走路人人都會,但要通過走路更好地降糖,獲得更多的健康益處,這8個方法,你得知道!
健走的8個方法
去商場健走:在商場走路,不懼刮風(fēng)、下雨、下雪、霧霾,溫濕度均適宜,地面平坦,累了就坐下休息下,如果想增加運(yùn)動強(qiáng)度,還可以爬爬樓梯。這個方法利于您長期堅(jiān)持運(yùn)動。
間歇性健走:在平常的走路速度中,加入3~5次各2分鐘的快走,速度要快到你無法講話,快走后,再慢速散步1-2分鐘,喘口氣,再快速走,如此循環(huán),循序漸進(jìn)地延長快速走的時間。這個方法可以幫你在較短的時間內(nèi)獲得更多的健康益處。
倒走、橫走:健走3-5分鐘,再用30秒橫走或倒走,重復(fù)這個模式。這是一個趣味又方便的健骨方式,還可以增加運(yùn)動樂趣。
走走跳跳:健走5-10分鐘后,雙腳跳躍30秒,休息30秒,繼續(xù)健走,如此循環(huán)。請注意,在跳躍之前,需彎曲一下膝蓋、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)雙臂和肩膀,活動關(guān)節(jié)和肌肉,以免受傷。這個方法不僅可以增加運(yùn)動樂趣,還可以幫助強(qiáng)健我們的骨骼。
走走斜坡:遇到過街天橋、樓梯等路段別繞行,上上下下走2分鐘,再穿插其他運(yùn)動。這樣既多消耗了能量,還有利于骨骼健康。
身體負(fù)重運(yùn)動:增加步行時身體的重量,有助于消耗更多的能量??梢越o手臂增加重量,如雙手持礦泉水瓶等;可以給你的腳踝增加重量,如綁沙袋等。
高擺雙臂:至于雙臂擺動的幅度,前后的擺幅應(yīng)當(dāng)在50~70度之間(以上身為中心線),盡可能地?cái)[高。這樣有助于增加你步行時的能量消耗量。
向自己挑戰(zhàn):給自己設(shè)定一個目標(biāo),不斷突破,一年下來,你發(fā)現(xiàn)你會是一個運(yùn)動達(dá)人??梢越柚?jì)步器、運(yùn)動手環(huán)、運(yùn)動APP等工具,幫助衡量你的運(yùn)動情況。
以上8個方法,簡單易行,糖尿病病友可以挑選一種或幾種使用。如果你健走過程中,沒有流汗,邊走還可以邊說話,健走完不感覺累,說明您的運(yùn)動對降糖無效,需要調(diào)整運(yùn)動方案啦!
該產(chǎn)品與配套的血糖試紙配合使用,用于定量檢測人體毛細(xì)血管全血中葡萄糖濃度;可以由臨床單位醫(yī)護(hù)人員、熟練掌握該項(xiàng)操作的患有糖尿病的非專業(yè)人員或其家屬操作;只用于監(jiān)測糖尿病人血糖控制的效果,而不能用于糖尿病的診斷和篩查,也不能作為治療藥物調(diào)整的依據(jù)。本品為重復(fù)性使用醫(yī)療器械。
健客價: ¥599配合歐姆龍血糖儀一起使用測量血糖。
健客價: ¥60用于自測人體毛細(xì)血管全血中葡萄糖的濃度,本產(chǎn)品用于體外監(jiān)測,測試結(jié)果僅供參考,不能作為糖尿病的診斷工具。
健客價: ¥48該產(chǎn)品用于定量檢驗(yàn)指尖新鮮毛細(xì)管全血中葡萄糖含量。
健客價: ¥120用于體外血糖檢測。
健客價: ¥175歐姆龍血糖儀。
健客價: ¥288測量血糖濃度。
健客價: ¥72測量血糖。
健客價: ¥298安準(zhǔn)型血糖監(jiān)測系統(tǒng)適用于末梢葡萄糖檢測,可用于醫(yī)療機(jī)構(gòu)快速血糖測試,糖尿病患者或其他人群的血糖監(jiān)測。
健客價: ¥35用于定量測量毛細(xì)血管全血血糖。
健客價: ¥138測量血糖濃度。
健客價: ¥30強(qiáng)生穩(wěn)豪倍易血糖儀ONETOUCH Ultra Easy 一款結(jié)果準(zhǔn)確、操作簡明的血糖儀幫助糖尿病患者重拾多彩生活。
健客價: ¥468用于醫(yī)療機(jī)構(gòu)快速血糖測試,糖尿病患者或其他人群的血糖監(jiān)測。
健客價: ¥38該產(chǎn)品用于體外定量檢測人指尖新鮮毛細(xì)血管全血中的葡萄糖濃度。
健客價: ¥199與魚躍血糖儀配套使用,主要用于醫(yī)院和家庭患者體外定量檢測新鮮毛細(xì)血管全血中的葡萄糖濃度。
健客價: ¥65用于體外測量人體新鮮毛細(xì)血管全血樣本中的葡萄糖濃度,適用于糖尿病患者在家中進(jìn)行血糖監(jiān)測,也可輔助臨床醫(yī)護(hù)人員監(jiān)測患者糖尿病控制的效果。
健客價: ¥558該產(chǎn)品與配套的血糖試紙條配合使用,用于體外監(jiān)測人體毛細(xì)血管全血中葡萄糖濃度。該產(chǎn)品可以由專業(yè)人員、熟練掌握該項(xiàng)操作的患有糖尿病的非專業(yè)人員或其家屬在家中或醫(yī)療單位進(jìn)行血糖監(jiān)測。該產(chǎn)品只用于監(jiān)測糖尿病人血糖控制的效果,而不能用于糖尿病的診斷和篩查,也不能作為治療藥物調(diào)整的依據(jù)。
健客價: ¥399補(bǔ)養(yǎng)氣血。用于面色萎黃,頭暈乏力,月經(jīng)量少色淡。
健客價: ¥16用于醫(yī)院快速血糖檢查及糖尿病患者自我血糖監(jiān)測。
健客價: ¥158適用于安穩(wěn)血糖儀。僅供體外檢測。用于末梢全血葡萄糖測試。
健客價: ¥56適用于糖尿病患者血糖自測及糖尿病篩選。
健客價: ¥56用于篩選糖尿病患者和血糖自測,請與艾科靈睿血糖儀配套使用。
健客價: ¥50