衰老的主要原因之一是腎虛，腎虛是中老年人普遍存在的健康問題。所以中老年保健，要特別注意呵護腎臟。

　　腎臟的控訴

　　癥狀一：不愛喝水

　　腎的功能很多，其中最重要的一個功能就是負責(zé)調(diào)解體內(nèi)水分和電解質(zhì)的平衡，代謝生理活動所產(chǎn)生的廢物，并排于尿中。在這一過程中，需要足夠的水分來參與，如果不愛喝水，就會影響到腎的工作。

　　罪狀二：飲食過咸

　　有的人總覺得食物太淡，喜歡咸味食物，在做飯時，會不由地多放鹽、醬油。因為飲食中的鹽分絕大部分是通過腎來代謝，食用太多的鹽，腎的工作任務(wù)就加重了。再加上過多的鹽會導(dǎo)致高血壓，引起腎動脈硬化和腎早衰，久而久之，腎臟的功能就會減退。

　　罪狀三：壓力過大

　　現(xiàn)代人生活節(jié)奏快，工作繁忙，壓力大，壓力過大很容易造成血壓過高，而血壓一升高，腎就跟著遭殃。人們不是常說，高血壓與腎病是一對難兄難弟，因為血壓升高會間接影響到腎臟生理功能的正常運作。

　　罪狀四：過度喝飲料

　　很多年輕人不喜歡喝白開水，常喝飲料來解渴。過度喝飲料并不是好事，因為軟飲料和運動飲料的過度飲用會間接損傷腎臟。這些飲料普遍為高度酸性，飲用后體內(nèi)酸堿度明顯下降。腎是調(diào)節(jié)酸堿度的主要器官，長期過度攝取飲料當(dāng)然會給腎帶來負擔(dān)。

　　罪狀五：長期憋尿

　　有的人養(yǎng)成了一個壞習(xí)慣——憋尿，每次有尿意的時候，都安慰自己說：再等等吧，忙完這會兒就去放水。久而久之，就養(yǎng)成了長期憋尿的習(xí)慣。大家都知道，長期憋尿會給身體造成多方面的傷害，其中對腎臟的損傷尤甚。憋尿使尿液無法將細菌沖走，大量細菌在尿路聚集，就可能引起尿路感染。憋尿時間長，膀胱壓力大，會引起輸尿管擴張，尿液反流到腎，造成腎臟積水，導(dǎo)致腎功能損害。

　　罪狀六：濫服止痛藥

　　頭痛了服用止痛藥，腹痛了服用止痛藥，腰酸背痛依然服用止痛藥，止痛藥似乎成了靈丹妙藥。哎，疼痛是止住了，卻傷腎不淺。有研究表明，長期服用止痛藥，人體的血流速度會被迫降低，因此將嚴重影響腎臟的功能。

　　請善待你的腎臟

　　腎是人體的重要臟器，主管生長發(fā)育及生殖排泄。如果腎受到了傷害，嚴重時會要了人的性命。那么，珍惜生命就請從關(guān)愛腎臟開始吧。

　　1.勿暴飲暴食

　　有些人遇到自己喜歡吃的東西，就大快朵頤，從來不顧及自己的身體是否受得了。要知道暴飲暴食的壞習(xí)慣傷害的不僅是脾胃，還有腎呢。因為人體吃下的食物最終會代謝成尿酸及尿素氮等廢物，這些廢物統(tǒng)統(tǒng)都要經(jīng)過腎才能排出體外，如果進食過量，暴飲暴食，就會增加腎的負擔(dān)。因此，為了它的健康，飲食應(yīng)少鹽、清淡，少吃含膽固醇高的食物，多吃蔬菜、水果。

　　2.適量喝水，不憋尿

　　無論多么忙，都要記得喝水，及時上廁所，這對腎來說，太重要了。飲用一定量的水，有利于排出人體在新陳代謝中產(chǎn)生的廢物，降低有毒物質(zhì)對腎的損害。特別是在發(fā)燒時更要多喝水，因為發(fā)燒會使身體代謝增加而使廢物和血液中有毒物質(zhì)增加，多喝水就有助于廢物的排泄。

　　另外，切勿憋尿，尿在膀胱里太久很容易繁殖細菌，細菌很可能經(jīng)由輸尿管感染到腎臟，每天充分地喝水隨時排尿，腎才不易發(fā)炎、不易結(jié)石。

　　3.多吃強腎食物

　　中醫(yī)學(xué)認為，黑色入腎，即黑芝麻、黑豆、海帶等黑色食物，能夠在寒冬時節(jié)，幫助人體養(yǎng)腎強身。其實，除了黑色食物外，蝦、牡蠣、淡菜、泥鰍、驢肉和栗子等食物對我的健康也有益處。

　　4.按摩腰眼強腎

　　腰眼穴位于背部第三腰椎棘突左右各開3~4寸的凹陷處。經(jīng)常按摩腰眼部位能溫煦腎陽、暢達氣血，增強腎的納氣作用。

　　做法如下：⑴雙手對搓發(fā)熱后緊按腰眼處，稍停片刻，然后用力向下搓到尾閭部位（長強穴）。然后再回頭再重搓，每次做50遍，每日早晚各1次。⑵雙手握拳，用拳眼或拳背旋轉(zhuǎn)按摩，每次5分鐘。⑶雙手握拳，輕叩腰眼處，每次做3～5分鐘。⑷鳴天鼓。用兩手掌心緊貼兩耳，十指按抱后腦，然后有節(jié)奏地用食指尖彈向枕背凹陷處，每次左右手各彈50下，早晚各1次。

　　5.注意科學(xué)用藥

　　大多數(shù)藥物對腎臟都有損傷，因為多數(shù)藥物都需要通過腎排出體外。所以，在日常生活中，經(jīng)常發(fā)現(xiàn)有些人某種疾病治好了，卻患上了腎病。如果長期服用藥物，其傷害會更大。尤其是長期使用卡那霉素、慶大霉素、磺胺類藥、含碘造影劑、安眠藥之類的藥物，服用抗生素過量時都會妨礙腎的功能，尤其利尿劑更不可私自服用。此外，止痛劑也會損害腎，如要長期使用時，請咨詢腎臟專科醫(yī)師，因止痛藥長期使用，對腎有嚴重傷害。

　　6.定期做檢查

　　人們都說腎是沉默的臟器，因為它深藏在人的身體里。初期常常沒有什么明顯的癥狀，即使有些異常情況也很難被及時發(fā)現(xiàn)。幾乎一半的腎病患者腎臟損壞過程是在不知不覺中進行的，等到身體感到不適時，往往已經(jīng)傷痕累累了。及時發(fā)現(xiàn)腎病的最好辦法就是每半年做一次尿液篩查、血尿酸檢測，還要經(jīng)常測量血壓。

　　一旦人們感到腎臟不舒服，往往已經(jīng)病入膏肓。所以，人們平時就應(yīng)該加強對腎臟的保護，遠離腎傷害，擁有一個健康的腎臟。