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運動方法,糖尿病病友更應(yīng)該學學

摘要:在糖尿病運動金字塔的最底層,就是日?;顒?,建議每天30分鐘以上,指除有氧運動、力量鍛煉和柔韌性運動之外,糖尿病病友要盡量增加日?;顒恿俊?/div>

  在糖尿病運動金字塔的最底層,就是日?;顒?,建議每天30分鐘以上,指除有氧運動、力量鍛煉和柔韌性運動之外,糖尿病病友要盡量增加日?;顒恿?。運動本枯燥,只有將運動融入日常生活中,貼近生活規(guī)律和興趣,使運動不會成為患者的額外負擔,才利于堅持。下面筆者為您總結(jié)了10種貼近日常生活的運動方法,肯定有適合您的!

  習慣久坐的人:建議逐漸開始運動,從增加日常體力活動開始,如不走電梯而走樓梯,每天5-10分鐘的短時間運動。

  騎自行車上班的人:建議提早一點吃早餐并出發(fā),推著自行車慢跑或者慢走一段時間。

  晚餐后習慣看電視的人:建議在家中看電視時,做原地快速踏步或原地跑步,也可以手里拿兩個裝滿水的礦泉水瓶,或者兩個1千克左右的啞鈴,邊看電視邊做上肢的運動。不要用遙控關(guān)電視,自己走過去關(guān)電視。

  乘公交車上下班的人:可以提前一兩站下車,走著去單位或家。

  利用工作間隙:工作1小時左右的時候,站起來做踮腳后跟的動作,或者靠墻、門做深蹲動作。

  等待時做模擬跳繩運動:原地向上躍(兩腳尖不離地似跳繩,兩手環(huán)繞類似繞繩動作),節(jié)奏不必太快,每秒1次,持續(xù)3分鐘,休息1分鐘,再繼續(xù)跳。

  遛狗:養(yǎng)個寵物,每天早晚出去溜狗,無論春夏秋冬,也是一種不錯的鍛煉方法。

  購物:買東西后,兩手提等重物品,呼氣上舉,吸氣放下。

  擦玻璃:擦玻璃時兩腳叉開,邊吸氣邊彎曲,邊吐氣邊伸直。

  洗碗時:吐氣時抬腳后跟,吸氣時落下。

  這些方法有適合你的嗎?如果有,堅持3個月,就會成為習慣,就可以讓你擺脫靜坐少動的習慣。

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