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“熬夜族”應(yīng)如何保全自己的肝

2018-05-25 來(lái)源:西安蓮湖華西醫(yī)院肝病科  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:成年人正常的應(yīng)該是從23點(diǎn)左右開始上床睡覺了,到了凌晨1至3點(diǎn)鐘是進(jìn)入深睡眠狀態(tài)。如果不得已成了熬夜一族,就應(yīng)攝取更充足的營(yíng)養(yǎng)保護(hù)自己,讓熬夜對(duì)身體的傷害減到最小。

“熬夜族”應(yīng)如何保全自己的肝

一、補(bǔ)充熬夜所需營(yíng)養(yǎng),維護(hù)免疫力

如果熬夜是為了盯著計(jì)算機(jī)屏幕,更要注意保護(hù)視力。熬夜族的維生素A,B群,C,E的需求量會(huì)增加。若有不足,會(huì)增加疲勞的感覺,并增加健康的磨損。

需要熬夜的晚上,晚餐時(shí)就應(yīng)多吃富含維生素B群的食物,如全谷類、瘦肉、豆類及新鮮蔬果。

二、拒絕高熱量食品

含咖啡因的飲料是熬夜族的最愛,甜食、餅干、西式快餐等高熱量食品也是熬夜族常見的“營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充品”,但是它們只能暫時(shí)的提神或增加血糖的濃度。而且這些食物會(huì)加速消耗體內(nèi)的維生素B群。

過量的咖啡因會(huì)刺激神經(jīng)及腎上腺素分泌,因而消耗體內(nèi)的維生素B群。

維生素B群不足,新陳代謝“不順”的狀況就出現(xiàn)了,反而更容易疲倦,影響工作效率。

有人就會(huì)喝更多的咖啡,反而造成惡性循環(huán)。注意營(yíng)養(yǎng)的均衡及維生素B群的充足就是在補(bǔ)身體,抽煙、嚼檳榔及過量的咖啡因則是不折不扣的騙身體。

三、做保護(hù)肝臟的按摩運(yùn)動(dòng)

現(xiàn)代人工作忙碌,經(jīng)常加班熬夜,平日就應(yīng)養(yǎng)成愛護(hù)肝臟的習(xí)慣,比如起居正常、心情放松和做些簡(jiǎn)單的肝臟按摩運(yùn)動(dòng)。并且隨時(shí)留意自己的身體狀況,如有不適及早就醫(yī)。

A、肝臟按摩運(yùn)動(dòng)

兩手搓熱:以雙手三指向內(nèi),正對(duì)乳中肋骨下方緩緩插入約2~3公分。此點(diǎn)為肝經(jīng),多做按摩可以幫助養(yǎng)護(hù)肝臟。注意:一般力道即可,毋須特別用力。

B、懷抱式肝臟運(yùn)動(dòng)

手交叉抱住前胸,左手在外。身體慢慢往左扭轉(zhuǎn)上升,深吸氣直到不能吸為止,然后緩緩?fù)職?身體往右扭轉(zhuǎn)再做一遍。

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