中文字幕在线一区二区,亚洲一级毛片免费观看,九九热国产,毛片aaa

您的位置:健客網 > 糖尿病頻道 > 糖尿病治療 > 運動治療 > 糖尿病七大運動降糖招,總有一招適合你~

糖尿病七大運動降糖招,總有一招適合你~

摘要:右腳向前邁半步,身體的重心移到右腿,左腳稍向前移,腳尖點地,成左虛步

   一般來說,糖尿病患者在進食后1—2小時,血糖會升到最高值,然后開始緩慢下降,直到下一次進食再回升。所以,盡可能在飯后1—2小時參加運動,這時血糖較高,通過運動可以快速消耗糖質,維持血糖的穩(wěn)定。但是也不宜在空腹情況下運動,因為空腹時體內的葡萄糖已經幾乎消耗完畢,此時運動加速血糖的下降,有可能會造成低血糖?;颊咴诳崭惯\動前最好進點食,如喝一杯牛奶,吃幾塊餅干,并隨身帶幾塊糖果。

 
  值得注意的是磺脲類降糖藥最好放在餐前30分鐘左右服用,在飯后1—2小時參加運動是比較安全的。
 
  一
 
  如何通過慢跑降血糖?
 
  慢跑和長跑的運動量較大,慢跑時的最高心率可達120-1 36次/分,糖尿病并發(fā)高血壓的患者要謹慎練習??上仍?0—12分鐘之內,快速行走1000米,如果沒有不適反應,再進行跑步鍛煉。跑步時間可由少逐漸增多,以15-30分鐘為宜。也可以采用間歇訓I練法,即慢跑30秒,休息60秒,這樣反復進行15-20次。
 
  二
 
  如何通過跳舞降血糖?
 
  舞蹈是一種全身性、有節(jié)奏的運動,不但可以恢復和增強身體功能,還可以緩和緊張、調節(jié)情緒?;颊呖梢詫⑽璧缸鳛槠匠r不時增加的運動樂趣,這樣就更有動力讓自己將運動堅持到底。
 
  三
 
  如何通過登山降血糖?
 
  登山時動作宜緩慢,尤其是老年患者。每走半小時,最好休息10分鐘,避免過度疲勞。在登山時,注意預防腰腿扭傷,因此,在每次休息時,都要按摩腰腿部肌肉,防止肌肉僵硬。按摩方法很簡單,即用兩手輕輕按揉或捏拉腰背部、大腿及小腿的各處肌肉。休息時不要坐在潮濕的地上和風口處;出汗時可稍松衣扣,但不要脫衣摘帽,以防傷風受寒;進餐時應在背風處,先休息一會兒在進食。
 
  四
 
  如何通過散步降血糖?
 
  散步可以先快步行走5分鐘,然后慢速行走5分鐘,如此交替進行。身體狀況較好的糖尿病患者可每分鐘走1 20-1 50步。身體狀況較差的患者應先慢速步行,速度保持在每分鐘90-100步,鍛煉一段時間以后,身體適應了,再逐漸增加運動量。注意行走時的正確姿勢,收腹挺胸,兩眼目視前方、跨步要大而流暢,擺動臂膀時讓肘部保持90度。
 
  五
 
  如何通過游泳降血糖?
 
  水對皮膚的刺激可使皮膚血管不斷收縮和舒張,進而改善血管的功能;同時,游泳還可以減輕心臟的負擔,對防治糖尿病并發(fā)高血壓有一定的幫助。游泳還能使得身體內的脂肪加速燃燒,從而更增強了減肥效果。游泳時要掌握好運動量,不要做長距離游泳或進行游泳比賽,以免發(fā)生危險。泳姿以舒適自如為宜。與其他運動項目相比,游泳不僅柔和,還可降低血糖。
 
  但是,在游泳之前,糖尿病患者必須檢測血糖,以確保運動的安全性。
 
  六
 
  如何通過散步降血糖?
 
  太極拳具有良好的保健作用。它動作柔和,可以平衡陰陽,導氣行意,疏通經絡,平衡人體的代謝功能,從而促使血糖下降,對糖尿病有一定的緩解作用。糖尿病患者可以選擇較舒緩、起伏小的拳種,如24式簡化太極拳。糖尿病患者在打太極拳時要求意念引導動作,思想集中,心境寧靜,這有助于消除不良情緒對身心的影響。
 
  下面推薦24式簡化太極拳里的兩個招式:
 
  第19式海底針:
 
  右腳向前邁半步,身體的重心移到右腿,左腳稍向前移,腳尖點地,成左虛步;
 
  同時身體微向右轉,右手下落,經身體前方,向后、向上提抽至肩上耳旁,再隨著身體左轉的動作,由右耳旁斜向前下方插出,掌心向左,指尖斜向下方;
 
  同時,左手向前、向下劃弧,落在左胯旁邊,手心向下,指尖向前;眼睛要看著前下方。
 
  第20式閃通臂:
 
  接上式,上身微向右轉,左腳向前邁出,屈膝弓腿,成左弓步;
 
  同時右手由身體前方向上提,掌心向上翻,屈臂上舉,停在右額的前方;
 
  左手上起經胸前向前推出,高度與鼻尖相平,手心向前;眼看左手。
 
看本篇文章的人在健客購買了以下產品 更多>
有健康問題?醫(yī)生在線免費幫您解答!去提問>>
健客微信
健客藥房
手機糖寶