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夏天這三類運(yùn)動(dòng)就別做了

2017-02-09 來(lái)源:糖友無(wú)憂網(wǎng)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:爬山不利保護(hù)老年人的膝關(guān)節(jié)。因?yàn)樯仙綍r(shí)膝關(guān)節(jié)的負(fù)重主要來(lái)自自身的重量;而下山時(shí),除了負(fù)擔(dān)自身體重外,還有身體向下沖的力量,這種沖擊會(huì)加大對(duì)膝關(guān)節(jié)的損傷。

   前面說(shuō)過(guò),夏季很多人都喜歡戶外運(yùn)動(dòng),也能改善亞健康,緩解工作帶來(lái)的肌肉勞損等,而且俗話也說(shuō)冬練三九夏練三伏,但是有這三種運(yùn)動(dòng),夏天這段敏感的時(shí)間就別做了,否則很傷身呢!

 
  夏季運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,盡量選擇溫和的,太多激烈的運(yùn)動(dòng)會(huì)使你大汗淋漓,運(yùn)動(dòng)消耗大,汗水流的太多就相當(dāng)于流失了很多的體力,這也心情也會(huì)變得不好了。不妨選擇打太極、氣功或元極舞這些養(yǎng)心的運(yùn)動(dòng)。以下這三種運(yùn)動(dòng)就別做了。
 
  下蹲運(yùn)動(dòng):在做下蹲運(yùn)動(dòng)時(shí),由于運(yùn)動(dòng)重心較低,會(huì)使膝關(guān)節(jié)負(fù)重過(guò)大,從而引起關(guān)節(jié)疼痛,并加快關(guān)節(jié)軟骨的磨損。而長(zhǎng)時(shí)間的猛烈蹲起,也會(huì)使老年人的血壓變得不穩(wěn)定。
 
  爬山:爬山不利保護(hù)老年人的膝關(guān)節(jié)。因?yàn)樯仙綍r(shí)膝關(guān)節(jié)的負(fù)重主要來(lái)自自身的重量;而下山時(shí),除了負(fù)擔(dān)自身體重外,還有身體向下沖的力量,這種沖擊會(huì)加大對(duì)膝關(guān)節(jié)的損傷。
 
  飯后散步:飯后散步其實(shí)是一個(gè)不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng),也有不少老年人把飯后百步走,活到九十九這句古話當(dāng)作健身格言,但其實(shí),飯后百步走并不適合所有人。從近代醫(yī)學(xué)觀點(diǎn)看,吃飯?zhí)貏e是吃飽飯時(shí),老年人的心臟負(fù)荷增加,餐后運(yùn)動(dòng)對(duì)心血管系統(tǒng)有明顯的負(fù)面作用。因此老年人應(yīng)該避免在飽餐后2個(gè)小時(shí)內(nèi)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉。
 
  應(yīng)該咋選運(yùn)動(dòng)?選擇和緩的運(yùn)動(dòng),保持呼吸平緩從容不迫,身體內(nèi)極細(xì)微的血管或經(jīng)絡(luò),才有機(jī)會(huì)得到足夠養(yǎng)分。聽(tīng)音樂(lè)散步。要保持恬靜的心理狀態(tài),不要過(guò)于激動(dòng),更不要發(fā)怒急躁。煩躁、心境不佳時(shí)可通過(guò)散步、聽(tīng)輕快的音樂(lè)等方式來(lái)舒緩負(fù)性情緒。
 
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