每天早晨早早就起來到公園里晨練,這是劉大爺一直以來的習(xí)慣。得糖尿病十幾年來,他一直堅持鍛煉,并自我感覺良好。在一個冬季的早晨,天還沒完全亮劉大爺就出了門,沒成想走路時不小心摔了一跤,后經(jīng)醫(yī)院檢查確診為小腿骨折。
老年糖尿病患者應(yīng)該采取哪些措施,既能達到科學(xué)地進行運動治療,又可避免骨折這類的意外發(fā)生呢?帶著這一問題,記者采訪了北京積水潭醫(yī)院社區(qū)醫(yī)學(xué)保健科的李東主任。
晨練其實并不科學(xué)
李主任首先指出,晨練其實并不適合老年人或糖尿病患者。尤其要避免在早晨出太陽之前運動。因為這時光線不好,老年人往往看不清楚道路,容易發(fā)生磕傷、碰傷。另外早上的空氣其實并不好,而應(yīng)該是等太陽出來以后再進行運動,這時綠色植物開始進行光合作用,才能釋放出新鮮的氧氣。在日出前運動,反而會吸入很多前一天沉積的廢氣。還有一些人習(xí)慣早上起床后不吃飯就出去鍛煉,這對于糖尿病患者來說更不可取。最好是吃完早飯之后,休息一會兒再運動??崭沟臅r候運動容易產(chǎn)生低血糖,此時更容易昏倒。
需要牢記的幾個要點
糖尿病患者在運動的時候,應(yīng)注意以下幾點:①要穿一雙大小合適、柔軟舒適的鞋子,太大或太小都不好。有些人會習(xí)慣性地發(fā)生韌帶扭傷,那就應(yīng)該穿高腰的鞋子,以保護踝關(guān)節(jié)。②選擇適合自己的有氧運動方式。什么是有氧運動呢?簡單地說就是既要有一定的運動強度,又要保證自己在運動時不至于氣喘吁吁,這類項目比較適合老年糖尿病患者。最好的運動方式就是快走,如在公園里選擇比較平坦的路段,運動量以自己不感到氣喘吁吁,又能速度稍快、微微出汗為宜。③運動時,心率可以適度地增加,但不要超過110次/分。如果是慢慢地散步,可能達不到鍛煉的效果?;颊呖梢愿鶕?jù)自己的情況加以選擇,如原來有心臟病、高血壓的患者,不能耐受過快的心率,則應(yīng)當(dāng)循序漸進,慢慢地增加運動量。④運動的持續(xù)時間不宜過短或過長,過短達不到療效,過長要防止低血糖。最好是在20分鐘到1小時之間。
遭遇意外應(yīng)如何處理?
但是如果感覺到疼,又有表皮擦傷,一定要去就近的醫(yī)院就診。需要注意的是,由于老年人和糖尿病患者容易發(fā)生骨質(zhì)疏松,因此即使有的人雖然摔得不是很重,也可能會出現(xiàn)骨折。所以如果感到疼痛的話,一定要到醫(yī)院進行X光檢查,確認是否骨折。有些人在發(fā)生骨損傷時,雖然外表看起來并沒有變形,但可能已經(jīng)發(fā)生了骨裂,這也屬于骨折。從x光片看,有些人可能只是很小的一個骨裂,如果沒有移位,就不太容易看出來。
從事健身運動一定要遵循人體的生理和代謝規(guī)律,做到循序漸進。運動的時間、強度要由小到大,不可急于求成。另外一定要講究科學(xué)的方式和方法,最好事先咨詢專業(yè)人士。對糖尿病患者來說,更重要的是多學(xué)習(xí)、了解糖尿病相關(guān)知識和自身病情,堅持最適合自己的運動療法
(實習(xí)編輯:謝運勝)
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健客價: ¥65祛風(fēng)濕,通活絡(luò)。用天風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎。
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健客價: ¥39?活血化淤,祛風(fēng)除濕,修復(fù)各類骨性病變及軟組織損傷。適用于骨性關(guān)節(jié)炎、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、頸椎病、骨質(zhì)增生、肩周炎、腰腿痛、手腳麻木、腰肌勞損、腰椎間盤突出等。
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健客價: ¥22.5本品為外用保健用品。具有活血化淤、消腫止痛之功效。對腰肌勞損,跌打扭傷及骨質(zhì)增生等癥所致的不適有一定的保健康復(fù)作用。適用于骨性關(guān)節(jié)炎、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、頸椎病、骨質(zhì)增生、肩周炎、腰腿痛、手腳麻木等。
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健客價: ¥898活血祛瘀,舒筋活絡(luò),消腫止痛。用于跌打扭傷,各種骨折,脫臼,運動前后搽用,能消除疲勞。
健客價: ¥5.5用于預(yù)防和治療因缺乏必需氨基酸與維生素所引起的各種疾病。如: 1.神經(jīng)炎、壞血病、佝僂病、腳氣病等。 2.外傷、燒傷、骨折及術(shù)后傷口愈合。 3.孕產(chǎn)婦、哺乳期婦女營養(yǎng)失調(diào)及兒童營養(yǎng)缺乏。 4.高溫、高濕、寒冷環(huán)境作業(yè)及運動的營養(yǎng)補給。 5.改善人體免疫力。 6.用于體弱者的營養(yǎng)補充。
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健客價: ¥99補益氣血,清熱解毒,消腫止痛。用于骨髓炎,開放骨折感染及虛人癰瘍。
健客價: ¥16用于促進骨折愈合。
健客價: ¥14.8治療絕經(jīng)后婦女的骨質(zhì)疏松癥以預(yù)防髖部和脊柱骨折(椎骨壓縮性骨折),治療男性骨質(zhì)疏松癥以預(yù)防骨折。
健客價: ¥28治療絕經(jīng)后婦女骨質(zhì)疏松癥以增加骨重,并降低骨折發(fā)生率,包括髖部和椎骨骨折(椎骨壓縮性骨折);治療男性骨質(zhì)疏松以增加骨量。
健客價: ¥72治療絕經(jīng)后婦女骨質(zhì)疏松癥以預(yù)防髖部和脊柱骨折(椎骨壓縮性骨折),治療男性骨質(zhì)疏松癥以預(yù)防骨折。
健客價: ¥681.用于治療絕經(jīng)后婦女的骨質(zhì)疏松癥,預(yù)防髖部和脊柱骨折(椎骨壓縮性骨折);2.用于治療男性骨質(zhì)疏松癥以預(yù)防骨折;3.適用于治療糖皮質(zhì)激素誘導(dǎo)的骨質(zhì)疏松。
健客價: ¥29.8