眾所周知,膳食質量會影響血糖水平,但運動對血糖的影響你重視了嗎?通過結構化運動干預模式加合理飲食搭配,可以達到維持血糖平穩(wěn)、防治并發(fā)癥的目的。參考目前國際糖尿病相關學會給出的運動建議,國家體育總局體育科學研究所郭建軍博士的團隊做出一個示范的糖尿病初期患者的運動方案,供讀者朋友參考。
需要三種運動
糖尿病病友應避免單一的運動模式,需要三種運動相結合。有氧運動對于心血管、呼吸系統(tǒng)、免疫系統(tǒng)等的健康是必需的;抗阻運動對于骨骼、肌肉、關節(jié)的健康是必需的。拉伸運動對于肌肉關節(jié)的健康、神經(jīng)和血管的健康是必需的。長期進行單一項目的運動,而缺乏針對局部關節(jié)等重點區(qū)域的保護性力量練習,活動部位容易發(fā)生局部勞損性損傷,而另外一些活動不足部位會發(fā)生退行性病變或廢用性萎縮。
因此,糖尿病病友要把有氧運動、抗阻運動、拉伸運動三者結合。
有氧運動的安排
每天三餐后1.5~2.0小時進行中等強度的有氧運動,每次10分鐘。
高強度的心肺耐力運動,每周可以安排2次,必須在身體狀況好的情況下進行,如周末1次、平時1次。高強度運動后要有充分的恢復時間(48~72h),因此不能做多次。建議三餐前進行9分鐘高強度間歇性運動。具體做法是:1分鐘高強度運動(強度為90%最大心率),休息30秒,再進行第2次高強度運動1分鐘,再休息30秒,重復6遍,然后再進餐。
每次有氧運動結束后應該做5~10分鐘的拉伸練習,放松緊張的肌肉。
力量練習的安排
在有氧運動基礎上,每天必須要有大關節(jié)的力量練習,建議采用循環(huán)力量訓練法:從上肢到腰腹到下肢都要活動到。
在此基礎上,可以針對自己的短板或者需要強化的部位進行有針對性的力量練習:周一、周三、周五進行上肢、腰腹的力量練習;每周二、四、六做下肢的力量練習。
對于局部關節(jié)出現(xiàn)病痛的患者,要進行局部力量練習。比如膝關節(jié)痛的患者,必須做加強膝關節(jié)周圍力量的練習,如靠墻蹲馬步、彈力繩阻力下后踢腿,彈力繩環(huán)繞膝關節(jié)下的橫向跨步移動等。
力量練習的強度,可以采用無器械靠自身體重進行的運動,也可以采用自由重量練習,如彈力帶、啞鈴等,這些練習方法對于運動的穩(wěn)定性要求較高,動作要慢。力量練習推薦每次3組,每組8~10次。力量練習過程中,一定要自然呼吸模式,不要屏氣。
拉伸練習的安排
大關節(jié)的拉伸練習隔天或隔兩天做1次,每次至少4組,每個動作持續(xù)15~30秒。
循序漸進地改進運動
每隔1周或2周,隨著身體對運動強度的適應(運動耐力、最大力量、心肺功能提升),要采用循序漸進的方法不斷提升訓練強度。每3個月測量1次自己的體質,結合體重、體成分、醫(yī)學檢查結果、自身感覺等綜合分析,不斷糾正鍛煉計劃。
運動對糖尿病病友來說,和膳食調整一樣重要,大量研究均顯示,運動可以減緩糖尿病進展,糖尿病初期的病友,可以按照這套運動方案做運動。糖尿病病友的運動方案需要個體化,具體方案可咨詢運動康復科醫(yī)生。
智能記錄運動步數(shù);檢測睡眠質量與時間。
健客價: ¥159無。
健客價: ¥107利格列汀與二甲雙胍和磺脲類藥物聯(lián)合使用,配合飲食控制和運動,可用于成年2型糖尿病患者的血糖控制。
健客價: ¥70用于2型糖尿病。單一服用本品,并輔以飲食控制和運動,可控制2型糖尿病患者的血糖。對于飲食控制和運動加服本品或單一抗糖尿病藥物,而血糖控制不佳的2型糖尿病患者,本品可與二甲雙胍或磺酰脲類藥物聯(lián)合應用。對
健客價: ¥46捷諾達配合飲食和運動治療,用于經(jīng)二甲雙胍單藥治療血糖仍控制不佳或正在接受二者聯(lián)合治療的2型糖尿病患者。
健客價: ¥144本品配合飲食和運動治療,用于經(jīng)二甲雙胍單藥治療血糖仍控制不佳或正在接受二者聯(lián)合治療的2型糖尿病患者。
健客價: ¥148單藥治療 本品配合飲食控制和運動,用于改善2 型糖尿病患者的血糖控制。 與二甲雙胍聯(lián)用 當單獨使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時,可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用,在飲食和運動基礎上改善2 型糖尿病患者的血糖控制。本品單藥或與二甲雙胍聯(lián)合治療的推薦劑量為100 mg,每日一次。本品可與或不與食物同服。 腎功能不全的患者 輕度腎功能不全患者(肌酐清除率 [CrCl] ≥ 50 mL/min,相應的
健客價: ¥116適用于2型糖尿病患者;用于運動,飲食、藥物控制不佳時,使用本藥能起到一定療效。
健客價: ¥62本品僅適用于其他降糖藥無法達到血糖控制目標的2型糖尿病患者。 單一服用本品,并輔以飲食控制和運動,可控制2型糖尿病患者的血糖。 對于飲食控制和運動加服本品或單一抗糖尿病藥物,而血糖控制不佳的2型糖尿病患者,本品可與二甲雙胍或磺酰脲類藥物聯(lián)合應用。對服用最大推薦劑量二甲雙胍或磺酰脲類藥物,且血糖控制不佳的患者,本品不可替代原抗糖尿病藥物,則需在其基礎上聯(lián)合應用。 飲食控制是2型糖尿病治療的措施
健客價: ¥78用于單用飲食控制、運動療法和減輕體重不足以控制血糖水平的成人2型糖尿病患者。
健客價: ¥52適用于單用飲食和運動治療不能獲良好控制的2型糖尿病患者。本品可單獨用藥,也可與磺脲類或胰島素合用。
健客價: ¥15對于飲食控制與運動加服二甲雙胍或磺脲類藥物未能滿意控制血糖水平的2型糖尿病患者。
健客價: ¥16本品可作為單藥治療,或與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用,在飲食和運動基礎上用于2型糖尿病患者改善血糖控制。 (詳見包裝內部說明書)
健客價: ¥92用于單用飲食控制、運動療法和減輕體重不足以控制血糖水平的成人2型糖尿病患者。
健客價: ¥96本配合飲食和運動治療,用于二甲雙胍單藥治療達最大耐受劑量血糖仍控制不住或正在接受維格列汀與二甲雙胍聯(lián)合治療的成人2型糖尿病患者。
健客價: ¥185用于2型糖尿病。單一服用本品,并輔以飲食控制和運動,可控制2型糖尿病患者的血糖。對于飲食控制和運動加服本品或單一抗糖尿病藥物,而血糖控制不佳的2型糖尿病患者,本品可與二甲雙胍或磺酰脲類藥物聯(lián)合應用。對服用最大推薦劑量二甲雙胍或磺酰脲類藥物,且血糖控制不佳的患者,本品不可替代原抗糖尿病藥物,則需在其基礎上聯(lián)合應用。飲食控制是2型糖尿病治療的措施之一。限制熱量、減輕體重和增加運動均有助于提高胰島素的敏
健客價: ¥27用于2型糖尿病。單一服用本品,并輔以飲食控制和運動,可控制2型糖尿病患者的血糖。對于飲食控制和運動加服本品或單一抗糖尿病藥物,而血糖控制不佳的2型糖尿病患者,本品可與二甲雙胍或磺酰脲類藥物聯(lián)合應用。對服用最大推薦劑量二甲雙胍或磺酰脲類藥物,且血糖控制不佳的患者,本品不可替代原抗糖尿病藥物,則需在其基礎上聯(lián)合應用。飲食控制是2型糖尿病治療的措施之一。限制熱量、減輕體重和增加運動均有助于提高胰島素的敏
健客價: ¥50適用于單用飲食和運動治療不能獲良好控制的2型糖尿病患者。本品可單獨用藥,也可與磺酰脲類或胰島素合用。
健客價: ¥15適用于控制飲食、運動療法及減輕體重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。格列美脲片不適用于1型糖尿病(例如,有酮癥酸中毒病史的糖尿病患者的治療)、糖尿病酮癥酸中毒或糖尿病前驅昏迷或昏迷的治療。
健客價: ¥16適用于單用飲食和運動治療不能獲良好控制的2型糖尿病患者。本品可單獨用藥,也可與磺脲類或胰島素合用。
健客價: ¥14捷諾達配合飲食和運動治療,用于經(jīng)二甲雙胍單藥治療血糖仍控制不佳或正在接受二者聯(lián)合治療的2型糖尿病患者。
健客價: ¥368硫辛酸膠囊:治療糖尿病多發(fā)性周圍神經(jīng)病變。 磷酸西格列汀片:單藥治療 本品配合飲食控制和運動,用于改善2 型糖尿病患者的血糖控制。 與二甲雙胍聯(lián)用 當單獨使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時,可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用,在飲食和運動基礎上改善2 型糖尿病患者的血糖控制。本品單藥或與二甲雙胍聯(lián)合治療的推薦劑量為100 mg,每日一次。本品可與或不與食物同服。 腎功能不全的患者 輕度腎功能不全患者
健客價: ¥838適用于經(jīng)飲食控制及體育鍛煉2~3個月療效不滿意的輕、中度2型糖尿病患者,這類糖尿病患者的胰島β細胞需有一定的分泌胰島素功能。
健客價: ¥5.5適用于經(jīng)飲食控制及體育鍛煉2-3個月療效不滿意的輕、中度2型糖尿病患者,這類糖尿病患者的胰島細胞需有一定的分泌胰島素功能,且無急性并發(fā)癥。
健客價: ¥5.5