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最佳的降糖黃金時間:你知道是什么時候嗎?

2016-11-10 來源:糖尿病好醫(yī)生  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:放松情緒:不要把運動看成為了治病而不得不去做的事情,建議在運動前緩緩地做幾次深呼吸,將精神狀態(tài)調(diào)整到最好。

  正確的時段令運動事半功倍

  糖尿病患者在實施運動療法時,不僅要注意運動強度和持續(xù)時長,還應(yīng)該學(xué)會選在正確的時間段內(nèi)運動,以取得更加顯著的療效。目前大多數(shù)醫(yī)學(xué)專家持有的觀點是:糖尿病患者應(yīng)該在早餐或者晚餐后2小時內(nèi)(30-90分鐘,普遍研究為90分鐘開始)進行運動。

  無論是否患病,餐前運動都是非常不提倡的做法,會引起體內(nèi)的異常血糖波動,對身體造成危害。如果因為運動而推遲了服藥或者進餐的時間,導(dǎo)致體內(nèi)的血糖含量過低或過高,會對身體產(chǎn)生更加不良的影響,而餐后立即活動則會損傷消化系統(tǒng)。所以餐后2小時才是運動的最佳時段。

  飲食調(diào)整不可忽視

  如果就餐時能夠多食、常食具有平穩(wěn)降糖功效的蔬菜,再配合就餐2小時后的體育活動,降糖效果一定十分顯著。此類蔬菜品種豐富,比如,苦瓜、銀耳、魔芋、南瓜和洋蔥。洋蔥是常見蔬菜,其中含有類似降糖藥物甲苯磺丁脲的成分,糖尿病患者常食洋蔥,對身體有降糖治病的效果。南瓜口感軟糯,味道甜美,富含粗質(zhì)纖維,除了這些優(yōu)點,食用南瓜還能促進體內(nèi)胰島素的分泌,這對防治糖尿病也有積極作用。

  正確的順序讓運動療法更見效

  1、就餐時間:米飯、面包里的碳水化合物等被人體吸收,然后在胃液的作用下被消化,進而分解出葡萄糖,葡萄糖又經(jīng)過小腸的吸收,再經(jīng)過門靜脈進入肝臟,之后被輸送到身體的各組織部分。

  2、放松情緒:不要把運動看成為了治病而不得不去做的事情,建議在運動前緩緩地做幾次深呼吸,將精神狀態(tài)調(diào)整到最好。

  3、熱身體操:運動前一定要進行準備活動,具體就是活動關(guān)節(jié)和四肢,越是年齡大的患者越應(yīng)該注意這點。準備活動有助于加強身體各部位的靈活性,保護身體不易受傷。

  4、開始鍛煉:運動鍛煉開始之后,應(yīng)該時刻注意自己身體的變化情況,使心率維持在一個正常的范圍內(nèi),過快或者過慢都是錯誤的,都無法達到理想的運動效果。

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