晨起8件事,偷走你的壽命
1.忌醒后立即起身
不少人早上一醒便急匆匆爬起來,有時會被一陣頭暈?zāi)垦5母杏X“擊倒”。這是因為睡醒后,人體由抑制狀態(tài)轉(zhuǎn)入興奮狀態(tài)需要一個過程。
建議:
醒來后先別急著起身,可以先做以下動作。
首先,兩手搓熱,干洗臉數(shù)次,然后依次按摩太陽穴、后腦勺、脖子,反復(fù)20次;其次用兩腳跟交替蹬腳心,然后雙腳対掌摩擦,使腳心感到溫熱。
2.忌醒后立即上廁所
睡眠時,人體代謝水平降低、心跳減慢、血壓下降,各項生理機能都運轉(zhuǎn)緩慢。此時突然下地去廁所,膀胱迅速排空,易誘發(fā)低血壓,引起大腦短暫性供血不足,導(dǎo)致排尿性暈厥。
建議:
即便尿憋得再急,也不要馬上起身往廁所跑,而要慢慢起身,在床邊坐一小會兒,再慢慢走向廁所。
3.忌醒后馬上進食
經(jīng)過一夜的睡眠,胃在清晨還處于“半夢半醒”的狀態(tài),需要十幾分鐘至半小時才能醒來。同時早上唾液和胃液分泌量相對較少,如果立即進食,尤其是吃一些難消化的食物(如肉類等),易導(dǎo)致消化不良。
建議:
晨起后最好先喝一杯水,過段時間再進食。這一杯水,不僅能補充睡眠時失去的水分,增加消化液的分泌,還可以促進血液循環(huán),防止心血管意外的發(fā)生。
4.忌醒后立即工作
工作任務(wù)緊,醒來后就馬上投入緊張工作。此時大腦供血不足,不僅會導(dǎo)致工作效率低,還容易疲勞。因此,工作再忙,醒來后最好睜眼躺在床上,想想一天的計劃,讓正在“休息”的肌肉和血液慢慢“清醒”。
建議:
舒展四肢,伸腰展腹,全身肌肉用力,并配以深吸深呼,則有吐故納新、行氣活血、通暢經(jīng)絡(luò)關(guān)節(jié)、振奮精神的作用。
5.忌醒后劇烈運動
在時間充裕的情況下,晨起適度鍛煉對健康很有益處。但早晨進行劇烈運動,會刺激交感神經(jīng)過度興奮;同時打亂自主神經(jīng)節(jié)律,讓人一整天都緊張焦慮,中老年人還容易出現(xiàn)心肌梗死等心腦血管急癥。
建議:
早晨鍛煉時,不妨做一做“養(yǎng)生操”1.平躺并放松身體,五指交叉,掌心向上置于頭頂,腳尖交替伸直和上鉤,同時左右轉(zhuǎn)體。2.用雙手掌根依次從上到下搓熱前胸及兩肋;接著,用掌心順時針按摩臍周諸穴50圈。3.最后,用雙手半握拳輕輕拍打雙下肢外側(cè),感覺下肢外側(cè)皮膚溫熱即可。
6.忌醒后立即疊被子
英國金斯頓大學(xué)的一項研究顯示,每張床上的被褥里至少有1500萬只螨蟲,而疊好的被子給塵螨創(chuàng)造了生存條件。另外,人在一夜的睡眠中排出大量廢氣,其中含二氧化碳等化學(xué)物質(zhì)149種,從汗液蒸發(fā)出來的物質(zhì)約150種,這些物質(zhì)都會吸附在被子上。
建議:
起床后應(yīng)隨手將被子翻個面,并且把門窗打開,讓被子透透風(fēng)散散濕氣,再疊好或者鋪平。
7.忌醒后賴床不起
許多上班族遇上節(jié)假日,便習(xí)慣躺在被窩里賴床。其實,久臥傷氣,睡懶覺不利于人體陽氣宣發(fā),會導(dǎo)致氣機不暢,易行滯疾。英國心理學(xué)協(xié)會一項研究指出,與起床較遲的人相比,早起者身體更健康,心情更愉悅。
建議:
不論何時都要養(yǎng)成不賴床的好習(xí)慣。工作日早睡,盡量早起片刻,留出喝杯水、吃早餐的時間。
8.忌起床不拉開窗簾
不少人起床后懶得拉開窗簾。其實,要想從睡眠狀態(tài)中迅速、完全地清醒過來,最好先拉開窗簾,讓陽光照射進來,給生物鐘一個信號。此時,身體才會停止分泌令人困倦的褪黑激素,增加大腦內(nèi)血清素(帶來愉悅感和幸福感的激素)的水平。
建議:
順手打開窗戶,在窗邊站立片刻,吸幾口清新的空氣,給大腦提供充足的氧氣,可使大腦加速清醒。陰雨天打開臥室的燈,能達到同樣的效果。
地屈孕酮可用于治療內(nèi)源性孕酮不足引起的疾病,如痛經(jīng)、子宮內(nèi)膜異位癥、繼發(fā)性閉經(jīng)、月經(jīng)周期不規(guī)則、功能失調(diào)性子宮出血、經(jīng)前期綜合征、孕激素缺乏所致先兆性流產(chǎn)或習(xí)慣性流產(chǎn)、黃體不足所致不孕癥。
健客價: ¥104用于心、腦血管疾病及習(xí)慣性流產(chǎn)、不孕癥的輔助治療。
健客價: ¥4調(diào)經(jīng)養(yǎng)血,逐瘀生新。用于月經(jīng)不調(diào),或多或少,行經(jīng)腹痛,子宮寒冷,久不受孕,習(xí)慣性流產(chǎn),赤白帶下,崩漏不止,病久氣虛,腎虧腰痛。
健客價: ¥12.9用于治療習(xí)慣性頑固性便秘。
健客價: ¥7用于治療習(xí)慣性頑固性便秘。
健客價: ¥9行氣活血,軟堅散結(jié)。用于氣滯血瘀所致的乳腺增生病,癥見:乳房疼痛,乳房腫塊,煩躁易怒,胸脅脹滿。
健客價: ¥38.5疏肝解郁,理氣止痛,活血破瘀,消積化痰,軟堅散結(jié),補氣健脾。用于乳腺增生病。
健客價: ¥10.8活血、化瘀、消癥。用于婦人瘀血阻絡(luò)所致癥塊、經(jīng)閉、痛經(jīng)、產(chǎn)后惡露不盡;子宮肌瘤,慢性盆腔炎包塊,痛經(jīng),子宮內(nèi)膜異位癥,卵巢囊腫見上述證候者;也可用于女性乳腺香囊性增生病屬瘀血阻絡(luò)癥,癥見乳房疼痛、乳房腫塊、胸肋脹悶;或用于前列腺增生屬瘀阻膀胱證,癥見小便不爽、尿細如線、或點滴而下,小腹脹痛者。
健客價: ¥32.5舒肝活血,祛痰軟堅。用于肝郁氣滯、痰瘀互結(jié)所致的乳癖,癥見乳房腫塊或結(jié)節(jié)、數(shù)目不等、大小不一、質(zhì)軟或中等硬、或乳房脹痛、經(jīng)前疼痛加?。蝗橄僭錾∫娚鲜霭Y候者。
健客價: ¥24用于治療習(xí)慣性頑固性便秘。
健客價: ¥7.5用于心、腦血管疾病及習(xí)慣性流產(chǎn)、不孕癥的輔助治療。
健客價: ¥6先兆流產(chǎn)和習(xí)慣性流產(chǎn)、經(jīng)前期緊張綜合癥、無排卵型功血和無排卵型閉經(jīng)、與雌激素聯(lián)合使用治療更年期綜合癥。
健客價: ¥30- 慢性或習(xí)慣性便秘:調(diào)節(jié)結(jié)腸的生理節(jié)律。 - 肝性腦病(PSE):用于治療和預(yù)防肝昏迷或昏迷前狀態(tài)。
健客價: ¥38用于心、腦血管疾病及習(xí)慣性流產(chǎn)、不孕癥的輔助治療。
健客價: ¥37.8潤腸通便。用于腸熱津虧所致的便秘,癥見大便干結(jié)難下、腹部脹滿不舒;習(xí)慣性便秘見上述證候者。
健客價: ¥5用于治療習(xí)慣性頑固性便秘。
健客價: ¥8.5- 慢性或習(xí)慣性便秘:調(diào)節(jié)結(jié)腸的生理節(jié)律。 - 肝性腦?。≒SE):用于治療和預(yù)防肝昏迷或昏迷前狀態(tài)。
健客價: ¥35行氣活血,軟堅散結(jié)。用于氣滯血瘀所致的乳腺增生病,癥見:乳房疼痛,乳房腫塊,煩躁易怒,胸脅脹滿。
健客價: ¥26活血,化淤,消癥。用于婦人瘀血阻絡(luò)所致癥塊、經(jīng)閉、痛經(jīng)、產(chǎn)后惡露不盡;子宮肌瘤,慢性盆腔炎包塊,痛經(jīng),子宮內(nèi)膜異位癥,卵巢囊腫見上述證候者;也可用于女性乳腺香囊性增生病屬瘀血阻絡(luò)癥,癥見乳房疼痛、乳房腫塊、胸肋脹悶;或用于前列腺增生屬瘀阻膀胱證,癥見小便不爽、尿細如線、或點滴而下,小腹脹痛者。
健客價: ¥46疏肝解郁,理氣止痛,活血破瘀,消積化痰,軟堅散結(jié),補氣健脾。用于乳腺增生病。
健客價: ¥29軟堅散結(jié),活血消癰,清熱解毒。用于乳癖結(jié)塊,乳癰初起;乳腺囊性增生病及乳腺炎前期。
健客價: ¥20疏肝解郁,理氣止痛,活血破瘀,消積化痰,軟堅散結(jié),補氣健脾。用于乳腺增生病。
健客價: ¥27潤腸通便。用于腸熱津虧所致的便秘,癥見大便干結(jié)難下、腹部脹滿不舒;習(xí)慣性便秘見上述證候者。
健客價: ¥4.5先兆流產(chǎn)和習(xí)慣性流產(chǎn)、經(jīng)前期緊張綜合癥、無排卵型功血和無排卵型閉經(jīng)、與雌激素聯(lián)合使用治療更年期綜合癥。
健客價: ¥22