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如何調(diào)整抑郁的心態(tài)?

2018-09-03 來源:健康云精神障礙問醫(yī)生  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:當(dāng)你盛怒時,不妨趕快跑到其它地方,干一些體力活,或者干脆跑一圈,這樣就把因盛怒激發(fā)出來的能量釋放出來,氣惱心情隨之平靜下來,怒氣也會消失掉大半。在你過度痛苦和悲傷時,不妨找個地方大哭一場。

如何調(diào)整抑郁心態(tài)?當(dāng)一個人的情緒總是受到?jīng)_擊和打擊的時候,抑郁情緒就會產(chǎn)生。長期受到抑郁情緒的發(fā)作困擾會導(dǎo)致抑郁癥發(fā)作,因此重視及早對抑郁情緒進(jìn)行調(diào)節(jié),注意避免抑郁情緒轉(zhuǎn)化為抑郁癥是一件非常有必要的事情。調(diào)節(jié)抑郁情緒還需要大家清楚相關(guān)的方法,下面小編為大家詳細(xì)介紹。

如何調(diào)整抑郁心態(tài)?調(diào)整抑郁心態(tài)可以從以下幾個方面開始做起:

一、轉(zhuǎn)移:在不良情緒襲來之時,盡量做一些轉(zhuǎn)換心情的事情,可以外出游玩,可以“學(xué)而忘憂”。根據(jù)現(xiàn)代生理學(xué)的研究,當(dāng)你遇到不滿、生氣、惱怒或傷心的事情時,感官會產(chǎn)生出不愉快的信息并不斷將其傳入大腦。如果此時你馬上轉(zhuǎn)移心理活動的方向,不良情緒就會在不知不覺中煙消云散。

二、異地發(fā)泄:當(dāng)你盛怒時,不妨趕快跑到其它地方,干一些體力活,或者干脆跑一圈,這樣就把因盛怒激發(fā)出來的能量釋放出來,氣惱心情隨之平靜下來,怒氣也會消失掉大半。在你過度痛苦和悲傷時,不妨找個地方大哭一場。

三、理智消解:很多憂愁、驚恐、憤怒等不良情緒產(chǎn)生于對事物的錯誤認(rèn)識。對于這類不良情緒,只要冷靜地、理智地分析一下自己對事物的認(rèn)識是否正確,是否確實可憂、可懼、可怒,分析明白了,不良情緒也就不解自消了。

四、語言暗示法:語言暗示影響著人的心理和行為,在松弛平靜、排除雜念、專心致志的情況下,進(jìn)行自我語言暗示,往往對情緒的好轉(zhuǎn)有明顯作用。人的心理壓抑時,應(yīng)當(dāng)有節(jié)制地發(fā)泄,可以找同事,找親人,把自己的心思傾吐出來,這對于調(diào)節(jié)人的心理活動有很好的效果。

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