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開給糖尿病人的一些運(yùn)動(dòng)處方

2017-02-10 來源:糖友無(wú)憂網(wǎng)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:糖尿病一般以適量、全身、節(jié)奏性的項(xiàng)目為好,如散步、快走、慢跑、騎自行車、健身操、太極拳、游泳、劃船和跳舞等??筛鶕?jù)病情及自己的愛好選擇。

   運(yùn)動(dòng)對(duì)糖尿病人來講非常重要,但是選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、運(yùn)動(dòng)量要因人而異,而且還要根據(jù)年齡、有無(wú)并發(fā)癥來決定。我們提倡運(yùn)動(dòng)一定要堅(jiān)持、科學(xué)、規(guī)律,才能達(dá)到通過自主神經(jīng)、內(nèi)分泌、神經(jīng)遞質(zhì)和免疫系統(tǒng)影響人體內(nèi)環(huán)境的平衡,達(dá)到減緩糖尿病發(fā)生、發(fā)展的目的。

 
  運(yùn)動(dòng)好處知多少
 
  運(yùn)動(dòng)是治療糖尿病的基本措施。運(yùn)動(dòng)對(duì)糖尿病人有多面的好處。
 
  1.有利于血糖控制運(yùn)動(dòng)可促使肌肉組織對(duì)糖的利用,使血糖快速下降。
 
  2.可使體重減輕2型糖尿病人大多肥胖,存在胰島素抵抗。體育鍛煉使體重下降,可減輕胰島素抵抗。
 
  3.明顯改善胰島素抵抗的作用運(yùn)動(dòng)可增加血管的彈性,進(jìn)而減少高血壓、冠心病等大血管并發(fā)癥的發(fā)生,同時(shí)有減肥減重降血脂的作用。
 
  4.有益于身心健康適當(dāng)并長(zhǎng)期堅(jiān)持體育鍛煉可促進(jìn)新陳代謝,增強(qiáng)體質(zhì),減少糖尿病心血管病變的發(fā)生。運(yùn)動(dòng)還可以陶冶情操,培養(yǎng)生活情趣,放松緊張情緒,提高生活質(zhì)量。
 
  如何進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)
 
  糖尿病一般以適量、全身、節(jié)奏性的項(xiàng)目為好,如散步、快走、慢跑、騎自行車、健身操、太極拳、游泳、劃船和跳舞等??筛鶕?jù)病情及自己的愛好選擇。
 
  正式運(yùn)動(dòng)前宜進(jìn)行5?10分鐘熱身運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)持續(xù)20?40分鐘,時(shí)間過短達(dá)不到理想效果,過長(zhǎng)則容易損傷骨骼肌肉。另外,注意運(yùn)動(dòng)頻率的掌握,一般每周運(yùn)動(dòng)4?5次為宜。運(yùn)動(dòng)結(jié)束前宜做5?10分鐘的放松運(yùn)動(dòng)。
 
  不同的運(yùn)動(dòng)方式,消耗的能量也不同,血壓、心率升高的水平也不同。糖尿病患者的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要有一定的限制,既不能盲目地大量運(yùn)動(dòng),也不能運(yùn)動(dòng)量過小起不到鍛煉身體的效果。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可以根據(jù)運(yùn)動(dòng)時(shí)心率評(píng)估,即心率=170-年齡??芍饾u增加,以身體能耐受、無(wú)不良反應(yīng)、達(dá)到鍛煉目的為度。
 
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