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14種食物讓你遠(yuǎn)離糖尿病困擾

2015-09-03 來(lái)源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:豆類食品不僅富含纖維,還富含可以燃燒脂肪的鈣。而且豆類食品還含有豐富的蛋白質(zhì),但是不像很多美國(guó)的食品一樣含有會(huì)導(dǎo)致動(dòng)脈硬化和心臟病的飽和脂肪。

  超重/肥胖、高血壓、脂代謝紊亂、高齡和糖尿病家族史是糖尿病最主要的危險(xiǎn)因素,有上述危險(xiǎn)因素的人要盡早調(diào)整生活方式,在飲食上預(yù)防可能發(fā)生的糖尿病,且貴在早和堅(jiān)持。

  1.豆類

  豆類食品不僅富含纖維,還富含可以燃燒脂肪的鈣。而且豆類食品還含有豐富的蛋白質(zhì),但是不像很多美國(guó)的食品一樣含有會(huì)導(dǎo)致動(dòng)脈硬化心臟病的飽和脂肪。

  如何食用:將豆類食品加入到三明治、粥、辣椒和其他食品中。豆類有很多種,不要每次都吃同一種。

  2.奶制品

  奶制品中富含可緩解糖尿病的鈣和維生素D。研究發(fā)現(xiàn),每天攝入1200毫克和800國(guó)際單位維生素D的女性患糖尿病的機(jī)率會(huì)下降33%。

  如何食用:吃飯的時(shí)候,放棄一些含糖飲料,喝牛奶。把酸奶和奶酪作為小吃或飯后甜點(diǎn),用牛奶沖麥片。

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