運動是糖尿病治療五駕馬車之一，什么樣的運動最好呢？日本京都濟會醫(yī)院經(jīng)過10年研究發(fā)現(xiàn)：每天步行2次，每次30分鐘，有利于糖尿病康復(fù)。看看糖友的案例和專家的解答吧！
我患2型已經(jīng)快20年了，因為年輕的時候也沒什么體育方面的愛好，而且年齡越來越大，很多運動方式都不再適合我了，最后我只好選擇了步行。從我家出門到地鐵站是1000米，我每天帶著計步器，快步走三個來回，如果早上（早飯后）沒走完，我就晚上補，反正一定要把吃進去的熱量消耗掉。
我現(xiàn)在的血糖控制得很理想，盡管我堅持低熱量的飲食和服用二甲雙胍，但是，我認為可喜的治療成果在很大程度上是步行的功勞。我步行得非常認真，基本上風(fēng)雨無阻，每天都要從家到地鐵站來回走三次，下雨的時候只要雨不大，我都會打著傘走，要是雨雪很大，我一般就在家里走圈圈。
專家點評
日本京都濟會醫(yī)院經(jīng)過10年研究發(fā)現(xiàn)：每天步行2次，每次30分鐘，有利于糖尿病康復(fù)。
一、為何步行有利于糖尿病康復(fù)
（1）步行可以降血脂：步行能增強肌肉脂蛋白酶活性，促使肌肉細胞利用脂肪酸，降低血清膽固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白膽固醇含量，升高高密度脂蛋白膽固醇含量。
?。?）步行可以減肥：步行能增加能量消耗，促使脂肪組織分解，增加血液中游離脂肪酸的利用，促使大量脂肪消耗，并可消耗多余的葡萄糖，使其不轉(zhuǎn)化為脂肪，從而減少異生脂肪聚集，減輕體重。
?。?）步行可以降血壓：步行可以降低膽固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白膽固醇含量，升高高密度脂蛋白膽固醇含量，有助于防治動脈粥樣硬化。步行還能增強血管彈性，有利于降低血壓。
?。?）步行可以降低血液黏度：步行可以促使血紅細胞和血小板解聚，降低血液黏稠度，防止血栓形成，有利于防止腦梗死和心肌梗死等并發(fā)癥。
（5）步行可以增強抗病能力：步行可以改善新陳代謝，增強體質(zhì)，增強機體抗病能力。
（6）步行可使身心愉快：步行可改善平衡功能，改善思維，使人精神煥發(fā)、心情愉快，減輕精神壓力，保持身心健康。
二、如何保證有效步行
為保證步行的功效，步行時應(yīng)注意以下幾點：
1、步行前的準備
選擇鞋襪：選擇舒適、合腳的鞋。鞋底宜平、防滑，以防步行中滑倒摔跤。襪宜選用厚薄適中、吸水性好的棉質(zhì)襪子。穿鞋前應(yīng)檢查鞋內(nèi)有無異物，以防步行中腳被擠壓摩擦，導(dǎo)致足部皮膚破損繼發(fā)感染。
備點點心：出門步行之前，備點糖果、餅干、水。一旦在步行中出現(xiàn)頭暈、饑餓感、出虛汗、手抖、心慌等低血糖反應(yīng)，應(yīng)馬上停止步行，進食點心和水。
2、步行時間的選擇
宜在餐后半小時至1小時步行。一般每次步行30分鐘，每天1~3小時，每周3~5次。不宜空腹或餐前步行，以免發(fā)生低血糖。步行時間不要太早。太早，空氣中污染物籠罩地面，不利于健康，一般應(yīng)待到太陽冉冉升起、云開霧散時最好。
3、步行場地的選擇
宜在公園、體育場、樓群間綠地等視野開闊、平坦、空氣清新的場所步行，忌在車流、人流擁擠的馬路、人行道步行，更忌在工廠生產(chǎn)區(qū)等有害氣體、粉塵較多的場所步行。
4、步行運動量的選擇
步行運動量因人而異，應(yīng)量力而行，可根據(jù)自己的年齡、體質(zhì)狀況、血糖水平等選擇適合自己的步行方式。
?、倬彶剑好糠昼娂s走60~70步，適合60歲以上血糖不穩(wěn)定者；②快步：每分鐘約走120步，適合小于60歲者；③疾走：每分鐘約走150步，適合超重、肥胖者；④自由步：完全隨意，且走且停，時快時慢。
5、步行運動量的判斷
步行運動量的太小，達不到降糖的功效；步行運動量過大，反而使血糖升高，加重病情。那么，如何判斷步行運動是否適量呢？
自我感覺法：步行中，微微出汗，說話自如，輕松愉快，表示運動量適中。步行中，大汗，說話急促，氣喘吁吁，表示運動量過大。
測脈博法：170－年齡＝脈搏（次/分）。比如，一位60歲的糖尿病病友步行，運動至脈搏為110次/分（170－60）時，就不宜再繼續(xù)增加運動強度，如此持續(xù)30分鐘即可。
6、步行姿勢
走路有益，想要走出健康，還應(yīng)注意步行姿勢：抬頭挺胸，雙眼注視前方；雙臂靠近身體自然擺動；步伐自然有力；呼吸均勻自如。
7、結(jié)伴步行
和幾位志同道合的朋友結(jié)伴步行。
步行，能降血糖、降血壓、調(diào)節(jié)血脂、減輕體重、增強體重、改善心肺功能、保護肝腎功能、防止并發(fā)癥。
本品用于2型糖尿病，有血管并發(fā)癥者尤為適用。
健客價： ￥13.21．本品用于單純飲食控制及體育鍛煉治療無效的2型糖尿病，特別是肥胖的2型糖尿病。 2．對于1型或2型糖尿病，本品與胰島素合用，可增加胰島素的降血糖作用，減少胰島素用量，防止低血糖發(fā)生； 3．本品也可與磺脲類口服降糖藥合用，具協(xié)同作用。
健客價： ￥28用于飲食控制、減輕體重及運動鍛煉不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰島素依賴型)患者。當單獨使用二甲雙胍不能有效控制其高血糖時，瑞格列奈可與二甲雙胍合用。治療應(yīng)從飲食控制和運動鍛煉降低餐時血糖的輔助治療開始。
健客價： ￥78本品適用于其他降糖藥無法達到血糖控制目標的2型糖尿病患者。詳見說明書。
健客價： ￥30本品可以單獨用于經(jīng)飲食和運動不能有效控制高血糖的2型糖尿病病人。也可用于使用二甲雙胍不能有效控制高血糖的2型糖尿病病人，采用與二甲雙胍聯(lián)合應(yīng)用，但不能替代二甲雙胍。 那格列奈不適用于對磺脲類降糖藥治療不理想的2型糖尿病病人。
健客價： ￥39本品可以單獨用于經(jīng)飲食和運動不能有效控制高血糖的2型糖尿病病人。也可用于使用二甲 雙胍不能有效控制高血糖的2型糖尿病病人，采用與二甲雙胍聯(lián)合應(yīng)用，但不能替代二甲雙胍。那格列奈不適用對磺脲類降糖藥治療不理想的2型糖尿病病人。
健客價： ￥31單獨使用本品，建議聯(lián)合飲食及運動療法，達到控制非胰島素依賴型（2型）糖尿病血糖的作用。本品還可和磺脲類降糖藥或胰島素合并用以控制2型糖尿病人血糖。
健客價： ￥37.5用于單純飲食控制不滿意的Ⅱ型糖尿病病人，尤其是肥胖和伴高胰島素血癥者，用本藥不但有降血糖作用，還可能有減輕體重和高胰島素血癥的效果。對某些磺酰脲類療效差的患者可奏效，如與磺酰脲類、小腸糖苷酶抑制劑或噻唑烷二酮類降糖藥合用，較分別單用的效果更好。亦可用于胰島素治療的患者，以減少胰島素用量。
健客價： ￥15用于單純飲食控制不滿意的II型糖尿病病人，尤其是肥胖和伴高胰島素血癥者，用本藥不但有降 血糖作用，還可能有減輕體重和高胰島素血癥的效果。對某些磺酰脲類療效差的患者可奏效，如與磺酰脲類、小腸糖苷酶抑制劑或噻唑烷二酮類降糖藥合用，較分別單用的效果更好。亦可用于胰島素治療的患者，以減少胰島素用量。
健客價： ￥6.8用于單純飲食控制不滿意的II型糖尿病病人，尤其是肥胖和伴高胰島素血癥者，用本藥不但有降 血糖作用，還可能有減輕體重和高胰島素血癥的效果。對某些磺酰脲類療效差的患者可奏效，如與磺酰脲類、小腸糖苷酶抑制劑或噻唑烷二酮類降糖藥合用，較分別單用的效果更好。亦可用于胰島素治 療的患者，以減少胰島素用量。
健客價： ￥8用于單純飲食控制不滿意的II型糖尿病病人，尤其是肥胖和伴高胰島素血癥者，用本藥不但有降 血糖作用，還可能有減輕體重和高胰島素血癥的效果。對某些磺酰脲類療效差的患者可奏效，如與磺酰脲類、小腸糖苷酶抑制劑或噻唑烷二酮類降糖藥合用，較分別單用的效果更好。亦可用于胰島素治 療的患者，以減少胰島素用量。
健客價： ￥10用于單純飲食控制不滿意的Ⅱ型糖尿病病人，尤其是肥胖和伴高胰島素血癥者，用本藥不但有降血糖作用，還可能有減輕體重和高胰島素血癥的效果。對某些磺酰脲類療效差的患者可奏效。如與磺酰脲類、小腸糖苷酶抑制劑或噻唑烷二酮類降糖藥合用，較分別單用效果更好。亦可用于胰島素治療的患者，以減少胰島素用量。
健客價： ￥22用于單純飲食控制不滿意的Ⅱ型糖尿病病人，尤其是肥胖和伴高胰島素血癥者，用本藥不但有降血糖作用，還可能有減輕體重和高胰島素血癥的效果。對某些磺酰脲類療效差的患者可奏效，如與磺酰脲類、小腸糖苷酶抑制劑或噻唑烷二酮類降糖藥合用，較分別單用的效果更好。亦可用于胰島素治療的患者，以減少胰島素用量。
健客價： ￥13用于單純飲食控制不滿意的II型糖尿病病人，尤其是肥胖和伴高胰島素血癥者，用本藥不但有降血糖作用，還可能有減輕體重和高胰島素血癥的效果。對某些磺酰脲類療效差的患者可奏效，如與磺酰脲類、小腸糖苷酶抑制劑或噻唑烷二酮類降糖藥合用，較分別單用的效果更好。亦可用于胰島素治 療的患者，以減少胰島素用量。
健客價： ￥5用于單純飲食控制不滿意的 2 型糖尿病患者，尤其是肥胖和伴高胰島素血癥者，用本藥不但有降血糖作用，還有減輕體重和 高胰島素血癥的效果。對某些磺酰脲類療效差的患者可奏效，如與磺酰脲類降血糖藥、小腸糖苷酶抑制劑或噻唑烷二酮類降糖藥 合用，較分別單用的效果更好。亦可用于胰島素治療的患者，以減少胰島素的用量。
健客價： ￥39用于單純飲食控制不滿意的II型糖尿病病人，尤其是肥胖和伴高胰島素血癥者，用本藥不但有降 血糖作用，還可能有減輕體重和高胰島素血癥的效果。對某些磺酰脲類療效差的患者可奏效，如與磺酰脲類、小腸糖苷酶抑制劑或噻唑烷二酮類降糖藥合用，較分別單用的效果更好。亦可用于胰島素治 療的患者，以減少胰島素用量。
健客價： ￥5用于單純飲食控制不滿意的2型糖尿病患者，尤其是肥胖和伴高胰島素血癥者，用本藥不但有降血糖作用，還有減輕體重和高胰島素血癥的效果。對某些磺酰脲類療效差的患者可奏效，如與磺酰脲類降血糖藥、小腸糖苷酶抑制劑或噻唑烷二酮類降糖藥合用，較分別單用的效果更好。亦可用于胰島素治療的患者，以減少胰島素的用量。
健客價： ￥20本品僅適用于其他降糖藥無法達到血糖控制目標的2型糖尿病患者。 單一服用本品，并輔以飲食控制和運動，可控制2型糖尿病患者的血糖。 對于飲食控制和運動加服本品或單一抗糖尿病藥物，而血糖控制不佳的2型糖尿病患者，本品可與二甲雙胍或磺酰脲類藥物聯(lián)合應(yīng)用。對服用最大推薦劑量二甲雙胍或磺酰脲類藥物，且血糖控制不佳的患者，本品不可替代原抗糖尿病藥物，則需在其基礎(chǔ)上聯(lián)合應(yīng)用。 飲食控制是2型糖尿病治療的措施
健客價： ￥78用于單純飲食控制不滿意的2型糖尿病患者，尤其是肥胖和伴高胰島素血癥者，用本藥不但有降血糖作用，還有減輕體重和高胰島素血癥的效果。對某些磺酰脲類療效差的患者可奏效，如與磺酰脲類降血糖藥、小腸糖苷酶抑制劑或噻唑烷二酮類降糖藥合用，較分別單用的效果更好。亦可用于胰島素治療的患者，以減少胰島素的用量。
健客價： ￥18鹽酸二甲雙胍片： 1．本品用于單純飲食控制及體育鍛煉治療無效的2型糖尿病，特別是肥胖的2型糖尿病。 2．對于1型或2型糖尿病，本品與胰島素合用，可增加胰島素的降血糖作用，減少胰島素用量，防止低血糖發(fā)生； 3．本品也可與磺脲類口服降糖藥合用，具協(xié)同作用。 硫辛酸膠囊：治療糖尿病多發(fā)性周圍神經(jīng)病變。
健客價： ￥623
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