每個(gè)男人都希望自己的腰部可以更強(qiáng)勁有力,然而強(qiáng)壯的腰部是需要鍛煉出來的。雖然很多男性都有鍛煉的習(xí)慣,但是如果方法不得當(dāng)也是難以鍛煉出強(qiáng)壯的腰部來。下面,小編為你推薦六個(gè)壯腰健腎運(yùn)動(dòng),堅(jiān)持鍛煉不僅可以壯腰,還能起到健腎的功效哦。
一、側(cè)身彎腰運(yùn)動(dòng)
直立。雙腿分開,兩臂左右平舉,上體前屈,用左手指去碰右腳,右臂自然上舉,兩腿和兩臂都不得彎曲,吸氣,然后還原,呼氣。再換一方向,重復(fù)一次。連做8次。
二、屈腿運(yùn)動(dòng)
仰臥位。雙臂左右平貼地面,兩腿伸直后同時(shí)屈膝提起,吸氣,使大腿貼近腹部;然后呼氣,緩緩還原。重復(fù)8次。
三、舉腿收腹
主要是發(fā)展下腹部肌肉。上身平臥,腿伸直并盡可能抬高,接著再緩慢放下。這一練習(xí)做均勻后,雙膝彎曲繼續(xù)做同樣的動(dòng)作。重復(fù)8次。
四、坐式屈團(tuán)身
主要為發(fā)展上、下腹部肌肉。伸直膝蓋,上身后仰,保持身體平衡,然后屈膝收腹,使腹肌極度折屈。練習(xí)中,腳始終不能觸及地面。
五、“踏自行車”運(yùn)動(dòng)
仰臥位。輪流屈伸兩腿,模仿踏自行車的運(yùn)動(dòng),動(dòng)作較快而靈活,屈伸范圍盡量大。歷時(shí)20到30秒鐘。
六、扭腰
一手握把手或拉一定重量的重物,作各種姿勢(shì)的扭腰和轉(zhuǎn)身練習(xí),以鍛煉腹外斜肌和腰部肌肉。
以上運(yùn)動(dòng),各人可以根據(jù)自己的情況選用,并根據(jù)體力狀況每次運(yùn)動(dòng)量由少至多,逐漸增加,每天進(jìn)行2次。
專家提示:看完了文章,相信大家對(duì)鍛煉腰部力量的方法一定都有所了解了吧。我們?cè)谄綍r(shí)的生活當(dāng)中,應(yīng)該通過多做體育鍛煉的方式來增強(qiáng)自己的腰部力量。每天做一些適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉,對(duì)人的健康是有很多好處的,還可以強(qiáng)壯自己的腰部!
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