你失眠了？試試聽輕音樂吧

2017-11-23 來源：南京精神心理健康標簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：心理學家發(fā)現(xiàn)，睡前聽輕音樂可以幫助人們改善睡眠障礙的情況。輕音樂可以減少內(nèi)分泌系統(tǒng)中去甲腎上腺素的分泌量，從而降低我們的警惕性和興奮程度，令我們能睡得更好。

　　我們都知道，高質(zhì)量的睡眠對于我們獲得良好的生活質(zhì)量是極其重要的。失眠會導致我們感到疲勞、焦慮、抑郁，對于我們的身心都是有害的，都會影響我們的日常表現(xiàn)。當然，藥物可以幫助我們快速入睡，但同時藥物也會對我們的身體造成不良的影響。幸運的是我們還有其他的選擇。心理學家發(fā)現(xiàn)，睡前聽輕音樂可以幫助人們改善睡眠障礙的情況。輕音樂可以減少內(nèi)分泌系統(tǒng)中去甲腎上腺素的分泌量，從而降低我們的警惕性和興奮程度，令我們能睡得更好。

　　心理學家LaszloHarmat找來94名有睡眠障礙的學生當志愿者。他把學生分成兩組，第一組學生在他們睡前給他們播放輕古典音樂，第二組則播放有聲讀物，第三組則在睡前什么都不播放。第一組和第二組要求其每晚睡前都要聽輕古典音樂或者有聲讀物45分鐘。

　　一個星期之后，第一組睡前聽輕古典音樂的35名學生中，有30名學生睡眠質(zhì)量有了明顯改善。第二組收聽有聲讀物的30名學生中，只有9位表示自己的睡眠有改善。這些學生同時也描述了他們在這次實驗前后的變化。睡前聽輕古典音樂的第一組學生抑郁狀況得到明顯的改善，但睡前聽有聲讀物的第二組學生卻沒有第一組學生同樣的變化。

　　音樂同樣可以幫助老年人睡得更好。在2003年，研究人員Hui-LingLai和MarionGood對年齡在60-83歲之間的有睡眠障礙的老年人進行了類似的研究，結(jié)果發(fā)現(xiàn)睡前收聽輕音樂對于改善老年人睡眠狀況同樣有明顯的效果。在睡前收聽輕音樂的那組中有一半的被試表示他們的睡眠狀況變好了。

　　如果你也嘗試著睡前聽點輕音樂，你會發(fā)現(xiàn)，很多輕松的古典音樂、爵士音樂、藍調(diào)音樂都可以令身體放松，我們可以很輕松地做出一張我們自己的睡前放松音樂播放列表。

　　要注意的是，播放音量的大小是非常重要的。音量太小的話對于改善我們的睡眠基本是無效的，音量太大則會吵得我們睡不著。還要留意的一點就是，音樂的最后要做淡出的處理，否則音樂突然停止反而會叫醒我們。這是一個非條件反射，我們會在突然安靜下來的時候醒來。