“運(yùn)動(dòng)就其作用來說，幾乎可以代替任何藥物，但沒有一種藥物可以代替運(yùn)動(dòng)的作用。”

美國(guó)癌癥學(xué)會(huì)建議腫瘤患者在診斷或治療后盡快恢復(fù)正常活動(dòng)。18至64歲的成年人應(yīng)每周進(jìn)行至少150分鐘的中度強(qiáng)度或每周75分鐘的高強(qiáng)度的有氧體力活動(dòng)，根據(jù)強(qiáng)度區(qū)別每次運(yùn)動(dòng)不應(yīng)低于30分鐘或15分鐘。

中等強(qiáng)度的有氧活動(dòng)包括快步走、慢速騎自行車、慢速游泳、劃船、排球、羽毛球等，簡(jiǎn)單的判斷方法是在活動(dòng)時(shí)能夠講話聊天，但不能唱歌。

高強(qiáng)度的有氧活動(dòng)包括快速騎自行車、耕種、登山、跳繩、武術(shù)、競(jìng)走、慢跑、籃球、足球、快速游泳等，簡(jiǎn)單的判斷方法是活動(dòng)中只能講幾個(gè)字的短句，不能講話聊天。

但是問題來了——

雖然我們知道運(yùn)動(dòng)對(duì)患者恢復(fù)很有好處

但患者總會(huì)因?yàn)槟撤N情況難以做到持之以恒

此時(shí)您就需要學(xué)習(xí)下面3種趣味運(yùn)動(dòng)小方法了

它們?cè)诩揖涂奢p松完成

而且效果不會(huì)比跑步和游泳差哦

01.唱歌

經(jīng)常唱歌，能夠起到預(yù)防和治療疾病的作用。研究證實(shí)，唱歌是呼吸肌在特定條件下的一種運(yùn)動(dòng)，好處不亞于跑步、游泳、劃船等。

唱歌對(duì)患者的好處：

提高身體免疫力：唱歌時(shí)，特別是唱自己喜愛的歌曲時(shí)，大腦會(huì)生成和釋放類似于嗎啡的腦內(nèi)激素。它能促進(jìn)和激發(fā)免疫球蛋白和抗壓力激素的增加，從而使大腦和身心感覺輕松愉快，增加身體的免疫功能。

鍛煉腹式呼吸：唱歌時(shí)，基本呼吸方法便是腹式呼吸法。使用腹式呼吸法，不僅有助于幫助患者術(shù)后更好的恢復(fù)呼吸功能，還能幫助患者平和心態(tài)，放松心情，減輕對(duì)癌癥的恐懼。

增強(qiáng)記憶力：唱歌其實(shí)也是一種腦力勞動(dòng)，要從腦海中數(shù)以億計(jì)的信息中搜索、恢復(fù)并重現(xiàn)歌曲相關(guān)的內(nèi)容，腦筋真的必須高速運(yùn)轉(zhuǎn)一番，長(zhǎng)此以往，還能健腦、提高記憶力。

改善患者便秘癥狀：如果你在治療后出現(xiàn)便秘癥狀，不如多唱歌。據(jù)說可以舒緩導(dǎo)致便秘的壓力，使支配大腸蠕動(dòng)的自律神經(jīng)活躍。另外，唱歌時(shí)利用腹式呼吸法鍛煉腹肌，亦可以刺激大腸的蠕動(dòng)。

02.下蹲

從鍛煉時(shí)間上來說，從容不迫地下蹲5分鐘，它的運(yùn)動(dòng)量可能相當(dāng)于慢走1小時(shí)，等于跪膝20分鐘，是一種省時(shí)間的帶氧運(yùn)動(dòng)。

但下蹲運(yùn)動(dòng)對(duì)身體協(xié)調(diào)能力要求較高，患者應(yīng)根據(jù)自己體質(zhì)情況決定是否進(jìn)行，并且應(yīng)做到適當(dāng)?shù)恼{(diào)整。

下蹲運(yùn)動(dòng)的好處：

強(qiáng)健體魄：反復(fù)下蹲、起來、再下蹲，可加快血液循環(huán)和新陳代謝，并能鍛煉患者的關(guān)節(jié)、骨骼及肌肉力量，增強(qiáng)身體的免疫功能，讓生命充滿活力。

減肥：腫瘤患者標(biāo)準(zhǔn)體重（kg）=身高（cm）-105。如果你體型較肥胖，并且能夠完成下蹲動(dòng)作，那建議每天堅(jiān)持下蹲，下蹲能消耗很多熱量，可以減掉患者身上特別是臀部和大腿堆積的脂肪。日前世界癌癥研究機(jī)構(gòu)發(fā)布的一項(xiàng)研究顯示，肥胖與13種癌癥的發(fā)生關(guān)系密切。

放松精神：可以暫且拋開煩惱，放下生活的壓力，使人的精神得到放松，調(diào)節(jié)情緒，增加生活樂趣，這對(duì)腫瘤的身心健康都有好處。

降低其他慢性病發(fā)生率：下蹲運(yùn)動(dòng)，可以擴(kuò)張微、小動(dòng)脈血管，減少心臟外周阻力，改善微、小動(dòng)脈血管壁的彈性，有效地降低血壓；通過刺激經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)，可降低血液的粘稠度，促進(jìn)脂代謝，進(jìn)而改善血管的彈性，降低血脂。

03.踩黃豆

腳貴為人體的“第二心臟”，經(jīng)常按摩和刺激我們的足部，可促進(jìn)足部氣血順暢，經(jīng)脈調(diào)和，從而達(dá)到防病保健的目的。

在電視前面的地板上鋪上黃豆，在看電視的同時(shí)，光腳在上面踩15分鐘即可。因?yàn)辄S豆的大小剛好，能夠溫和地刺激穴位，從而相對(duì)輕緩地促進(jìn)新陳代謝，排毒和燃脂。

要注意，當(dāng)肚子太餓或者太飽的時(shí)候都不可用此法。做完后立刻喝杯水，排毒效果會(huì)更好。

按摩足底的好處：

防癌排毒：科學(xué)證明，唾液有防癌作用。而按摩足底涌泉穴，唾液會(huì)源源不斷涌出，患者一小口一小口慢慢咽下，對(duì)身體大有益處。另外，足底按摩結(jié)束后飲一杯冷開水以排毒。

治療失眠：每晚臨睡前按摩腳底涌泉穴，一段時(shí)間，你將會(huì)體驗(yàn)到一覺睡到大天亮的感覺。

增加人體抵抗力：按摩腳底能夠刺激細(xì)胞，令細(xì)胞延緩刷老保持好活力，并且促進(jìn)身體五臟六腑的功能協(xié)調(diào)，令體內(nèi)的陰陽(yáng)平衡恢復(fù)正常，能夠有效的增強(qiáng)身體抵抗力，更好的幫助患者康復(fù)。

特別提醒：不要光腳走路。光腳鍛煉這么好，很多人早起常光著腳在地板上走路，這樣做是不對(duì)的。早晨剛從被子里出來，腳部還沒有適應(yīng)外界的溫度，踩在地上很容易著涼，引起腹痛、腹瀉。