脂肪肝患者適合進行有氧運動運動需注意強度

2014-02-08 來源：健客網(wǎng)社區(qū) 標簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：脂肪肝患者的運動項目應(yīng)以低強度、長時間的有氧運動為主，以鍛煉全身體力和耐力為目標。

　　脂肪肝患者除了要注意飲食方面的事情，還要多注意運動，飲食+運動才是脂肪肝防治的重要手段，但是何種運動方法比較適合脂肪肝患者呢？脂肪肝患者的運動項目應(yīng)以低強度、長時間的有氧運動為主，以鍛煉全身體力和耐力為目標。

　　可以選擇以有氧代謝為主的運動項目，如慢跑、中快速步行（115-125/分鐘）、騎自行車、上下樓梯、爬坡、打羽毛球、踢毽子、拍皮球、跳舞、廣播體操、跳繩和游泳等，可使交感神經(jīng)興奮，血漿胰島素減少，而兒茶酚胺、胰高血糖素和生長激素分泌增加，抑制甘油三酯的合成，并促進脂肪分解。

　　1、步行：簡便易行，不受環(huán)境、條件限制，是脂肪肝患者最常用而又易于實行的鍛煉方法。環(huán)境應(yīng)選擇在空氣清新，負離子多的花園、公園、林蔭道中的平坦路段。可以有緩步、快步、疾步、自由散步等多種形式。

　　2、慢跑：脂肪肝患者選擇在空氣清新、道路平坦的場所，慢跑前做好準備活動，由步行過渡到慢跑?？梢圆捎寐芘c步行相結(jié)合的方法，以不喘粗氣，沒有頭暈等不適感覺，最高心率120～130次/分鐘為度。慢跑結(jié)束前要逐漸減慢速度，切忌突然停止，以免慢跑時集中在四肢的血液一時難以回流，而引起心、腦暫時性缺氧。

　　3、游泳：脂肪肝患者游泳也很有好處，游游泳是一項全身性健身運動。水的溫度刺激、壓力和人在水中的活動可以使全身功能得到加強，特別是能增加心、肺功能和血管舒張、收縮功能，對高血脂患者極為有益。參加游泳鍛煉應(yīng)選擇較好的游泳場所，具備安全和醫(yī)療救護保障條件。游泳前要做好準備活動，以免引起肌肉痙攣和誘發(fā)心絞痛發(fā)作。運動量不宜太大，速度為每分鐘30米，游500～600米，用時15～20分鐘即可。

　　運動的方法能夠有效的控制脂肪肝疾病，幫助脂肪肝患者的恢復，但是如果這種疾病發(fā)生惡化，大家就應(yīng)該重視疾病的治療，去正規(guī)的醫(yī)院進行就診，因為脂肪肝是比較容易惡化的疾病，一旦疾病發(fā)生惡化就會嚴重危害我們的健康。

　　另外，脂肪肝患者運動還需要掌握適當?shù)倪\動量、運動時間和頻率

　　脂肪肝患者應(yīng)根據(jù)運動后勞累程度和脈搏選擇適當?shù)倪\動量，以運動時脈搏加快，運動后疲勞感于10～20分鐘內(nèi)消失為宜。

　　運動量以中等強度為適宜，即運動時呼吸、心率增快，并感輕度疲勞，輕微出汗，但不應(yīng)感到頭昏、呼吸困難或嘔吐等。而在運動后疲勞感可很快消失，精力、體力和食欲均保持良好。運動時間每次不少于30分鐘，每周運動3次。

　　鍛煉后如果有輕度疲勞感，但是精神狀態(tài)良好，體力充沛，睡眠好，食欲佳，說明運動量是合適的。如果鍛煉后感到十分疲乏，四肢酸軟沉重，頭暈，周身無力，食欲欠佳，睡眠不好，第二天早晨還很疲勞，對運動有厭倦的感覺，說明運動量過大，需要及時調(diào)整。

　　鍛煉過程中如果出現(xiàn)呼吸困難、面色蒼白、惡心嘔吐等情況，應(yīng)立即停止運動，必要時采取相應(yīng)的處理。

　　如果為急性脂肪肝或脂肪性肝炎活動期，或伴有肝腎心功能不全等情況時，應(yīng)適當控制和減少運動量，以休息為主。