中文字幕在线一区二区,亚洲一级毛片免费观看,九九热国产,毛片aaa

您的位置:健客網(wǎng) > 糖尿病頻道 > 糖尿病治療 > 運動治療 > 糖尿病運動,八大注意事項

糖尿病運動,八大注意事項

2017-02-09 來源:控糖衛(wèi)士  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:如果有條件可以在運動前監(jiān)測血糖,當血糖大于13.9mmol/L時不建議運動,而血糖小于5.6mmol/L時應(yīng)加餐。

  1運動方式

  運動種類

  舉例持續(xù)時間消耗熱量

  最低運動強度散步、做家務(wù)、打太極30分鐘90千卡

  低運動強度跳交誼舞、做體操20分鐘90千卡

  中運動強度爬山、慢跑、打羽毛球10分鐘90千卡

  2運動持續(xù)時間和運動頻率

  從每次5分鐘逐漸增加到半小時,每天堅持運動半小時。

  3運動強度

  最佳運動強度時身體的感受是:周身發(fā)熱,出汗;或氣喘吁吁,能說話、不能唱歌。

  4運動時機

  1、不要空腹運動,從吃第一口飯算起,1小時之后,是最佳的運動時間。

  2、運動時機要相對固定,如每次都是在晚餐后或早餐后運動。

  3、不要在寒冷的,或濃霧還未散去時的早晨,更不要在正午陽光暴曬時運動。

  5運動前注意事項

  1、選擇寬松、輕便、透氣性強的服裝,合腳舒適的運動鞋。

  2、正式運動前應(yīng)做低強度熱身運動,以免拉傷。

  3、如果有條件可以在運動前監(jiān)測血糖,當血糖大于13.9mmol/L時不建議運動,而血糖小于5.6mmol/L時應(yīng)加餐。

  4、隨身攜帶糖果,以防止低血糖。

  6運動中注意事項

  1、注意心率變化及感覺,以掌握運動強度

  2、及時補充水分,建議適量喝些溫水。不要喝涼水,以免增加心臟和胃腸道分擔。

  7運動后注意事項

  1、運動后應(yīng)做5—10分鐘恢復(fù)整理運動,平復(fù)心速。

  2、不要立即洗涼水澡,休息一段時間后,可以溫水澡。

  3、及時擦汗,避免著涼,不要立即進空調(diào)房。

  4、檢查雙腳是否有外傷。

  5、運動后要監(jiān)測血糖。

  6、要注意適當加餐。

  8其他注意事項

  1、如出現(xiàn)低血糖現(xiàn)象可立即服用隨身攜帶的糖果。

  2、如出現(xiàn)乏力、胸悶、憋氣、以及腿痛等不適,應(yīng)立即停止運動,原地休息。

  3、夏季運動中避免中暑。一旦出現(xiàn)中暑癥狀,立即到陰涼處休息,建議喝些溫的淡鹽水。

看本篇文章的人在健客購買了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問題?醫(yī)生在線免費幫您解答!去提問>>
健客微信
健客藥房
手機糖寶