這個(gè)方法能讓你告別失眠

2018-02-26 來源：怡神睡眠標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：研究發(fā)現(xiàn)，90%以上的失眠都是由抑郁、焦慮等心理情緒所造成的，只有少數(shù)情況是由身體及環(huán)境造成。因而，預(yù)防及治療失眠的根本則在于心理狀態(tài)的改善。如果一個(gè)人在睡前能夠保持平靜的心情，自然會(huì)進(jìn)入深度的好睡眠。建議有失眠困擾的人群，試試以下這種自我調(diào)理失眠的方法——觀息法，也許比數(shù)羊更加有效。

在日常的咨詢中，經(jīng)常有失眠患者這樣描述：

我生活很累，上班累成狗，回家還要帶孩子，做家務(wù)，什么事都是親力親為，按說這么大的強(qiáng)度，晚上睡覺時(shí)，應(yīng)該躺在床上就能睡得和二師兄一樣，打雷都吵不醒的，結(jié)果，不知道怎么的，就是睡不著，翻來覆去的折騰，腦子里亂七八糟的念頭，什么都有，不受自己控制，總是想東想西的，最后，沒辦法，吃了一片安定才睡著的。

到后來，好像對(duì)安定藥有了一些依賴，不吃就不行，怎樣能讓我不吃安眠藥也能好睡一點(diǎn)呢？

其實(shí)，方法很簡單，睡不著的時(shí)候，首先不要著急，越著急，就會(huì)越焦慮，當(dāng)人在焦慮的情況下，是很難入睡的。

然后，閉上眼睛，就只是單純的去觀察你的呼吸，不管想到了什么念頭，多么奇怪的想法，都不用管它，只要發(fā)現(xiàn)自己走神了，就再把注意力拉回到呼吸上去，持續(xù)去觀察呼吸。

如果，還沒有睡著，也沒有關(guān)系，只是持續(xù)的保持平等心，去觀察你的呼吸，不去關(guān)注現(xiàn)在是幾分幾點(diǎn)了，不管天是否快亮了，也不去想睡不著會(huì)造成什么樣的后果，第二天會(huì)不會(huì)不有精神之類的，只是去觀察你的一呼一吸，慢慢的你就發(fā)現(xiàn)，在不知道不覺中，你已經(jīng)睡著了。

觀息5分鐘=熟睡1小時(shí)

研究發(fā)現(xiàn)，90%以上的失眠都是由抑郁、焦慮等心理情緒所造成的，只有少數(shù)情況是由身體及環(huán)境造成。因而，預(yù)防及治療失眠的根本則在于心理狀態(tài)的改善。如果一個(gè)人在睡前能夠保持平靜的心情，自然會(huì)進(jìn)入深度的好睡眠。建議有失眠困擾的人群，試試以下這種自我調(diào)理失眠的方法——觀息法，也許比數(shù)羊更加有效。

步驟一：像平時(shí)睡覺一樣，躺在床上閉上眼睛，將注意力專注在鼻孔處的呼吸上，只是用心去觀察（感覺）當(dāng)下呼吸的進(jìn)出。

步驟二：不管當(dāng)下呼吸是什么樣的，你只是如實(shí)地觀察（感覺）。

步驟三：無論頭腦里出現(xiàn)什么念頭、想法，或是浮現(xiàn)什么感受，都不去管它。如果走神了，就將注意力拉回到呼吸的進(jìn)出上，如此反復(fù)。

觀息法是通過觀察呼吸的方式，讓睡前不穩(wěn)定的情緒慢慢趨于平穩(wěn)狀態(tài)，由激動(dòng)、興奮、煩悶、焦慮回歸平靜，從而自然而然進(jìn)入睡眠狀態(tài)。長此以往，有助于人們找回想睡就睡的能力。當(dāng)然，在這個(gè)過程中，不要強(qiáng)迫自己入睡，心中也不要帶有盡快入睡的目的。[