夜里睡眠姿勢太過任性，一早起來，發(fā)現(xiàn)自己落枕了？

　　落枕？這煩人的癥狀！

　　一整天無法進入正常的狀態(tài)，怎么辦？

　　1.限制活動

　　早晨發(fā)現(xiàn)自己落枕的時候，需要控制自己的頸部活動，因為落枕后，頸部出現(xiàn)狀況，假如想要強行扭轉(zhuǎn)頸部，伸展頸部，就會加重病情。所以，不能過于劇烈的運動頸部。

　　2.局部熱敷

　　落枕患者可以采用局部熱敷的方法，對落枕疼痛部位進行按摩、藥物、毛巾熱敷的方法。其中使用最多的就是局部熱敷；家庭里可用的毛巾加上熱水，以及便于填裝熱水的熱水袋，對疼痛部位熱敷10分鐘。熱敷的功效主要是促進血液循環(huán)，也通過熱脹冷縮的原理，讓緊縮的肌肉神經(jīng)都放松，減輕疼痛感。

　　3.謹慎自行按摩

　　這里主要是提醒大家，落枕患者雖然能夠利用按摩手法減輕癥狀，但是并不是說能夠隨意的使用。如果說隨意按摩，不但不能減輕疼痛，還會一定程度上加強病痛。尤其是按摩的時候，不能夠強行掰扯，也不能夠蠻力旋轉(zhuǎn)頸部，有時會因為不當，甚至?xí)斐缮ｋU。

　　特別注意：年紀較大的中年、老年患者切記不能夠隨意使用按摩治療，因為中老年人頸椎會出現(xiàn)老化、狹窄等情況，一不小心就會造成危險。

　　4.用點止痛藥

　　落枕患者如果癥狀較重，且疼痛感異常強烈，可適當?shù)氖褂靡恍┫字雇吹乃幬铮纾悍冶氐?、扶他林等。針對個別異常疼痛的患者，可選擇到醫(yī)院注射普魯卡因止痛。

　　預(yù)防落枕的3個絕招

　　1.選擇合適的枕頭

　　一般選擇枕頭的標準大家可能不清楚，但是個別規(guī)則想必許多人都明白：枕頭不應(yīng)太硬、枕頭不應(yīng)太軟，不應(yīng)太高，也不應(yīng)太低。但具體，卻不知該如何去衡量。實際上枕頭的高度應(yīng)以個人身材體格為標準，我們睡覺的時候，要盡量保持頸椎的正常曲線，避免扭曲。

　　2.良好的睡姿和睡眠環(huán)境

　　睡眠習(xí)慣：睡覺的姿勢是否正確跟落枕息息相關(guān)，姿勢不對就可能會導(dǎo)致狀況頻發(fā)。睡覺時應(yīng)以仰臥、側(cè)臥為主，不要趴著睡，否則很容易造成頸椎關(guān)節(jié)扭轉(zhuǎn)過度和頸部肌肉疲勞。睡眠時應(yīng)將頸部也枕在枕頭上，不要懸空。

　　夜晚睡覺時，被子的遮蓋面不僅僅是身體，頸部也應(yīng)該遮蓋好。夏天燥熱也不將睡覺時蓋被不僅要蓋在身上，而且要蓋好頸部;夏天不要貪一時涼快而將頸背正對著風(fēng)扇或空調(diào)直吹，以免頸部著涼引起頸肌痙攣。

　　3.頸背部肌肉的鍛煉

　　頸背部的肌肉是保持頸椎穩(wěn)定的關(guān)鍵。所以，要想保護好頸椎，關(guān)鍵要鍛煉好頸背部的肌肉。

　　具體怎樣做呢?

　　最好每天抽出一定的時間進行鍛煉，尤其注意加強頸肩部肌肉的鍛煉，游泳、放風(fēng)箏對預(yù)防頸椎病效果較好。長期坐在電腦前的上班族，也應(yīng)該定時抬頭活動頸部，防止頸肌慢性勞損，有助于減少落枕風(fēng)險。