我患有社交恐懼

　　患社交恐懼給我?guī)碇T多問題：

　　◆我總是擔(dān)心別人會怎么看我。

　　◆我平時(shí)安靜又害羞，內(nèi)心糾結(jié)著自己的每一句話，反復(fù)斟酌自己的用詞，這導(dǎo)致我與人交談時(shí)常會停頓很久。

　　◆前往有陌生人的社交場合前，我就會變得很焦慮，甚至偶爾還會頭痛、惡心。有時(shí)，邁出家門都是場苦戰(zhàn)，我滿腦子都在想接下來會發(fā)生什么、會遇見誰、我說錯話或做錯事了該怎么辦。

　　社交恐懼是怎樣的一種體驗(yàn)？

　　社交恐懼最糟糕的地方在于，它讓我顯得很突兀。熱點(diǎn)話題及談吐是和新朋友加深友誼的利器，而我的焦慮情緒讓我表現(xiàn)得冷漠、無趣甚至刻薄。

　　更悲催的是，往往我越想和某個(gè)人結(jié)交，事情就會搞得越砸。

　　如果我特別想讓一個(gè)人喜歡上我，我會非常在意自己的言行，而這最終演變?yōu)槌聊?；我不由自主地東張西望，看上去就像不感興趣或厭煩了一樣；我很擅長裝出一副高冷的樣子來掩飾我的緊張，別人壓根不會發(fā)現(xiàn)，我只是因?yàn)榻箲]才這樣。

　　焦慮使得我無法考慮別人的感受。

　　這些年來，有太多人告訴我，初次相見時(shí)他們以為我討厭他們。人們總說我看上去高冷，對他們沒興趣。更有些人說我看上去自以為是。安靜、害羞、保守等詞匯，都是用來形容我的。

　　實(shí)際上，我很樂于與人交談，而且我?guī)缀醪粫憛拕e人。每當(dāng)我認(rèn)識新朋友，過不了多久我就能跨過最初的那道坎向他們敞開心扉。我在值得信賴的人面前向來毫無保留。一旦我來勁了，我甚至?xí)c人分享太多。不過，達(dá)到那個(gè)境界很危險(xiǎn)。在交流的過程中存在太多誤會，常常一段友誼還未真正開始便已消亡。

　　怎樣克服社交恐懼？

　　這些年來我不斷地克服自己的社交焦慮，現(xiàn)在已經(jīng)好多了。

　　我時(shí)刻提醒自己：

　　◆大多數(shù)人都會在乎別人對他/她的看法。這是很正常的。

　　◆在交友互動時(shí)給自己壓力越小，就會越放松、越健談。

　　◆直面自己的焦慮讓我表現(xiàn)得更好，新朋友們更能了解我。我讓他們知道，可能起初我會很安靜，但混熟了之后我就很放得開。

　　所以，如果你發(fā)現(xiàn)一個(gè)人安靜、害羞、笨拙或者保守，不要思維定式地認(rèn)為他們自以為是、刻薄或者討厭你。他們很可能只是太緊張了，或正與社交焦慮癥抗?fàn)幹．?dāng)某個(gè)人讓我覺得很自在，很包容，而且有興趣和我聊天時(shí)，我需要很長的過程來卸下心防，減輕自己的恐懼。

　　只有這樣，我才有足夠的信心去放手做自己。

　　我感到焦慮，是有其它問題嗎？

　　下面是焦慮的10個(gè)常見癥狀，社交恐懼癥的患者需要注意了

　　1睡眠障礙

　　你每天睡六到八小時(shí)嗎？抑或你每晚會因?yàn)閾?dān)憂而輾轉(zhuǎn)反側(cè)？專家認(rèn)為，如果你睡眠時(shí)伴有呼吸的問題，如打鼾、呼吸困難、全身無力或者白天嗜睡，你應(yīng)該找醫(yī)生談?wù)勀愕慕箲]癥狀。

　　2壓力大

　　如果你對工作、家庭、生活常感到壓力大，這可能是焦慮的癥狀。專家認(rèn)為長期壓力會導(dǎo)致你更易焦慮或抑郁。

　　3精疲力竭

　　不僅壓力山大，還覺得自己精疲力竭像死機(jī)了一樣？專家指出，如果你覺得工作超負(fù)荷，影響你日常狀態(tài)，這可能是焦慮。

　　4恐懼，擔(dān)憂或害怕

　　專家認(rèn)為，如果你常常不由自主地?fù)?dān)憂、恐懼或害怕未知的事情，這可能是焦慮。與其害怕，不如認(rèn)清你的想法感受，因?yàn)?，學(xué)會去控制并接受你目前的狀態(tài)，能減少擔(dān)憂。

　　5胃部不適

　　如果你突然感覺胃部不適，這可能是焦慮的另一個(gè)癥狀。如果你同時(shí)還伴腹瀉、嚴(yán)重便秘、惡心嘔吐，務(wù)必告訴你的醫(yī)生，以排除其他疾病。

　　6胸口發(fā)緊

　　你也需要注意胸口發(fā)緊以及其他與呼吸或心臟相關(guān)的癥狀。包括，氣急、出汗、惡心、胸部正中壓榨感和或胸、手臂、背部放射痛。

　　7頭痛

　　你的工作或睡眠情況可能會讓你頭痛。專家還表示，如果頭痛頻繁發(fā)作，同時(shí)伴虛弱、頭暈或感覺喪失，你需要去醫(yī)院就診。

　　8心悸

　　心悸和心律失常也是焦慮常見的癥狀。有些人心悸很頻繁，心臟突突地跳動、撞擊的感覺。

　　9驚恐障礙

　　驚恐障礙是一種焦慮性障礙的一種。人們常反復(fù)突然驚恐發(fā)作。其心理學(xué)癥狀也包括憂慮、恐懼或易怒。

　　10搖晃

　　除了視線模糊外，如果你覺得視野在晃動、難以集中思想，這可能是焦慮的表現(xiàn)。你也可能會同時(shí)覺得手臂、腿、手指腳趾或整個(gè)身體在顫抖。

　　疾病科普

　　社交恐懼癥是一種以過分懼怕社交活動為主要表現(xiàn)的神經(jīng)癥?；颊呙髦謶址磻?yīng)是不合理的但無法控制，而且伴有明顯的焦慮及自主神經(jīng)癥狀，并極力回避社交活動，或帶著畏懼去忍受，影響其正常活動。特點(diǎn)是害怕被人注視，不敢在公開場合演講，集會不敢坐在前面，主動回避社交等。

　　社交恐懼癥其軀體癥狀:口干、出汗、心跳劇烈、想上廁所。周圍的人可能會看到的癥狀有:紅臉、口吃結(jié)巴、輕微顫抖。有時(shí)候，患者發(fā)現(xiàn)自己呼吸急促，手腳冰涼。還會進(jìn)人驚恐狀態(tài)。

　　社交恐懼癥已經(jīng)是在憂郁癥和酗酒之后排名第三的心理疾病，而且因?yàn)楝F(xiàn)在人面臨的壓力愈來愈大，所以罹患的人數(shù)有愈來愈多的趨勢。而且對醫(yī)生們而言，要治療這些病人的困難不在于患病的人愈來愈多，而是患了社交恐懼癥的人常都因?yàn)楹ε禄蚴遣辉敢饨佑|陌生人，或是怕被貼上“有精神病”的標(biāo)簽而不愿意就醫(yī)。