2018-08-14
采用正念的方法，我不那么偏激了
當怒氣從心底升騰起來時，我仔細觀察它。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，先是種相對較溫和的反感。然后我注意到，被冒犯的感覺如驚濤駭浪般涌來，溫和已經(jīng)蕩然無存。
往往表現(xiàn)在吃飯前后、睡覺前后，上廁所前后及出門前和剛回家時，會說固定的話，做固定的動作，這些都被稱做儀式性的行為。
有的自恃比別人強，總想著自己的憂點、長處，只看到別人的缺點、短處，自命不凡，認為不值得和別人交往;有的傾向于自卑，總認為自己不如人，交往中怕被別人譏諷、嘲笑、拒絕，從而把自己緊緊地包裹起來，保護著脆弱的自尊心。
當怒氣從心底升騰起來時，我仔細觀察它。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，先是種相對較溫和的反感。然后我注意到，被冒犯的感覺如驚濤駭浪般涌來，溫和已經(jīng)蕩然無存。
在《荷爾蒙與行為》研究中，研究者發(fā)現(xiàn)了一個細微但重要的差別。那就是兩種不同的正念方式—注意力的和態(tài)度的—會在不同的情形下提供幫助。
在工作中,我們都經(jīng)歷過不愉快的情況。你可能對一個糟糕的會議、一個輕視你的同事或?qū)δ銉A注心血的項目缺乏尊重的人感到不爽。但是你感覺不爽的時間越長,不好的感覺就越重。
其次，認同你現(xiàn)在感受到的情緒。這聽起來很簡單，但事實上，與孩子在一起雜亂的日常生活，會讓我們很難注意自己的情緒。
我現(xiàn)在知道，不可能有伴侶能像童話故事里所講的成為我們完美的知己。Mark不是一個完美的人（對我來說是如此），但我也遠遠不是一個完美的人，對他來說也是如此。這是個公平的匹配。
被拒絕會造成情感的痛苦，明顯地影響我們的情緒，并對認知功能產(chǎn)生嚴重影響。被拒絕也會使我們變得更自責，這會進一步損害我們的自尊，延長我們情緒的痛苦，最終造成我們認知能力受損。
對于強迫性囤積癥患者來說，很多時候再囤積物品時都是在心中抱著“先收著，有時間再弄”的心態(tài)。但其實，這里的“有時間”其實基本上只會停留在患者嘴上，往往并不會有這種“時間”，所以，我們在對于這類患者的治療干預(yù)過程中，要學(xué)會應(yīng)答他們?nèi)ザ〞r間表。
唱歌對情緒有積極引導(dǎo)作用，有些音樂本身就具有調(diào)節(jié)心情，喚醒愉悅情緒的功能，如果選擇這樣的歌曲跟唱，或者自己由著性子的隨意發(fā)揮，都能有效的調(diào)節(jié)情緒。
以前的女孩子沒怎么接觸過男人，只要碰到對自己好的男孩子，可能就堅定的在一起了?，F(xiàn)在的女孩子見的人多了，對自己的標準高了，加上比較堅定，所以不喜歡的就不將就。
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