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大多數(shù)糖友都是運動錯誤的,這8件事一定要做好

摘要:經(jīng)常喝水。糖友在運動前、中、后三個階段適量飲水尤其重要,及時補充水分可防止身體脫水,預(yù)防血糖波動及中暑。

  美國《預(yù)防》雜志最新載文指出,適當運動有助于控制血糖,但糖友運動時必須注意安全。首先,要選擇合適的運動形式?;加幸暰W(wǎng)膜?。ㄒ环N糖尿病眼病)的糖友應(yīng)避免舉啞鈴等運動。糖尿病神經(jīng)病變患者不宜做腳部拉伸或其他影響四肢的運動。另外,心臟病、自主神經(jīng)功能障礙及腎病等糖尿病并發(fā)癥也會影響到運動強度的選擇。除此之外,糖友運動前一定要做好以下8件事:

  1.運動前后自測血糖。美國糖尿病協(xié)會建議,如果飯前血糖(空腹血糖)高于13.89毫摩爾/升并出現(xiàn)酮癥,應(yīng)避免運動。血糖超過16.67毫摩爾/升,且沒出現(xiàn)酮癥,糖友應(yīng)高度警惕。運動之前,如果血糖低于5.56毫摩爾/升,可吃點零食,15分鐘后重新測一次血糖,血糖正常方可開始運動。

  2.寫運動日志。內(nèi)容包括:不同運動(運動強度及運動量)及環(huán)境(氣溫等)對血糖的影響、運動前后的進食情況。這些信息有助于掌握血糖變化規(guī)律,同時也有助于調(diào)整治療方案。

  3.備點“救急”糖果。運動可能會導(dǎo)致糖友血糖降低,甚至出現(xiàn)低血糖。最好預(yù)先準備一些可快速提供能量的食物,如葡萄糖果凍或葡萄糖藥片、甜食、糖果或果汁等。

  4.運動前不注射胰島素。肌肉在運動中會更快代謝胰島素,運動前打胰島素可能會導(dǎo)致低血糖癥危險。

  5.經(jīng)常喝水。糖友在運動前、中、后三個階段適量飲水尤其重要,及時補充水分可防止身體脫水,預(yù)防血糖波動及中暑。

  6.隨身攜帶醫(yī)療卡。糖友運動時,最好隨身攜帶能表明身份及病情的醫(yī)療卡片或腕帶。一旦出現(xiàn)昏厥,其他人可以更好地給予急救幫助。

  7.充分熱身和放松。美國糖尿病協(xié)會建議,運動前,糖友應(yīng)進行5—10分鐘的有氧熱身運動,比如,低強度的步行或騎自行車等,外加5—10分鐘的小幅度伸展運動。運動結(jié)束時,應(yīng)該放松5—10分鐘,使心率恢復(fù)到運動前的水平。

  8.穿著恰當舒適。運動鞋襪一定要合腳,運動服裝一定要透氣且合時宜。這樣才能有助于預(yù)防足部問題及避免中暑等。

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