清明養(yǎng)生要養(yǎng)肝做好這些身體健康

健身方式要柔和

清明節(jié)氣前后是高血壓的易發(fā)期，高血壓患者要高度重視。

外界的不良刺激，長時間的精神緊張、焦慮和煩躁等情緒波動，都可能導(dǎo)致和加重高血壓病的癥狀，因此，在調(diào)理中，人們應(yīng)當(dāng)減輕和消除異常情志反應(yīng)，移情易性，保持心情舒暢。

在運(yùn)動上，要講究適當(dāng)，選擇動作柔和，動中有靜的太極拳作為首選鍛煉方式;避免參加帶有競賽性的活動，以免情緒激動;避免做負(fù)重性活動，以免引起屏氣，而引起血壓升高等。

此外，這段時間雖然各種呼吸道疾病流行，但也不能整天閉門不出，更不能在家坐臥太久。

中醫(yī)認(rèn)為“久視傷血，久臥傷氣，久立傷骨，久行傷筋，久坐傷肉”，正確的做法是保持樂觀心情，經(jīng)常出去到森林、河邊散步，多呼吸新鮮空氣，并進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動。

2多吃銀耳少食筍

傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)認(rèn)為“春與肝相應(yīng)”，即春季氣候特點(diǎn)與人體的肝臟有著密切的關(guān)系，因此春季保健注重養(yǎng)肝。可以多吃銀耳、薺菜、菠菜等益陽、柔肝、養(yǎng)肺的食品。薺菜益肝和中，菠菜利五臟、通血脈。

而銀耳無毒，能潤肺生津，益陰柔肝。

在這個時節(jié)最好別吃筍、雞等傷肝食品。春季正值肝陽上升時節(jié)，所以不宜食用“發(fā)”的食品(如筍、雞等)。春季一來，冬筍、春筍相繼上市，筍味鮮美，不少人忍不住想吃。但專家提醒，筍性寒，滑利耗氣。

人有痛疾，其氣多虛，而食筍則更耗氣，導(dǎo)致氣虛狀況加重，容易因此發(fā)病。而臨床上也發(fā)現(xiàn)，吃筍后容易引起咳嗽，導(dǎo)致咯血、哮喘的復(fù)發(fā)。除了不宜吃筍外，雞也少吃為妙。

專家稱，雞動風(fēng)助肝火，引起肝木偏亢，多吃容易引起慢性肝炎和高血壓等病的復(fù)發(fā)。

3不妨喝點(diǎn)菊花茶

清明前后，也不妨喝一些菊花茶。中醫(yī)認(rèn)為，菊花能疏風(fēng)清熱，有平肝、預(yù)防感冒、降低血壓等作用。而現(xiàn)代藥理研究認(rèn)為，菊花有擴(kuò)張冠狀動脈、增強(qiáng)心肌收縮力、改變心肌缺血的功用。

菊花與桑椹同泡茶喝，桑椹有養(yǎng)血柔肝，益腎潤肺的作用，可以收到肝肺同養(yǎng)的效果。但是，一定要注意的是，久服菊花，疏泄太過，又會使肝木失于滋養(yǎng)，反倒傷肝。因此飲用菊花茶一定要適量。

4薏米山藥粥

【原料】薏米、山藥各十克，梗米一百克。

【做法】將原料洗凈后加水煮成粥。

【功效】健脾滲濕、滋補(bǔ)肺腎。

5口蘑白菜

【原料】白菜250克，干口蘑3克，醬油、白糖、精鹽、味精、植物油適量。

【做法】白菜洗凈切成3厘米段，口蘑溫水泡發(fā)。油入鍋內(nèi)燒熱后，將白菜入鍋炒至七成熟，再將口蘑、醬油、糖、鹽、入鍋，炒熟后，放入味精攪拌均勻即成。

【功效】清熱除煩，益胃氣、降血脂。適宜于高血壓、冠心病、牙齦出血者。

清明節(jié)的習(xí)俗

1蕩秋千

這是我國古代清明節(jié)習(xí)俗。秋千，意即揪著皮繩而遷移。它的歷史很古老，最早叫千秋，后為了避忌諱，改為秋千。古時的秋千多用樹椏枝為架，再栓上彩帶做成。

后來逐步發(fā)展為用兩根繩索加上踏板的秋千。打秋千不僅可以增進(jìn)健康，而且可以培養(yǎng)勇敢精神，至今為人們特別是兒童所喜愛。

2蹴鞠

鞠是一種皮球，球皮用皮革做成，球內(nèi)用毛塞緊。蹴鞠，就是用足去踢球。這是古代清明節(jié)時人們喜愛的一種游戲。相傳是黃帝發(fā)明的，最初目的是用來訓(xùn)練武士。

3踏青

又叫春游。古時叫探春、尋春等。清明時節(jié)，春回大地，自然界到處呈現(xiàn)一派生機(jī)勃勃的景象，正是郊游的大好時光。我國民間長期保持著清明踏青的習(xí)慣。

4植樹

清明植樹最早源于清明戴柳、插柳。每逢清明，人們都要開展掃墓祭祖、郊外踏青等戶外活動，同時婦女和兒童還要把剛發(fā)芽的柳條編成環(huán)戴在頭上，成為應(yīng)節(jié)的點(diǎn)綴。

柳在中國人心中有辟邪保平安的功用。佛教認(rèn)為柳可以驅(qū)鬼，柳枝又可度人，觀音菩薩的凈水瓶和楊柳枝，可以遍灑甘露救人脫難，早年民間求雨時也戴柳條。

也有人認(rèn)為清明時節(jié)是柳樹發(fā)芽抽枝之際，民間的戴柳和插柳活動是為了紀(jì)念“教民稼穡”的神農(nóng)氏。

柳樹的生命力特別頑強(qiáng)，插柳插出不少柳樹，正所謂“無心插柳柳成蔭”，慢慢形成了清明植樹的習(xí)俗。從節(jié)令上講，二十四節(jié)氣中的清明，正是北方春回大地萬物復(fù)蘇的季節(jié)，非常適合栽種樹木。

5放風(fēng)箏

也是清明時節(jié)人們所喜愛的活動。每逢清明時節(jié)，人們不僅白天放，夜間也放。夜里在風(fēng)箏下或風(fēng)穩(wěn)拉線上掛上一串串彩色的小燈籠，象閃爍的明星，被稱為“神燈”。

過去，有的人把風(fēng)箏放上藍(lán)天后，便剪斷牽線，任憑清風(fēng)把它們送往天涯海角，據(jù)說這樣能除病消災(zāi)，給自己帶來好運(yùn)。

春季養(yǎng)生飲食禁忌

水果，絕對是我們養(yǎng)生的佳品，但是不是所有的水果都適合在每個季節(jié)食用，如：香蕉和梨就不適合在春季食用。

中醫(yī)認(rèn)為，春夏養(yǎng)陽，春季應(yīng)該適合吃一些辛辣的食物。如：韭菜、辣椒、蘿卜等，這樣都能夠幫助我們微微發(fā)汗，幫助祛除體內(nèi)的寒氣。

而對于那些滋陰的、寒涼的食物，最好不要在春季進(jìn)食，那些特殊人數(shù)應(yīng)該排除在外。下面我們就一起來看看那些食物不適合在春季食用，如：香蕉、梨、百合、銀耳等。春季養(yǎng)生飲食結(jié)構(gòu)，我們一定忌生冷的東西，如：冰淇淋、冷飲等，這樣會讓我們體內(nèi)的寒氣加重，不利于驅(qū)寒。

春捂不宜過汗

所謂春捂，這很有講究，這并不是隨便捂捂，就了事。春捂捂的度就是不能過汗，切忌里三層外三層的穿衣服，出過多的汗就不好了。

不宜過早穿單鞋

愛美是女孩子的天性，剛剛等到冬天過去，馬上就開始置辦春裝，絲襪、單鞋都穿上，今天我們就一起來談?wù)劤醮捍﹩涡膲奶帯?/p>

俗話說，病從腳下起。因?yàn)槟_和小腿是人體三陰經(jīng)和三陽經(jīng)的總匯，小腿內(nèi)側(cè)為肝、脾、腎三陰經(jīng)，外側(cè)為膽、胃、膀胱三陽經(jīng)，我們一定要保暖，不能過早穿單鞋。

溫馨提示：春季早晨多霧，不適合在霧天鍛煉，我們應(yīng)該避開這樣的日子進(jìn)行鍛煉。