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瑜伽運(yùn)動的背部損傷預(yù)防策略

2014-11-29 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:瑜伽所造成的損傷已經(jīng)引起很多瑜伽愛好者的關(guān)注,尤其是背部肌肉的損傷。我們建議瑜伽訓(xùn)練者遵循下面的幾個原則:

 ?、偻ㄟ^呼吸與拉伸連接組織來放松身體;

  ②最好先進(jìn)行脊柱的熱身活動;

  ③首先拉伸與脊柱相連接的大關(guān)節(jié);

  ④借助最佳的關(guān)節(jié)活動范圍來運(yùn)動關(guān)節(jié);

 ?、萃ㄟ^呼吸與背部肌肉的訓(xùn)練,來增加核心區(qū)域的穩(wěn)定性;

 ?、捱M(jìn)行放松與體力訓(xùn)練;

 ?、邉幼鞔蠓绞嬲?,在無疼痛的范圍內(nèi)進(jìn)行運(yùn)動;

 ?、囝I(lǐng)會有舍才會得的觀念。

  合理放松安全地促進(jìn)功能的恢復(fù)和平衡身體很重要,更重要的是幫助我們培育這種運(yùn)動的意識。在進(jìn)行后仰動作與前屈的動作之前,都要進(jìn)行呼吸和放松。因?yàn)楹粑梢詥l(fā)我們的意識,促使我們身體收得更緊,使緊張的肌肉獲得放松,有利于壓力的釋放。

  伸展頸胸椎在練習(xí)瑜伽的時候,脊柱要做到充分地屈曲。如果脊柱的屈曲不充分,我們不會獲得優(yōu)美的后背曲線外觀。最佳的脊柱屈曲,是從頸椎開始,先是上部分的脊椎,保持較深的姿勢。

  放松胸和肩胛區(qū)有時候脊柱的上部的運(yùn)動感覺是困難,這是因?yàn)樾夭康募∪馓o張和過于敏感。肩是活動范圍最廣的關(guān)節(jié)。增加肩的活動范圍可以幫助脊柱活動的靈活度。

  穩(wěn)定脊柱、骨盆與大腿肌肉有時候,頸椎與胸椎在開始運(yùn)動時,會發(fā)現(xiàn)放松胸部肌肉很困難,這是因?yàn)檠考∪夂芫o張,導(dǎo)致腰部的功能受限。對骨盆與脊柱、骨盆與股骨之間的連接組織功能的改善,可以使你獲得從背部屈曲的正常基礎(chǔ)結(jié)構(gòu),讓你的運(yùn)動更加安全和輕松。

  增加骨盆的運(yùn)動增強(qiáng)你的核心肌肉。對骨盆進(jìn)行向外的運(yùn)動,可以幫助運(yùn)動者增強(qiáng)牢固性、穩(wěn)定性。如果你想增強(qiáng)肌肉力量、釋放壓力、獲得深呼吸、減輕背部肌肉疼痛,骨盆的穩(wěn)定性發(fā)展是必須的。

(實(shí)習(xí)編輯:謝運(yùn)勝)

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