運(yùn)動(dòng)，不宜選擇在清晨

2014-11-29 來(lái)源：健客網(wǎng)社區(qū) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：食控制＋運(yùn)動(dòng)是糖尿病患者控制血糖的“兩駕馬車”，然而有些患者在早起晨練的時(shí)候卻常常會(huì)出現(xiàn)頭暈、乏力的癥狀。

　　對(duì)此，專家解釋說(shuō)，糖尿病患者運(yùn)動(dòng)不宜選在清晨。因?yàn)槌块g血糖值最低，如果再加上空腹運(yùn)動(dòng)，很容易引起低血糖反應(yīng)，活動(dòng)時(shí)間應(yīng)安排在餐后30～40分鐘進(jìn)行。

　　據(jù)介紹，胰島素分泌不足而引起的糖、脂肪以及蛋白質(zhì)代謝的紊亂是糖尿病的重要誘因。而耐力運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)肌細(xì)胞的胰島素受體功能，改善組織與胰島素的結(jié)合能力，以便能在胰島素濃度較低時(shí)保持較正常的血糖代謝。

　　糖尿病患者可選擇步行、慢跑、游泳、太極拳等有氧代謝運(yùn)動(dòng)。但應(yīng)當(dāng)注意，運(yùn)動(dòng)不宜選在清晨。因?yàn)槌块g血糖值最低，如果再加上空腹運(yùn)動(dòng)，很容易引起低血糖反應(yīng)，活動(dòng)時(shí)間應(yīng)安排在餐后30～40分鐘進(jìn)行。另外，及時(shí)測(cè)驗(yàn)運(yùn)動(dòng)前后的脈搏數(shù)和血糖水平也是幫助患者加強(qiáng)病情監(jiān)控的好方法。此外，要反映運(yùn)動(dòng)后血糖長(zhǎng)期控制水平究竟如何，還是要密切關(guān)注糖化血紅蛋白的指標(biāo)，不能只看短期效果。

　　專家建議糖尿病患者還應(yīng)該多關(guān)注自己的睡眠。因?yàn)樗瘧杏X(jué)很可能使病情加重。早晨4時(shí)到上午9時(shí)，是血糖最容易升高的時(shí)段。如果早晨沒(méi)有按時(shí)起床，按時(shí)吃飯用藥，整個(gè)白天的血糖規(guī)律就被徹底打亂，導(dǎo)致血糖的波動(dòng)，增加對(duì)血管的傷害。而且不良的睡眠習(xí)慣也會(huì)讓血糖出現(xiàn)波動(dòng)，而打亂進(jìn)餐時(shí)間，也就影響了吃藥時(shí)間，不利于血糖的控制。

　　另外，睡覺(jué)打鼾也有增加患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)，因?yàn)樗咧舷⒊Ｅc打鼾有關(guān)，而糖尿病患者睡眠窒息發(fā)生的概率要高于健康人。如果糖友還有糖尿病家族史、吸煙或肥胖等其他危險(xiǎn)因素，需提高警惕，盡早尋求醫(yī)生的幫助。

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　　一項(xiàng)國(guó)際性研究發(fā)現(xiàn)，在工作和閑暇時(shí)間經(jīng)常進(jìn)行身體活動(dòng)有助于2型糖尿病患者減少由心血管疾病或任何其他疾病引起的死亡危險(xiǎn)。

　　這份研究報(bào)告稱，與不進(jìn)行身體活動(dòng)的成人相比，進(jìn)行適量或高強(qiáng)度身體活動(dòng)的人死于心血管疾病或由任何其他疾病而引起的死亡的可能性要小。這些個(gè)體活動(dòng)包括：一些職業(yè)性運(yùn)動(dòng)方式，比如像站立、步行或舉重；每天步行或騎自行車交替運(yùn)動(dòng)；輕度或重度的園藝工作、跑步、游泳或在閑暇時(shí)間每周至少運(yùn)動(dòng)3～4小時(shí)。研究還發(fā)現(xiàn)，與不進(jìn)行身體活動(dòng)的同齡成人相比，進(jìn)行身體活動(dòng)的成人往往較年輕，體重較輕，心臟收縮壓較低，而且很少吸煙。

　　研究人員指出，對(duì)所有年齡段的男性和女性而言，不論是否吸煙，不管身體質(zhì)量指數(shù)、高血壓和膽固醇水平如何，只要進(jìn)行身體活動(dòng)，就能減少由心血管疾病而增加的死亡危險(xiǎn)。毫無(wú)疑問(wèn)，2型糖尿病患者應(yīng)該把身體活動(dòng)看作是治療的一部分。不管糖尿病患者是否已經(jīng)知道心血管疾病的危險(xiǎn)因素，醫(yī)生都應(yīng)該建議他們要進(jìn)行有規(guī)律的身體活動(dòng)。

(實(shí)習(xí)編輯:謝運(yùn)勝)

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