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【警惕】糖尿病人健身后5禁忌

2017-02-10 來源:糖友無憂網(wǎng)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:運動往往使人大汗淋漓,隨著大量水分的消耗,運動后總會有口干舌燥、急需喝水的感覺,但此時人體消化系統(tǒng)仍處于抑制狀態(tài),功能低下。若圖一時涼快和解渴而貪吃大量冷飲,極易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉,并誘發(fā)胃腸道疾病。

   糖尿病患者如何參加健身運動呢?這要根據(jù)患者具體的健康狀況而定。就總體而言,糖尿病患者的健身訓練安排,應以上肢上體為主,給予適當?shù)呢摵蛇\動強度,以達到有效促進氣血循環(huán)的效果。

 
  “強度適宜、方法得當、安排合理”的健身運動有益健康。然而,有些人同樣運動適時定量,方式得法,但始終未獲得健身之益,反而被一些疾病縛身。追其原因,多與健身運動后違背科學的做法有關。因此,健身運動后應注意以下5個方面:
 
  忌省略整理活動
 
  實踐表明,放松性的整理活動如適宜的放松徒手操、步行、放松按摩、呼吸節(jié)律放松操等不僅能使運動者大腦皮層的興奮性及較快的心跳、呼吸頻率等恢復到運動前的安靜狀態(tài),還有助于恢復肌肉的疲勞感,減輕酸脹不適,并可避免運動健身后頭暈、乏力、惡心、嘔吐、眼花等不良現(xiàn)象。
 
  忌蹲坐休息
 
  健身運動后若立即蹲坐下來休息,會阻礙下肢血液回流,影。向血液循環(huán),加重身體疲勞。因此,每次運動結束后應調整呼吸節(jié)奏,步行甩臂,并做一些放松、調整活動,促使四肢血液回流入心臟,加快恢復體能、消除疲勞。
 
  忌立即吃飯
 
  運動時,特別是激烈運動時,運動神經(jīng)中樞處子高度興奮狀態(tài)。在它的影響下,管理內臟器官活動的剖交感神經(jīng)系統(tǒng)則加強了對消化系統(tǒng)活動的抑制。同時,在運動時,全身血液亦進行重新分配,而且比較集中地供應了運動器官的需要,而腹腔內各器官的供應相對減少。上述因素使得胃腸道的蠕動減弱,各種消化腺的分泌大大減少。它需在運動結束20~30分鐘后才能恢復。如果急著吃飯,就會增加消化器官的負擔,引起消化功能紊亂。
 
  忌貪吃冷飲
 
  運動往往使人大汗淋漓,隨著大量水分的消耗,運動后總會有口干舌燥、急需喝水的感覺,但此時人體消化系統(tǒng)仍處于抑制狀態(tài),功能低下。若圖一時涼快和解渴而貪吃大量冷飲,極易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉,并誘發(fā)胃腸道疾病。
 
  忌驟降體溫
 
  運動時機體表面血管擴張,體溫升高,毛孔舒張,排汗增多。倘若運動后立即走進冷氣房間或在風口納涼小憩,或圖涼快用冷水沖頭,均會使皮膚緊縮閉汗而引起體溫調節(jié)等生理功能失調,免疫功能下降而引起感冒、腹瀉、哮喘等病癥。
 
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