首先，請(qǐng)記住任何情緒都是可以被允許的，但不是所有行為都是被允許的。很重要的一點(diǎn)是我們要能分清我們的情緒和我們的行為。有的情緒讓人害怕，有的情緒讓人困惑，有的情緒讓人痛苦，但它們并不是錯(cuò)誤的。情緒沒(méi)有壞的或錯(cuò)的。如果我們找不到健康的方法將情緒表達(dá)出來(lái)，它們就會(huì)通過(guò)自己的方式釋放出來(lái)，通常是通過(guò)有問(wèn)題的行為。而這些行為卻是不應(yīng)該被允許的。

其次，認(rèn)同你現(xiàn)在感受到的情緒。這聽(tīng)起來(lái)很簡(jiǎn)單，但事實(shí)上，與孩子在一起雜亂的日常生活，會(huì)讓我們很難注意自己的情緒。正念練習(xí)可以幫助你簡(jiǎn)單快速地與身體建立連接，并注意到你的情緒：不管是什么時(shí)候，你都可以迅速地掃描你的胸部，胳膊，腿部和大腦。你不必讓自己平靜下來(lái)，你只需要去覺(jué)察任何你正在經(jīng)歷的情緒。

第三，標(biāo)識(shí)你的情緒。這一步非常簡(jiǎn)單，僅僅是對(duì)著你自己或是你的孩子說(shuō)：“我現(xiàn)在感到_____。”但這并不是件容易的事，特別是如果你一輩子都覺(jué)得某些情緒是不合適的，不能接受的（如果你真的這樣覺(jué)得，我建議你再看一下第一點(diǎn)）。承認(rèn)你的情緒不會(huì)讓它們變得更強(qiáng)烈。事實(shí)是：你越早能認(rèn)出你的情緒，它就會(huì)越早消失，而不是在你意識(shí)不到的時(shí)候冒出來(lái)，給你制造壓力。

如果強(qiáng)烈的情緒沒(méi)有消失，就找出情緒下面潛在的壓力是什么。這樣可以讓你變得主動(dòng)，并采取一切必要的行動(dòng)：比如減少晚上的課外活動(dòng)來(lái)騰出自由的時(shí)間，或者作出一些著眼長(zhǎng)遠(yuǎn)的調(diào)整。

第四，利用好你的身體智慧。做幾個(gè)緩慢、深長(zhǎng)的呼吸。把一只手平放在桌上，然后用另一只手觸摸你的手指。躺在地板上伸展你的身體。單腿跳幾下。保持一個(gè)姿勢(shì)不動(dòng)。沿著走廊或是樓梯上下跑兩圈。

你做什么并不重要，只管去做，然后覺(jué)察你正在做的事情。情緒存在于我們的身體中，將注意力集中在身體上可以幫助你驅(qū)散身體的緊張感，從而緩解情緒。

第五，靜等情緒消散。一件可以確定的事情是，不管你有什么情緒，它總會(huì)改變。它們會(huì)來(lái)了又去，強(qiáng)烈之后減弱，消散之后回來(lái)。就像是那個(gè)關(guān)于天氣的老笑話：不喜歡這個(gè)天氣？等五分鐘就好了！情緒也是如此。不管這場(chǎng)風(fēng)暴多么強(qiáng)烈，它不會(huì)永遠(yuǎn)這樣。不相信我？那就定一個(gè)15分鐘的鬧鐘，看看你（或者你的孩子）15分鐘后會(huì)有怎樣的感覺(jué)。

第六，照顧好你自己，就像是你會(huì)在最佳育兒時(shí)刻照顧你的孩子一樣。如果你感到自己在情緒風(fēng)暴的中央，不要試著去反抗。承認(rèn)這是一個(gè)艱難的時(shí)刻，識(shí)別你此刻的情緒，然后給自己一些身體上的安慰。比如，裹著毯子躺在沙發(fā)上，喝一口暖暖的美味飲料，給你的小貓喂點(diǎn)吃的，聽(tīng)聽(tīng)你最喜歡的音樂(lè)。對(duì)待自己也要富有耐心和同情心，就像在你的孩子遇到困難時(shí)，你對(duì)待他們一樣。如果因?yàn)楹⒆樱悻F(xiàn)在不能做上述的事情，就先深呼吸幾次，做好現(xiàn)在需要你做的事情，等到孩子坐在電視前或者等到晚上再去做這些事情就好了。

第七，休息一會(huì)兒。精疲力盡滋生強(qiáng)烈情緒。不管你的意志有多堅(jiān)定，疲憊的大腦難以有效反應(yīng)。這也是為什么每個(gè)家庭成員都容易在晚上發(fā)脾氣。所以在你感到疲勞的時(shí)候就不要在試著教育你的孩子了，想辦法去睡一會(huì)兒。