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改變對(duì)失眠的態(tài)度,不用安眠藥同樣治好失眠!

2018-02-26 來(lái)源:怡神睡眠  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:要真正治好失眠癥,還是要用草藥方法加上自身調(diào)節(jié)。且安眠藥物會(huì)產(chǎn)生生理或者心理依賴(lài),戒斷反應(yīng)的主要后果就是嚴(yán)重失眠,等于又回到吃安眠藥前的狀態(tài)。身體還會(huì)對(duì)安眠藥物產(chǎn)生耐受性,總有一天會(huì)對(duì)你不起任何作用。

失眠患者在平時(shí)多焦慮抑郁。這常常是一些不正確的想法導(dǎo)致的,增加了患者的心理負(fù)擔(dān),使失眠持續(xù)并加重。通過(guò)一些積極的自我對(duì)話(huà),可以改變患者的認(rèn)知,增加患者的信心,改善情緒,從而達(dá)到減輕焦慮和抑郁,改善失眠的目的。

 
心理專(zhuān)家指出,安眠藥不到萬(wàn)不得已就不要使用。人的身體有自主調(diào)節(jié)功能,隨著晝夜變化進(jìn)行睡眠與清醒的調(diào)節(jié)。藥物雖然幫助入睡,但是會(huì)干擾身體自主調(diào)節(jié)能力,打亂身體的平衡。藥物只能讓你入睡,不能真治好失眠癥。
 
要真正治好失眠癥,還是要用草藥方法加上自身調(diào)節(jié)。且安眠藥物會(huì)產(chǎn)生生理或者心理依賴(lài),戒斷反應(yīng)的主要后果就是嚴(yán)重失眠,等于又回到吃安眠藥前的狀態(tài)。身體還會(huì)對(duì)安眠藥物產(chǎn)生耐受性,總有一天會(huì)對(duì)你不起任何作用。
 
其實(shí)失眠本沒(méi)有什么治好與治不好的問(wèn)題,而是從心理上從驚慌、逃避、恐懼到最后的坦然。慢性失眠者大多是睡前習(xí)慣性的阻睡聯(lián)想導(dǎo)致身體的生理喚醒。除了進(jìn)行心理調(diào)整之外,進(jìn)行有針對(duì)性的睡眠干預(yù),用天然草藥方法放松情緒、改善睡眠,逐步建立良性條件反射,是極為重要的方面。

目標(biāo)
 
對(duì)于失眠,我們的目標(biāo),不是睡著。你如果始終朝這個(gè)目標(biāo)去追求,那是永無(wú)止境的循環(huán)而已!我們的真正目標(biāo)是什么呢?我們真正的目標(biāo)是:睡不著就算了,沒(méi)什么大不了的;睡不著那又怎樣?是這個(gè)態(tài)度。這個(gè)態(tài)度建立了,你才能真正地體驗(yàn)到睡眠的自然性,明白一切,終結(jié)痛苦。
 
睡眠的觀念真的很重要。睡不著的時(shí)候不焦慮了,做到順其自然,平心靜氣也是一種休息。每當(dāng)睡不著的時(shí)候就這樣告訴自己,沒(méi)什么大不了的。睡不著說(shuō)明我的身體暫時(shí)不需要睡眠,只要我平靜地躺著,當(dāng)需要休息的時(shí)候睡眠自己會(huì)來(lái)找我的。這樣后半夜就會(huì)睡得很好,不會(huì)整夜失眠的。
 
睡眠是個(gè)自然的過(guò)程,是本能,就好比肚子餓了要吃,不餓不想吃一樣。人生在世,我們?cè)谏钪?,?huì)遇到問(wèn)題,會(huì)有情緒變化,這個(gè)對(duì)我們的睡眠有所影響。比如焦慮了,可能是睡不著,但這個(gè)睡不著很正常,不但是你,別人焦慮了,也睡不著。不論是一小時(shí)睡不著,或是一整夜睡不著,都是正常而自然的,沒(méi)有任何問(wèn)題。
 
但我們卻總是會(huì)畫(huà)蛇添足,自作主張,睡不著不好啊,怎么辦???于是就開(kāi)始要求自己快點(diǎn)睡著,不能不睡著,結(jié)果呢?越要求越睡不著,于是便陷入了個(gè)所謂的長(zhǎng)期失眠痛苦里。而這個(gè)其實(shí)是你自己讓自己睡不著的,肚子不餓或不想吃的時(shí)候,非要逼迫自己吃,自然是要吃出個(gè)消化不良。

對(duì)睡眠的態(tài)度
 
正確的態(tài)度就是,能睡就睡,不能睡就起來(lái)看書(shū),或者外出散步,正好借這個(gè)機(jī)會(huì)把以前浪費(fèi)的學(xué)習(xí)時(shí)間補(bǔ)回來(lái)。等真的困了再上床,每天5-6個(gè)小時(shí)最好,2-3個(gè)小時(shí)也不錯(cuò)。以后會(huì)慢慢改善的。只要按照計(jì)劃來(lái),肯定會(huì)好的。
 
其實(shí)所謂失眠治療的過(guò)程,生理上就是調(diào)節(jié)生物鐘,重新建立新的良性的條件反射;心理上就是對(duì)失眠的認(rèn)識(shí)從感性到理性,從開(kāi)始的驚慌失措到淡然處之。你能理性看待失眠了,你不再?gòu)?qiáng)求自己必須睡著了,也不再?gòu)?qiáng)求自己必須很快入睡了,更不再?gòu)?qiáng)求自己睡多少小時(shí)了,你對(duì)失眠無(wú)所謂了,你就能順其自然了,睡眠自然找上門(mén)來(lái)了。這么做的依據(jù)在哪里?那就是,睡眠是人的基本需求之一,是人的本能,是自動(dòng)發(fā)生的,人體有自主修復(fù)功能。人一旦缺少睡眠,身體自然會(huì)發(fā)出休息的信號(hào)。
 
你對(duì)失眠的態(tài)度決定你恢復(fù)的進(jìn)度和程度。不要急于治好失眠,而是要努力適應(yīng)這種狀態(tài)。欲速則不達(dá)。適應(yīng)、習(xí)慣失眠的狀態(tài),承認(rèn)他、接受它,而不是排斥他,與他和平共處。
 
如果患者連續(xù)幾個(gè)晚上失眠并感覺(jué)再來(lái)一次自己將無(wú)法承受時(shí),希望入睡的強(qiáng)烈欲望會(huì)讓他變得更加緊張、更為焦慮,從而也更難以入睡。這時(shí)應(yīng)該盡量放松,接受各種奇怪的狀況:失眠,心悸,緊張,出汗,恐慌等等。記住,這些現(xiàn)象掩蓋不了人要睡覺(jué)的自然法則。睡眠就在這背后不遠(yuǎn)處的地方游蕩,即便緊張也無(wú)法阻止他的到來(lái)。另外,你還要記住,睡眠遲早要來(lái)的,不是今晚,就是明晚。幾千年來(lái)人類(lèi)一貫是在晚上睡覺(jué),這種習(xí)慣不是你個(gè)人所能改變的。
 
實(shí)際上,你呆在床上的時(shí)間越長(zhǎng),睡眠質(zhì)量就會(huì)越糟糕。最糟糕的事情是努力地想要自己睡著。
 
最重要的是,接受現(xiàn)實(shí),不要因?yàn)榍宄扛杏X(jué)不好而沮喪,應(yīng)該耐心地等待情況好轉(zhuǎn),記住,清晨的不適并不一定意味著你會(huì)一整天難受。讓自己進(jìn)入健康的循環(huán),睡得好就會(huì)睡得更好。
 
現(xiàn)在看來(lái),關(guān)注一兩次睡眠的好壞是沒(méi)有意義的,即使一兩次沒(méi)睡好,后面終歸是會(huì)睡好的。現(xiàn)在該修煉的是心態(tài),即對(duì)睡眠有個(gè)正確科學(xué)的認(rèn)識(shí),對(duì)睡眠不強(qiáng)求,順其自然,能睡則睡,不能睡就起來(lái)散散步,或者看看書(shū),保持一種平常心即可。無(wú)需對(duì)其過(guò)分苛求,或者慌張恐懼。只要心態(tài)逐漸平和,睡眠本身也會(huì)慢慢改善。
 
失眠的復(fù)發(fā)是很正常的,即使一個(gè)從未失眠的人,偶爾也可能因?yàn)槭裁词虑槭撸ㄖ皇撬麄兊氖卟⒉粫?huì)持續(xù)下去),但并不能據(jù)此認(rèn)為沒(méi)有治好失眠。打個(gè)比方,如果你吃了感冒藥治好了感冒,以后你還有可能再次感冒,不能據(jù)此認(rèn)為感冒藥沒(méi)有治好你的感冒,道理是一樣的。主要是幫助形成對(duì)睡眠正確的認(rèn)知和態(tài)度,解決心理和行為兩個(gè)方面不利于睡眠的錯(cuò)誤之處,只要能夠規(guī)律作息,注意運(yùn)動(dòng),是完全可以治好失眠的。
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