低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)(約30分鐘):散步,做修身養(yǎng)性家務(wù),打太極拳,開車購(gòu)物
 
  2、低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)(約20分鐘):跳交誼舞,下樓梯運(yùn)動(dòng),平地騎車,打桌球。
 
  3、中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)(約鍛煉10分鐘):平地慢跑,溜冰,做廣播操,上樓梯運(yùn)動(dòng),劃船,打羽毛球。
 
  4、高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)(約鍛煉5分鐘):跳繩,游泳,舉重,打籃球。
 
  運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)
 
  ①糖尿病患者運(yùn)動(dòng)的頻率:每周保證3~5次,肥胖或注射胰島素患者最好每天一次。運(yùn)動(dòng)于閻每次20~30分鐘,一般不超過1小時(shí)。運(yùn)動(dòng)要定時(shí)、定量,而且要持之以恒。
 
  ②糖尿病患者運(yùn)動(dòng)的時(shí)機(jī):最好在餐后60~90分鐘。
 
  ③糖尿病患者運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可以用心率確定:心率小于 “170-年齡”為中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)量。例如:60歲患者(170-60=110)運(yùn)動(dòng)后的心率以不超過110次/分為宜。最大安全運(yùn)動(dòng)心率=220-年齡。一般要求輕度運(yùn)動(dòng)量時(shí),心率達(dá)到最大安全運(yùn)動(dòng)心率的50%,中等強(qiáng)度為68%,大強(qiáng)度為75%左右。
 
 ?、芴悄虿』颊哌\(yùn)動(dòng)量:開始運(yùn)動(dòng)量要小,時(shí)間要短,隨著體質(zhì)的增強(qiáng),病情好轉(zhuǎn),可逐漸增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)。一切以身體能否耐受、有無不良反應(yīng)為標(biāo)準(zhǔn)。如果發(fā)現(xiàn)休息時(shí)仍講不出話或運(yùn)動(dòng)1小時(shí)后仍恢復(fù)不到正常狀態(tài)時(shí),就提示運(yùn)動(dòng)量過大,應(yīng)適當(dāng)減量。
 
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