?、偻ㄟ^呼吸與拉伸連接組織來放松身體;
②最好先進(jìn)行脊柱的熱身活動;
③首先拉伸與脊柱相連接的大關(guān)節(jié);
④借助最佳的關(guān)節(jié)活動范圍來運(yùn)動關(guān)節(jié);
?、萃ㄟ^呼吸與背部肌肉的訓(xùn)練,來增加核心區(qū)域的穩(wěn)定性;
?、捱M(jìn)行放松與體力訓(xùn)練;
?、邉幼鞔蠓绞嬲?,在無疼痛的范圍內(nèi)進(jìn)行運(yùn)動;
?、囝I(lǐng)會有舍才會得的觀念。
合理放松安全地促進(jìn)功能的恢復(fù)和平衡身體很重要,更重要的是幫助我們培育這種運(yùn)動的意識。在進(jìn)行后仰動作與前屈的動作之前,都要進(jìn)行呼吸和放松。因?yàn)楹粑梢詥l(fā)我們的意識,促使我們身體收得更緊,使緊張的肌肉獲得放松,有利于壓力的釋放。
伸展頸胸椎在練習(xí)瑜伽的時候,脊柱要做到充分地屈曲。如果脊柱的屈曲不充分,我們不會獲得優(yōu)美的后背曲線外觀。最佳的脊柱屈曲,是從頸椎開始,先是上部分的脊椎,保持較深的姿勢。
放松胸和肩胛區(qū)有時候脊柱的上部的運(yùn)動感覺是困難,這是因?yàn)樾夭康募∪馓o張和過于敏感。肩是活動范圍最廣的關(guān)節(jié)。增加肩的活動范圍可以幫助脊柱活動的靈活度。
穩(wěn)定脊柱、骨盆與大腿肌肉有時候,頸椎與胸椎在開始運(yùn)動時,會發(fā)現(xiàn)放松胸部肌肉很困難,這是因?yàn)檠考∪夂芫o張,導(dǎo)致腰部的功能受限。對骨盆與脊柱、骨盆與股骨之間的連接組織功能的改善,可以使你獲得從背部屈曲的正常基礎(chǔ)結(jié)構(gòu),讓你的運(yùn)動更加安全和輕松。
增加骨盆的運(yùn)動增強(qiáng)你的核心肌肉。對骨盆進(jìn)行向外的運(yùn)動,可以幫助運(yùn)動者增強(qiáng)牢固性、穩(wěn)定性。如果你想增強(qiáng)肌肉力量、釋放壓力、獲得深呼吸、減輕背部肌肉疼痛,骨盆的穩(wěn)定性發(fā)展是必須的。
(實(shí)習(xí)編輯:謝運(yùn)勝)
祛風(fēng)止痛,活血消腫。用于跌打扭傷,瘀血腫痛,風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎,腰腿酸痛。
健客價: ¥15祛風(fēng)止痛,活血消腫。用于跌打扭傷,瘀血腫痛,風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎,腰腿酸痛。
健客價: ¥9消腫散瘀,舒筋活絡(luò)止痛。用于治療跌打損傷,扭傷,輕度水火燙傷。
健客價: ¥6消腫散撩,舒筋活絡(luò)止痛。用于治療跌打損傷,扭傷,輕度水火燙傷。
健客價: ¥3活血散瘀,消腫止痛。用于跌打損傷,閃腰岔氣,瘀血腫痛。
健客價: ¥15活血散瘀,消腫止痛。用于跌打損傷,瘀血腫痛,閃腰岔氣。
健客價: ¥9活血散瘀,消腫止痛。用于跌打損傷,瘀血腫痛,閃腰岔氣。
健客價: ¥14.9消腫散瘀,舒筋活絡(luò)止痛。用于治療跌打損傷,扭傷,輕度水火燙傷。
健客價: ¥7消腫止痛。用于跌打損傷,積瘀腫痛。
健客價: ¥25活血散瘀,消腫止痛。用于輕微跌打損傷,積瘀腫痛,筋骨扭傷。
健客價: ¥30消腫止痛,舒筋活絡(luò),止血生肌,活血祛瘀。用于挫傷筋骨,新舊瘀患 ,創(chuàng)傷出血,風(fēng)濕瘀痛。
健客價: ¥10.5消腫散瘀,舒筋活絡(luò)止痛。用于治療跌打損傷,扭傷,輕度水火燙傷。
健客價: ¥6.5活血散瘀,消腫止痛。用于跌打損傷,傷筋動骨,瘀血腫痛,閃腰岔氣。
健客價: ¥13.8活血散瘀,消腫止痛。用于跌打損傷,傷筋動骨,瘀血腫痛,腰岔氣。
健客價: ¥19活血祛瘀,消腫止痛,舒筋活絡(luò)。用于跌打損傷。
健客價: ¥23散瘀活血,舒筋止痛,祛風(fēng)散寒。用于跌打損傷,腰肢酸麻,腹內(nèi)積聚,風(fēng)濕痛。
健客價: ¥8.5散瘀消腫,活絡(luò)止痛。用于跌傷、筋骨扭傷,積瘀腫痛。
健客價: ¥28散瘀活血、舒筋止痛、祛風(fēng)散寒。用于跌打損傷、風(fēng)濕痹病,癥見傷處瘀腫疼痛、腰肢痠麻。
健客價: ¥6活血止痛。用于跌打損傷,瘀血腫痛。
健客價: ¥28活血止痛,去瘀生新。用于跌打損傷,筋骨瘀血腫痛,風(fēng)濕麻木。
健客價: ¥20活血化瘀,去瘀生新。用于跌打損傷,筋骨瘀血腫痛,風(fēng)濕麻木。
健客價: ¥13.5消腫止痛,舒筋活血,止血生肌,活血祛瘀。用于挫傷筋骨,新舊瘀患,風(fēng)濕瘀痛。
健客價: ¥161.急慢性風(fēng)濕性、急慢性關(guān)節(jié)炎、急慢性強(qiáng)直性脊椎炎、骨關(guān)節(jié)炎。 2.肩周炎、滑囊炎、肌腱炎及腱鞘炎。 3.腰背痛、扭傷、勞損及其他軟組織損傷。 4.急性痛風(fēng)。 5.痛經(jīng)或附件炎、牙痛和術(shù)后疼痛。 6.創(chuàng)傷后的疼痛與炎癥,如扭傷、肌肉拉傷等; 7.耳鼻喉嚴(yán)重的感染性疼痛和炎癥(如扁桃體炎、耳炎、鼻竇炎等),應(yīng)同時使用抗感染藥物。
健客價: ¥12