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一年中最喪的一天到底是哪一天

摘要:但是這沒關系,你完全擁有抑郁的權力。每個人都有自己的指南,而這個指南也會有失效的時候,因為生活總是混亂而復雜的,而情感,也是不可量化。

昨天又是星期一。

恐怕這是全世界上班族/學生黨都會“臉上笑嘻嘻,心中mmp”的日子。
 
作為實習一族,從和床板分離開始,戰(zhàn)斗模式就被迫啟動了。冷空氣南下造成的的大幅降溫讓踏出被窩變成了生死考驗;在寒風中裹成粽子等待根本擠不上去的公交是對意志力的絕對試煉;怎樣在充滿各式人體氣味的車廂中幸存一小時是不亞于和貝爺闖一趟的鬼門關...
 
好不容易折騰到了公司,迫不及待打開自己拎了一路的早餐:
 
然后打開電腦,瞅瞅上周沒做完的Deadline
 
這個世界上,大概沒有比冬日的星期一更喪的一天了。
 
事實上,這可不是一句簡單的抱怨,你所經(jīng)歷的這個星期一可能真的是這一年中最喪的一天。
 
心理學家CliffArnall在2005年應英國假日公司的邀請,提出了“藍色星期一(BlueMonday)”的概念,他綜合考慮了季節(jié)、債務、距離圣誕節(jié)的時間、距離新年目標完成時間節(jié)點、動機水平與動力需求之后,把每一年一月的第三個星期一定為“一年中最抑郁的一天”,即藍色星期一;同時他也提出了憂郁日公式:
 
注:W:天氣;(D-d):當前債務-一月份收入
 
T:遠離圣誕節(jié)的時間;Q:當前距離上一次我們放棄“新年雄心壯志”的時間長度
 
M:低動力水平;Na:行動及需要做出的改變
 
不難理解,蕭瑟的冬季可以使人的情緒十分低落。在壓抑的冬日,當陽光消失時,天氣完美地映照著我們的心情。
 
當然,在冬天,這種抑郁情緒不止在星期一“光臨”——呼嘯的寒風,成為奢侈的陽光,冰冷的溫度,朋友見面又冷到不愿伸手打招呼的“冷漠”,真的讓人感到除了縮在被窩里以外的每一分一秒仿佛都在過“BlueMonday”。
 
那么,冬天為什么會引發(fā)我們的抑郁情緒呢?這個問題,我們可以分為外部&內(nèi)部兩個方面來討論:
 
外部因素(即環(huán)境因素),研究發(fā)現(xiàn),日照時間減少是引發(fā)抑郁情緒最主要因素,其影響程度遠遠高于溫度、天氣狀況等冬季所具有的其他環(huán)境特征。
 
內(nèi)部因素(即機體因素),最主流的理論是“褪黑素假說”——即褪黑素在日照時間減少時會呈現(xiàn)更高的分泌量,這可能與抑郁情緒的產(chǎn)生有密切關系。
 
特別是當這種抑郁狀態(tài)已經(jīng)開始影響到我們的日常生活,反復發(fā)作甚至引發(fā)一些軀體癥狀時,我們便會稱之為季節(jié)性情感障礙。
 
注:季節(jié)性情感障礙主要指每年同一時期反復發(fā)作的抑郁性情感精神疾病。這類患者往往于每年秋季或冬季陷入抑郁,而春季或夏季癥狀減輕或恢復正常,其特征性癥狀為意志消沉、情緒低落、缺乏活力、社交能力減退、睡眠增加、食欲增高、喜食碳水化合物、體重增加等,甚至伴發(fā)各種軀體癥狀。
 
糟糕的是,當我們的老板/老師認為在特殊日子情緒低落是常態(tài)時,經(jīng)歷者們便只能受到類似“振作起來”的鼓勵,而這恰恰不會有任何用處。
 
那么,我們該如何對抗所謂的“冬季抑郁”呢?
 
AnitaSethi是以為來自英國的記者、作家,同時也是一位關注精神健康領域的媒體人。從童年開始,身患抑郁癥的她遍開始經(jīng)受著一波又一波抑郁與焦慮的侵襲。“當我回憶起那些生不如死的時刻,它們不止出現(xiàn)于藍色星期一,相反它們可能在任何一個平凡的日子降臨。但世界還將繼續(xù),我也必須出發(fā)向前。”近幾年來,她也根據(jù)自己的親身經(jīng)歷把自己對抗抑郁的方法編寫成專欄,希望能幫助到更多在尋求幫助的人。
 
我們摘錄了她專欄中相關“對抗冬季抑郁”的部分,希望對大家有所幫助:
 
走路:自從我每天早晚開始有規(guī)律地步行后,我感覺整體狀態(tài)開始慢慢好轉,而焦慮隨著我的每一步漸漸消散??茖W已經(jīng)證明,運動能激發(fā)內(nèi)啡肽分泌。我在心境高漲和低落的日子都堅持步行,它對改善我的抑郁有很大幫助。況且,在寒冷的冬日,行走也是一種有效的“取暖方式”。
 
接觸自然:多出門接觸大自然吧!我住在城市里,比起走在忙碌、嘈雜、污染的大馬路上,穿越公園更有益于我保持精神健康。我能親身接觸生命與光的輪回,感知到我已度過冬至,每一天將會更加比之前更加明亮。即使世界再次黑暗起來,最終,陽光也會重新給大地注入生機。我找到了黑暗與光明的價值。
 
幫助他人:在抑郁期間,我參加了志愿者組織,并且在圣誕夜和圣誕節(jié)當天幫助了那些無家可歸的人。簡單的行動能夠幫助他人,并奇跡般給自己帶來幸福。
 
藝術:閱讀能改善內(nèi)心,建立共情。音樂能帶動我的情緒。
 
食物:不健康的飲食會對情緒產(chǎn)生負面影響,保持健康的飲食習慣和飲食規(guī)律尤為重要。
 
關于服藥:作為一名病人,我也在服用SSRI類藥物;如果你正在服用精神科藥物,請不必覺得羞恥,盡管外界對此依舊存在諸多誤解。
 
在BLOG的文末,Anita說:
 
“即遍列出了上述建議,這也并不是一份完整的指南,更不是完美的解決方案,偶爾你還是會不可避免地陷入黑暗——但是這沒關系,你完全擁有抑郁的權力。每個人都有自己的指南,而這個指南也會有失效的時候,因為生活總是混亂而復雜的,而情感,也是不可量化。”
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