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走出好血糖,走出好身體

2017-02-08 來源:糖尿病之友  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:以上8個方法,簡單易行,糖尿病病友可以挑選一種或幾種使用。如果你健走過程中,沒有流汗,邊走還可以邊說話,健走完不感覺累,說明您的運(yùn)動對降糖無效,需要調(diào)整運(yùn)動方案啦!

  走路人人都會,但要通過走路更好地降糖,獲得更多的健康益處,這8個方法,你得知道!

  健走的8個方法

  去商場健走:在商場走路,不懼刮風(fēng)、下雨、下雪、霧霾,溫濕度均適宜,地面平坦,累了就坐下休息下,如果想增加運(yùn)動強(qiáng)度,還可以爬爬樓梯。這個方法利于您長期堅(jiān)持運(yùn)動。

  間歇性健走:在平常的走路速度中,加入3~5次各2分鐘的快走,速度要快到你無法講話,快走后,再慢速散步1-2分鐘,喘口氣,再快速走,如此循環(huán),循序漸進(jìn)地延長快速走的時間。這個方法可以幫你在較短的時間內(nèi)獲得更多的健康益處。

  倒走、橫走:健走3-5分鐘,再用30秒橫走或倒走,重復(fù)這個模式。這是一個趣味又方便的健骨方式,還可以增加運(yùn)動樂趣。

  走走跳跳:健走5-10分鐘后,雙腳跳躍30秒,休息30秒,繼續(xù)健走,如此循環(huán)。請注意,在跳躍之前,需彎曲一下膝蓋、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)雙臂和肩膀,活動關(guān)節(jié)和肌肉,以免受傷。這個方法不僅可以增加運(yùn)動樂趣,還可以幫助強(qiáng)健我們的骨骼。

  走走斜坡:遇到過街天橋、樓梯等路段別繞行,上上下下走2分鐘,再穿插其他運(yùn)動。這樣既多消耗了能量,還有利于骨骼健康。

  身體負(fù)重運(yùn)動:增加步行時身體的重量,有助于消耗更多的能量??梢越o手臂增加重量,如雙手持礦泉水瓶等;可以給你的腳踝增加重量,如綁沙袋等。

  高擺雙臂:至于雙臂擺動的幅度,前后的擺幅應(yīng)當(dāng)在50~70度之間(以上身為中心線),盡可能地?cái)[高。這樣有助于增加你步行時的能量消耗量。

  向自己挑戰(zhàn):給自己設(shè)定一個目標(biāo),不斷突破,一年下來,你發(fā)現(xiàn)你會是一個運(yùn)動達(dá)人??梢越柚?jì)步器、運(yùn)動手環(huán)、運(yùn)動APP等工具,幫助衡量你的運(yùn)動情況。

  以上8個方法,簡單易行,糖尿病病友可以挑選一種或幾種使用。如果你健走過程中,沒有流汗,邊走還可以邊說話,健走完不感覺累,說明您的運(yùn)動對降糖無效,需要調(diào)整運(yùn)動方案啦!

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