心理學(xué)家曾經(jīng)做過這樣一個(gè)實(shí)驗(yàn):
研究者先找來了一批被試,讓他們每人在一堆電影中選三部電影,并在接下來一周內(nèi)抽空看。這些電影里既有《辛德勒名單》這種深刻經(jīng)典的電影,又有《變相怪杰》這種輕喜劇。
不出意外,雖然《辛德勒名單》入選了很多人的“三部電影”名單,但大多數(shù)人把它放到了最后一天看,更多人還是選擇第一天先看輕喜劇《變相怪杰》。
如果讓他們選三部電影一口氣看完呢?這次選擇深刻經(jīng)典《辛德勒名單》的人只有第一次的1/14!既然及時(shí)行樂,就全看輕松愉快的吧!
《辛德勒名單》就像是我們面臨的重要任務(wù),我們明明知道做了以后會(huì)很有收獲,也把它寫到了“Todolist”上,但還是忍不住把它放到了最后再做。
而如果讓你必須馬上完成什么事兒呢?《變相怪杰》這種不費(fèi)腦子又開心的“任務(wù)”最適合了,其他的,就交給“明天”再說吧!
這種偏好就是奧多諾格和拉賓提出“即時(shí)傾向”(PresentBiasPreference)。它就是拖延癥的罪魁禍?zhǔn)住?/p>
因?yàn)槟繕?biāo)達(dá)成對(duì)我們來說,是一件非常遙遠(yuǎn)的事,并不會(huì)取得立竿見影的效果,可是我們的大腦更加偏好當(dāng)下的感受,它的邏輯就是及時(shí)行樂,很像古人曾經(jīng)說過的“為樂當(dāng)及時(shí),何能待來茲”,我現(xiàn)在開心、滿足就可以了,哪里顧得上未來的事。
越內(nèi)疚,越拖延?
要學(xué)會(huì)原諒自己
所有拖延癥患者都有過這樣的體驗(yàn):
拖延導(dǎo)致不好的結(jié)果,然后懊悔自責(zé),但是下一次依然會(huì)拖延。然后循環(huán)往復(fù),走進(jìn)了拖延的死循環(huán)。
Deadline帶來的巨大壓力會(huì)讓我們的大腦疲憊不堪,我們?cè)谶@種情況下更易受到誘惑。零食、游戲等不斷促使我們的大腦釋放多巴胺,讓我們產(chǎn)生一種“快樂”的錯(cuò)覺,巨大的壓力讓我們沉迷其中,無法自拔。
然后因?yàn)榍谡T惑,我們會(huì)一直內(nèi)疚、自責(zé),心理學(xué)研究表明,這樣的情緒會(huì)讓我們覺得自己一無是處,沉浸在長(zhǎng)期的負(fù)面情緒中。由于處理情緒就消耗了大量的心理能量,所以下一次誘惑來臨時(shí),更有可能再次拖延。
這就是很多拖延癥患者陷入的怪圈——越內(nèi)疚、越拖延。
所以與其拿“自責(zé)”來讓自己警醒,不如盡快原諒自己上一次的拖延,消極情緒的處理,是我們解決拖延的第一步。
知道很多道理
卻依然過不好這一生——如何戰(zhàn)勝拖延癥?
幾乎所有的“拖延癥患者”都曾經(jīng)想過要改掉這個(gè)毛病,但是可悲的是——這些改變的決心也都被無限拖延了。
當(dāng)我們解決了自己的消極情緒,接下來就是行動(dòng)力的問題。
培養(yǎng)行動(dòng)力,最關(guān)鍵的一步就是開始,心理學(xué)中存在“契可尼效應(yīng)”,簡(jiǎn)單來講,就是人對(duì)于沒有完成的事情有著非常深的執(zhí)念,所以一旦開始,事情往往就成功了一半。
其實(shí)很多時(shí)候,并不是第一步需要多大的勇氣,而是你在完成第一步之前,就消耗了太多的能量。
我們很多人在做事之前一定要整理好書桌,一定要打開音樂,有一系列儀式性的啟動(dòng)步驟,但這些事往往會(huì)降低我們的做事動(dòng)機(jī),所以我們盡可能地把這些過程簡(jiǎn)化掉,讓自己始終保持在一個(gè)可以隨時(shí)開始的狀態(tài),這是戰(zhàn)勝拖延癥最關(guān)鍵的一步。
此外,量化目標(biāo)是戰(zhàn)勝拖延癥的另一個(gè)策略。
我們需要的是把任務(wù)拆分,計(jì)劃好做每一個(gè)小目標(biāo),需要耗費(fèi)多少精力,能夠帶來怎樣的結(jié)果,隨時(shí)給自己反饋。
當(dāng)我們每次向目標(biāo)邁進(jìn)一步,我們的大腦都會(huì)對(duì)我們所做的行為給予激勵(lì),所以就有了更高的做事的動(dòng)力,也就是我們所說的“預(yù)期-反饋效應(yīng)”。
舉一個(gè)簡(jiǎn)單的例子,我們要讀一本幾十萬字的書,聽起來是一個(gè)漫長(zhǎng)的過程,但是如果把它細(xì)化到每天五千字,比如說制定一個(gè)詳細(xì)的計(jì)劃表,把每天讀哪幾章列出一個(gè)清單,完成之后就把這一條從清單上劃去,看著清單上邊的一條條橫線,不知不覺中就把這本書讀完了。
其實(shí)這樣想想,一個(gè)很大的目標(biāo)完成起來,并不困難。
皮爾斯曾說,“我們大多數(shù)人是可以克服拖延癥的,不過不可能完全攻克這個(gè)頑疾。”我們不能追求事事高效率不拖延,只要不要影響自己正常的生活和工作,偶爾拖延一下也無可厚非。
沒什么必要為了拖延癥而增添焦慮,你要做的就是建立自己對(duì)抗拖延的信心。
用于婦科檢查器械進(jìn)入婦女陰道時(shí)的潤(rùn)滑。
健客價(jià): ¥198用于: 1.緩解類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、骨關(guān)節(jié)炎、脊柱關(guān)節(jié)病、痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等各種關(guān)節(jié)炎的關(guān)節(jié)腫痛癥狀; 2.治療非關(guān)節(jié)性的各種軟組織風(fēng)濕性疼痛,如肩痛、腱鞘炎、滑囊炎、肌痛及運(yùn)動(dòng)后損傷性疼痛等; 3.急性的輕、中度疼痛如:手術(shù)后、創(chuàng)傷后、勞損后、痛經(jīng)、牙痛、頭痛等; 4.對(duì)成人和兒童的發(fā)熱有解熱作用。
健客價(jià): ¥9.5清熱解毒,消腫止痛。用于咽炎、喉炎、扁桃腺炎及一般瘡癤。
健客價(jià): ¥4.8清熱解毒,消腫止痛。用于咽炎、喉炎、扁桃腺炎及一般瘡癤。
健客價(jià): ¥10潤(rùn)滑作用。
健客價(jià): ¥10帶來多種不同的快感,增加情趣,享受不一般的高潮。
健客價(jià): ¥9.9利水消腫,除濕健脾。用于臌癥,胸腹脹滿,四肢浮腫,大便秘結(jié),小便短赤。
健客價(jià): ¥270適應(yīng)于腰痛、頸肩腕綜合征、肩周炎和變形性關(guān)節(jié)炎。
健客價(jià): ¥161腎石通顆粒:清熱利濕、活血止痛,化石,排石。用于腎結(jié)石,腎盂結(jié)石,膀胱結(jié)石,輸尿管結(jié)石。 鹽酸坦索羅辛緩釋膠囊:前列腺增生癥引起的排尿障礙。
健客價(jià): ¥209活血化淤,清熱通淋,用于慢性前列腺炎屬淤血阻滯兼濕熱內(nèi)蘊(yùn)癥,癥見;尿頻尿急;余瀝不盡,會(huì)陰、下復(fù)活腰骶部墜脹疼痛,或尿道灼熱,陰囊潮濕,舌紫暗或瘀斑,舌苔黃膩等。
健客價(jià): ¥26.8用于局限性搔癢癥、神經(jīng)性皮炎、接觸性皮炎、脂溢性皮炎以及慢性濕疹。
健客價(jià): ¥1.5清熱解毒,消腫止痛。用于熱毒內(nèi)盛所致的咽喉腫痛。
健客價(jià): ¥12.9清熱解毒、消腫止痛。用于熱毒內(nèi)盛引起的咽喉腫痛、咽部異物感,急性咽炎、慢性咽炎、急性喉炎、扁桃體炎、發(fā)熱咳嗽,急性上呼吸道感染癥狀以及牙齦腫痛、口舌生瘡等急性病癥。
健客價(jià): ¥9奧氮平用于治療精神分裂癥。初始治療有效的患者,奧氮平在維持治療期間能夠保持基臨床效果。奧氮平用于治療、重度躁狂發(fā)作。對(duì)奧氮平治療有效的躁狂發(fā)作患者,奧氮平可用于預(yù)防雙相情感障礙的復(fù)發(fā)。
健客價(jià): ¥715本品適用于有胃腸道功能或部分胃腸道功能,而不能或不愿進(jìn)食足夠數(shù)量的常規(guī)食物以滿足機(jī)體營(yíng)養(yǎng)需求的應(yīng)進(jìn)行腸內(nèi)營(yíng)養(yǎng)治療的病人,主要用于: 1.厭食和其相關(guān)的疾病; -因代謝應(yīng)激,如創(chuàng)傷或燒傷而引起的食欲不振 -神經(jīng)性/精神性疾病或損傷 - 意識(shí)障礙 - 心/肺疾病的惡病質(zhì) 癌性惡病質(zhì)和腫瘤治療的后期 - 艾滋病病毒感染/艾滋病。 2.機(jī)械性胃腸道功能紊亂; - 頜面部損傷
健客價(jià): ¥68生精片:補(bǔ)精益腎,滋陰壯陽(yáng)。用于腎陽(yáng)不足所致腰膝酥軟,頭暈耳鳴,神疲乏力,男子無精,少精,弱精,精液不液化等癥。 邁之靈片: 1.各種原因所致的慢性靜脈功能不全、靜脈曲張、深靜脈血栓形成及血栓性靜脈炎后綜合癥。癥狀如:下肢腫脹、痙攣、瘙癢、灼熱、麻木、疼痛、疲勞沉重感、皮膚色素沉著、郁血性皮炎、潰瘍及精索靜脈曲張引起的腫痛等。 2.各種原因所致的軟組織腫脹、靜脈性水腫。癥狀如:各類外傷、
健客價(jià): ¥385生精片:補(bǔ)精益腎,滋陰壯陽(yáng)。用于腎陽(yáng)不足所致腰膝酥軟,頭暈耳鳴,神疲乏力,男子無精,少精,弱精,精液不液化等癥。 邁之靈片: 1.各種原因所致的慢性靜脈功能不全、靜脈曲張、深靜脈血栓形成及血栓性靜脈炎后綜合癥。癥狀如:下肢腫脹、痙攣、瘙癢、灼熱、麻木、疼痛、疲勞沉重感、皮膚色素沉著、郁血性皮炎、潰瘍及精索靜脈曲張引起的腫痛等。 2.各種原因所致的軟組織腫脹、靜脈性水腫。癥狀如:各類外傷、
健客價(jià): ¥1024鹽酸托莫西汀膠囊:用于治療兒童和青少年的注意缺陷/多動(dòng)障礙(ADHD) 。 多動(dòng)寧膠囊:滋養(yǎng)肝腎,開竅,寧心安神。用于肝腎陰虛所致兒童多動(dòng)癥之多動(dòng)多語,沖動(dòng)任性,煩急易怒等。
健客價(jià): ¥1008行瘀散結(jié),化氣利水。用于膀胱瘀阻型前列腺增生及慢性前列腺炎,癥見夜尿頻多,排尿困難,小腹脹滿,或小便頻急,排尿不盡,少腹、會(huì)陰或腰骶疼痛或不適、睪丸墜脹不適、尿后滴白等。
健客價(jià): ¥27益氣養(yǎng)陰,補(bǔ)腎健脾,清除余毒。用于氣陰兩虛,脾腎不足,水濕內(nèi)停所致的水腫,癥見神疲乏力,腰膝腿軟,面目、四肢浮腫,頭暈耳鳴;慢性腎炎,蛋白尿,血尿見上述證候者。
健客價(jià): ¥25.9補(bǔ)氣活血,益肝健腎,養(yǎng)心安神。治療氣血虛弱,肝腎不足所致的胸悶氣短,畏寒肢冷,手足麻木,對(duì)失眠健忘、神疲乏力、腰膝酸軟也有一定療效。
健客價(jià): ¥790活血柔皮,除濕止癢。用于灼傷或手術(shù)后的增殖性疤痕等。
健客價(jià): ¥15本品不能代替藥物
健客價(jià): ¥4.8適用于治療缺血性血管病, 如動(dòng)脈硬化、血管內(nèi)膜炎等;還適用于中風(fēng)后遺癥、腦性麻痹癥、脊髓末梢神經(jīng)疾患等。對(duì)各種腦血管疾病引起的頭痛、眩暈、失眠、肢體發(fā)麻、記憶力減退、耳鳴等癥狀有一定療效。
健客價(jià): ¥4