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1分鐘學(xué)會既降糖又降壓的健身功法

2017-02-09 來源:糖尿病之友  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:醫(yī)療性靜松功屬于放松運動,運動強度小,可以作為有氧運動的準(zhǔn)備活動,有氧運動作為靶強度治療運動,降血糖的效果會更好。

  今天教大家一套醫(yī)療性靜松功,該功法通過對大腦皮層的調(diào)節(jié),使交感神經(jīng)興奮性降低,迷走神經(jīng)張力提高,兒茶酚胺類物質(zhì)降低,從而達(dá)到調(diào)節(jié)血糖水平的目的。研究證明:醫(yī)療性靜松功有明顯的降糖、降血壓的作用,尤其適合糖尿病伴高血壓患者。醫(yī)療性靜松功沒有復(fù)雜的技巧,對治療的體位、時間、場地、姿勢沒有特別的要求,易學(xué)、易掌握、易執(zhí)行,讀者朋友學(xué)起來吧!

  醫(yī)療性靜松功的做法

  醫(yī)療性靜松功的姿勢以放松不影響呼吸為原則!

  第一步:兩腿分開與肩同寬,松肩含胸,兩臂放松,兩手松松地放在大腿上,自然呼吸,要求悠悠吸,細(xì)細(xì)呼,同時配合意念,以靜松為主。

  第二步:結(jié)合身體部位,自頭部由上而下至足依次默念:頭部松、頸項松、肩膀松、兩臂松、身體松、兩腿松、兩足松,在松的過程中如有不適部位可隨時調(diào)整,當(dāng)感覺全身舒服時則以意念結(jié)合呼吸整體放松,吸氣念靜,呼氣念松,逐步進(jìn)入松靜狀態(tài),持續(xù)30分鐘結(jié)束。

  第三步:練功結(jié)束后,先做2次吸氣鼓腹、呼氣收腹的丹田呼吸,然后搓手擦面拉耳,即結(jié)束。

  醫(yī)療性靜松功屬于低強度運動,對年老、體力差、病情重或有并發(fā)癥的糖尿病患者尤為合適。

  配合有氧運動降糖效果更好

  醫(yī)療性靜松功屬于放松運動,運動強度小,可以作為有氧運動的準(zhǔn)備活動,有氧運動作為靶強度治療運動,降血糖的效果會更好。對于無并發(fā)癥的糖尿病患者建議聯(lián)合使用醫(yī)療性靜松功和有氧運動相結(jié)合的運動方式。

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