糖友運(yùn)動(dòng)記住三個(gè)關(guān)鍵數(shù)：一三五

2017-02-10 來源：太和甜蜜家園標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：安排適合的運(yùn)動(dòng)過程也是不可忽視的一部分，建議運(yùn)動(dòng)安排應(yīng)包括三個(gè)步驟:第一步，準(zhǔn)備活動(dòng)；第二步，治療活動(dòng)；第三步，放松活動(dòng)。

　　運(yùn)動(dòng)是糖尿病治療的一大基石，它能加強(qiáng)葡萄糖利用、提高胰島素敏感性，還能減輕體重，保持心情舒暢。但是，糖尿病患者的運(yùn)動(dòng)有一定的限制，簡單地說，運(yùn)動(dòng)時(shí)要把握1、3、5這三個(gè)關(guān)鍵數(shù)字。

　　一個(gè)心臟運(yùn)動(dòng)功能檢查

　　運(yùn)動(dòng)作為一種治療方法，是有一定講究的。盲目運(yùn)動(dòng)，不但不能有效地控制血糖、穩(wěn)定病情，還容易給身體帶來新的傷害。正確的方法是:在開始運(yùn)動(dòng)療法之前，首先做一個(gè)心臟運(yùn)動(dòng)功能檢查——心電運(yùn)動(dòng)試驗(yàn)，其與運(yùn)動(dòng)的安全性及運(yùn)動(dòng)量的安排直接有關(guān)。然后再依據(jù)運(yùn)動(dòng)前后血糖的變化調(diào)整運(yùn)動(dòng)量，一旦運(yùn)動(dòng)量確定，“糖友”運(yùn)動(dòng)起來就游刃有余了。

　　三個(gè)步驟

　　安排適合的運(yùn)動(dòng)過程也是不可忽視的一部分，建議運(yùn)動(dòng)安排應(yīng)包括三個(gè)步驟:第一步，準(zhǔn)備活動(dòng)；第二步，治療活動(dòng)；第三步，放松活動(dòng)。

　　準(zhǔn)備活動(dòng)和放松活動(dòng)時(shí)間在5～10分鐘為宜，可以選擇諸如慢走、關(guān)節(jié)活動(dòng)、肌肉牽伸等小活動(dòng)量方式，即類似運(yùn)動(dòng)員在田徑比賽前后的準(zhǔn)備活動(dòng)，目的是使身體有一個(gè)逐步適應(yīng)由靜態(tài)到動(dòng)態(tài)的變化過程，減少不良反應(yīng)和運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生；而治療活動(dòng)則是產(chǎn)生治療效果的關(guān)鍵，必須保證一定的運(yùn)動(dòng)量，通常維持20～30分鐘。對(duì)糖尿病病人而言，步行、游泳、乒乓球、羽毛球、中老年健身舞以及中國傳統(tǒng)的拳功操等都是不錯(cuò)的選擇，但具體項(xiàng)目還要因人而異，關(guān)鍵是選擇自己喜愛并且可以長期堅(jiān)持下去的項(xiàng)目。

　　五個(gè)注意事項(xiàng)

　　運(yùn)動(dòng)得當(dāng)可以起到事半功倍的效果，運(yùn)動(dòng)不當(dāng)則事與愿違，所以運(yùn)動(dòng)時(shí)必須關(guān)注以下五個(gè)問題。

　　1.什么情況可以進(jìn)行運(yùn)動(dòng)?

　　不是所有的糖尿病患者都適合運(yùn)動(dòng)的。存在輕度合并癥或并發(fā)癥者，必須在專業(yè)人員指導(dǎo)下運(yùn)動(dòng)。不適合運(yùn)動(dòng)的情況有:血糖>16.7mmol/L；收縮壓≥180毫米汞柱；急性并發(fā)癥或合并急性疾病如酮癥、急性感染、感冒、發(fā)熱等；慢性并發(fā)癥或合并其他疾病嚴(yán)重階段如增殖性視網(wǎng)膜病變、心腦血管問題；存在關(guān)節(jié)或肢體壞疽情況避免不當(dāng)運(yùn)動(dòng)。

　　2.如何判斷運(yùn)動(dòng)量是否合適?

　　運(yùn)動(dòng)宜選擇中等強(qiáng)度，即運(yùn)動(dòng)試驗(yàn)中最高心率的60%～80%，或按簡易公式，心率=170－（年齡）來預(yù)計(jì)。自我感覺也很重要，應(yīng)當(dāng)有運(yùn)動(dòng)感覺，可有微汗，不影響交談，睡眠良好，次晨神清氣爽，是大多數(shù)糖尿病患者適宜的運(yùn)動(dòng)量。

　　3.運(yùn)動(dòng)注意循序漸進(jìn)。

　　每次運(yùn)動(dòng)建議在10分鐘以上，并逐漸延長至30～40分鐘，低強(qiáng)度可適當(dāng)延長。中等強(qiáng)度可縮短為20～30分鐘，但運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜過長，避免因疲勞而加重病情。每周運(yùn)動(dòng)5次較合理，有資料表明，運(yùn)動(dòng)中止3天以上，獲得改善的胰島素敏感性會(huì)隨之消失。若運(yùn)動(dòng)量小，身體條件好，每次運(yùn)動(dòng)后不覺疲勞者，可每天1次。

　　4.預(yù)防運(yùn)動(dòng)低血糖。

　　運(yùn)動(dòng)中、運(yùn)動(dòng)后甚至運(yùn)動(dòng)后數(shù)小時(shí)都有可能發(fā)生低血糖，特別是用胰島素的病人。這可能與胰島素用量偏大、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大或運(yùn)動(dòng)時(shí)間過長有關(guān)。預(yù)防低血糖發(fā)生可以從這里入手：避免空腹運(yùn)動(dòng)，餐后1～2小時(shí)運(yùn)動(dòng)；若運(yùn)動(dòng)前血糖<5.6mmol/L，少量加餐；不可避免的運(yùn)動(dòng)時(shí)間較長、強(qiáng)度較大時(shí)，適當(dāng)補(bǔ)充糖分，或隨身攜帶少量食物；血糖改善后，考慮調(diào)整運(yùn)動(dòng)前藥物用量；胰島素注射部位原則上以腹部為宜，避開運(yùn)動(dòng)肌群；避免傍晚或睡前進(jìn)行長時(shí)間、高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。

　　5.運(yùn)動(dòng)環(huán)境的選擇。

　　盡可能選擇空氣清新、樹木蔥郁、鳥語花香、安靜宜人的地方，如公園、運(yùn)動(dòng)場等；下雨天，應(yīng)選擇室內(nèi)活動(dòng)，可利用室內(nèi)運(yùn)動(dòng)場館或健身中心游泳、跑步、騎功率車、做健身操等，也可利用室內(nèi)走廊、樓道、樓梯，進(jìn)行原地慢跑、廣播操、爬樓梯、太極拳；霧天不建議室外運(yùn)動(dòng)，因?yàn)榭諝馕蹪幔?、二氧化硫、硫化氫等有害物質(zhì)增加，尾氣不易消散，開窗通氣也無新鮮空氣。

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用于飲食控制、減輕體重及運(yùn)動(dòng)鍛煉不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰島素依賴型)患者。當(dāng)單獨(dú)使用二甲雙胍不能有效控制其高血糖時(shí)，瑞格列奈片可與二甲雙胍合用。治療應(yīng)從飲食控制和運(yùn)動(dòng)鍛煉降低餐時(shí)的輔助治療開始。

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用于2型糖尿病。單一服用本品，并輔以飲食控制和運(yùn)動(dòng)，可控制2型糖尿病患者的血糖。對(duì)于飲食控制和運(yùn)動(dòng)加服本品或單一抗糖尿病藥物，而血糖控制不佳的2型糖尿病患者，本品可與二甲雙胍或磺酰脲類藥物聯(lián)合應(yīng)用。對(duì)

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用于飲食控制、減輕體重及運(yùn)動(dòng)鍛煉不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰島素依賴型)患者。當(dāng)單獨(dú)使用二甲雙胍不能有效控制其高血糖時(shí)，瑞格列奈可與二甲雙胍合用。治療應(yīng)從飲食控制和運(yùn)動(dòng)鍛煉降低餐時(shí)血糖的輔助治療開始。

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適用于飲食控制、運(yùn)動(dòng)療法及減輕體重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。詳見說明書。

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本品適用于治療2型糖尿病：當(dāng)飲食和運(yùn)動(dòng)不能有效控制血糖時(shí)，本品可做為單藥治療，或者當(dāng)二甲雙胍作為單藥治療用至最大耐受劑量仍不能有效控制血糖時(shí)，本品可與二甲雙胍聯(lián)合使用。

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適用于控制飲食、運(yùn)動(dòng)療法及減輕體重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。

健客價(jià)：￥17

捷諾達(dá)配合飲食和運(yùn)動(dòng)治療，用于經(jīng)二甲雙胍單藥治療血糖仍控制不佳或正在接受二者聯(lián)合治療的2型糖尿病患者。

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適用于Tourette綜合征(發(fā)聲與多種運(yùn)動(dòng)聯(lián)合抽動(dòng)障礙)。

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本品配合飲食和運(yùn)動(dòng)治療，用于經(jīng)二甲雙胍單藥治療血糖仍控制不佳或正在接受二者聯(lián)合治療的2型糖尿病患者。

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適用于急性輕、中度疼痛：如運(yùn)動(dòng)性肌肉痙攣導(dǎo)致的疼痛。

健客價(jià)：￥105

單藥治療本品配合飲食控制和運(yùn)動(dòng)，用于改善2 型糖尿病患者的血糖控制。與二甲雙胍聯(lián)用當(dāng)單獨(dú)使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時(shí),可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用，在飲食和運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)上改善2 型糖尿病患者的血糖控制。本品單藥或與二甲雙胍聯(lián)合治療的推薦劑量為100 mg，每日一次。本品可與或不與食物同服。腎功能不全的患者輕度腎功能不全患者（肌酐清除率 [CrCl] ≥ 50 mL/min，相應(yīng)的

健客價(jià)：￥116

改善糖尿病餐后高血糖。(本品適用于患者接受飲食療法·運(yùn)動(dòng)療法沒有得到明顯效果時(shí)，或者患者除飲食療法·運(yùn)動(dòng)療法外還用口服降血糖藥物或胰島素制劑而沒有得到明顯效果時(shí)。

健客價(jià)：￥60

用于2型糖尿病。單藥治療：可作為單藥治療，在飲食和運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)上改善血糖控制。聯(lián)合治療：當(dāng)單獨(dú)使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時(shí)，可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用，在飲食和運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)上改善血糖控制。重要的使用限制：由于對(duì)于1型糖尿病和糖尿病酮癥酸中毒的有效性尚未確定，故本品不用于1型糖尿病或糖尿病酮癥酸中毒的患者。

健客價(jià)：￥58

改善糖尿病餐后高血糖。(本品適用于患者接受飲食療法、運(yùn)動(dòng)療法沒有得到明顯效果時(shí)，或者患者除飲食療法、運(yùn)動(dòng)療法外還用口服降血糖藥物或胰島素制劑而沒有得到明顯效果時(shí)。)

健客價(jià)：￥35

1.用于單純飲食控制和/或運(yùn)動(dòng)療法血糖水平未得到滿意控制2型糖尿病病人。2.可作為單用磺酰脲類或鹽酸二甲雙胍治療，血糖水平未得到滿意控制的2型糖尿病病人二線用藥。

健客價(jià)：￥14.5

健客價(jià)：￥25

本品僅適用于其他降糖藥無法達(dá)到血糖控制目標(biāo)的2型糖尿病患者。單一服用本品，并輔以飲食控制和運(yùn)動(dòng)，可控制2型糖尿病患者的血糖。對(duì)于飲食控制和運(yùn)動(dòng)加服本品或單一抗糖尿病藥物，而血糖控制不佳的2型糖尿病患者，本品可與二甲雙胍或磺酰脲類藥物聯(lián)合應(yīng)用。對(duì)服用最大推薦劑量二甲雙胍或磺酰脲類藥物，且血糖控制不佳的患者，本品不可替代原抗糖尿病藥物，則需在其基礎(chǔ)上聯(lián)合應(yīng)用。飲食控制是2型糖尿病治療的措施

健客價(jià)：￥78

用于2型糖尿病。單一服用本品，并輔以飲食控制和運(yùn)動(dòng)，可控制2型糖尿病患者的血糖。對(duì)于飲食控制和運(yùn)動(dòng)加服本品或單一抗糖尿病藥物，而血糖控制不佳的2型糖尿病患者，本品可與二甲雙胍或磺酰脲類藥物聯(lián)合應(yīng)用。對(duì)服用最大推薦劑量二甲雙胍或磺酰脲類藥物，且血糖控制不佳的患者，本品不可替代原抗糖尿病藥物，則需在其基礎(chǔ)上聯(lián)合應(yīng)用。飲食控制是2型糖尿病治療的措施之一。限制熱量、減輕體重和增加運(yùn)動(dòng)均有助于提高胰島素的敏

健客價(jià)：￥27